Como a umidade afeta seu sono

Se você tem lutado para adormecer nas últimas noites, se mexendo e se virando na cama, não está sozinho.

Enquanto muitos de nós aproveitamos os lindos dias de sol, as noites abafadas são uma história diferente e não são tão agradáveis.

Para entender melhor por que essas noites úmidas podem atrapalhar gravemente nosso sono, conversamos com o Dr. Greg Elder, diretor associado da Northumbria Sleep Research na Northumbria University. Ele esclareceu como a umidade pode afetar nossa qualidade e padrões de sono e também compartilhou algumas dicas úteis para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Como a umidade afeta a qualidade do sono?

“Não sabemos muito sobre como a umidade sozinha pode afetar nosso sono, mas sabemos que a umidade afeta a forma como percebemos a temperatura”, diz Elder. “À medida que os níveis de umidade aumentam, a temperatura do ar fica mais quente.

“A regulação do sono e da temperatura estão intimamente relacionadas”, portanto, quanto mais quente, pior tende a ser nosso sono, e isso é pior quando não conseguimos nos acostumar adequadamente a ele. Por exemplo, quando ocorre uma onda de calor

A umidade pode afetar diretamente nossos ritmos circadianos?

âSim. A quantidade de sono e a qualidade do sono são afetados pela interação entre nossa necessidade de sono e nosso relógio biológico (nossos ritmos circadianos)”, diz Elder. “A umidade afeta nosso sono e nossos ritmos circadianos diretamente, afetando o calor que sentimos

“Nossa temperatura corporal tem seu próprio ritmo circadiano. Normalmente, nosso corpo começa a esfriar quando nos dirigimos para a hora de dormir e isso abre nossa “janela de sono”, mas as altas temperaturas podem interferir

“As altas temperaturas também podem interferir diretamente em nosso sono, afetando a quantidade de sono de ondas lentas que temos durante a noite.” Isso é importante porque o sono de ondas lentas (sono profundo) desempenha um papel fundamental no crescimento, na memória e na função imunológica, de acordo com a Fundação do Sono.

Créditos: PA;

Quais são os sinais comuns de que os níveis de umidade podem estar atrapalhando seu sono sem que você perceba?

“As altas temperaturas podem interferir em nossa atividade cerebral durante o sono e também na forma como nosso cérebro circula entre os diferentes estágios do sono (sono leve, sono profundo e sono com movimentos oculares rápidos, que é o estágio do sono em que normalmente sonhamos), então é possível que altas temperaturas e umidade possam ser ruins para nosso sono sem que percebamos”, explica Elder.

“No entanto, normalmente, quando temos uma noite de sono ruim, os efeitos aparecem quando acordamos na manhã seguinte. A privação do sono faz com que nos sintamos cansados e irritados, e pode ser mais difícil nos concentrarmos e tomarmos

Como a alta umidade contribui para problemas como sudorese noturna ou inquietação durante o sono?

“À medida que a umidade aumenta, fica mais difícil para nosso corpo suar normalmente”, diz Elder. “Isso significa que durante os períodos de calor, especialmente quando há alta umidade, nosso suor não pode evaporar normalmente e é mais difícil para o corpo se resfriar.

“Isso é ruim para o nosso sono e pode nos fazer sentir inquietos se não conseguirmos dormir por causa disso.”

Aqui estão algumas de suas sugestões sobre como combater a umidade para conseguir um sono feliz neste verãoâ¦

Procure manter a temperatura do seu quarto perto de 19° C

“Mantenha seu quarto o mais próximo possível de 19° C”, aconselha Elder. “As temperaturas do quarto acima de 25° C são ruins para o sono. Ventiladores elétricos podem ajudar

Créditos: PA;

Verifique se o seu quarto está escuro

Invista em algumas cortinas e persianas opacas se descobrir que a luz da noite está entrando e atrapalhando sua capacidade de adormecer.

“Mantenha seu quarto o mais fresco e escuro possível e evite dormir em qualquer outro lugar que não seja sua cama”, recomenda Elder.

Levante-se se você não consegue dormir

Se você ficar acordado por horas, saia da cama e faça algo calmante, como ler um livro.

“Evite ficar acordado em sua cama se não conseguir dormir. Levante-se se puder e só volte para a cama quando sentir sono”, aconselha Elder.

Mantenha-se hidratado durante todo o dia

“Beba bastante água durante o dia, pois isso ajudará seu corpo a se refrescar à noite”, recomenda Elder.

Tome um banho frio antes de dormir

“Antes de ir para a cama, um banho frio ou morno, ou um banho de pés, pode ser uma boa maneira de ajudar seu corpo a relaxar e dizer que é hora de dormir”, diz Elder.

Mantenha um horário regular de sono-vigília

“Tente manter seu horário normal de sono e vigília — o horário regular de sono tende a estar associado a uma melhor qualidade de sono”, aconselha Elder.