У каждого из нас есть своя излюбленная поза для сна - свернувшись калачиком на боку, вытянувшись на спине или уткнувшись лицом в глубокую дрему. Но не только комфорт, но и то, как мы спим, влияет на наше здоровье?

Хотя большинство взрослых знают, что им следует стремиться к семи-девяти часам отдыха каждую ночь, положение, в котором мы спим, может быть не менее важным, чем продолжительность сна. От облегчения болей в спине до уменьшения храпа - поза во сне может играть большую роль в нашем самочувствии, чем мы думаем.

Так есть ли какая-то конкретная поза для сна, которая превосходит все остальные? Мы спросили экспертов.

Могут ли некоторые позы для сна оказывать большую нагрузку на суставы, чем другие?

"Разные позы для сна создают различный контакт поверхностей, оказывая давление на различные суставы", - объясняет доктор Хана Патель, терапевт NHS и постоянный эксперт по сну в Time4Sleep. "Три основные позы для сна - супин (лежа на спине), на боку и прон (лежа на спине) - требуют разной поддержки матраса.

"Неподдерживаемые позы для сна, например, сон на животе, могут создавать нагрузку на позвоночник и приводить к болям в спине".

Может ли ваше положение во сне влиять на боли в спине?

"Сон очень важен для восстановления, регенерации и профилактики травм, но тем, кто страдает от боли в спине, может показаться, что оптимальные восемь часов за ночь просто невозможны", - признает Майкл Фатика, ведущий остеопат и соучредитель программы Back in Shape. "Еще хуже то, что боль в спине и сон взаимосвязаны, а некоторые исследования показывают, что недостаточный сон может усугубить проблемы, поэтому для многих страдальцев это может показаться невыигрышной борьбой".

Кредиты: PA;

Каких поз для сна следует избегать людям с больной спиной?

"Если у вас болит спина, старайтесь не ложиться лицом вниз, чтобы избежать повышенного давления на позвоночник и шею", - говорит Патель. "Вместо этого попробуйте спать в одной из двух поз: первая - на боку с подтянутыми коленями, вторая - на спине с небольшой подушкой под коленями, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы".

Существуют ли какие-либо позы для сна, которые лучше всего подходят для дыхания?

"Если у вас есть проблемы с дыханием, например, апноэ сна, то симптомы могут усиливаться, когда вы лежите на спине, потому что под действием силы тяжести язык и мягкое нёбо могут западать назад и сужать дыхательные пути", - говорит Патель. "Попробуйте спать на боку, чтобы бороться с этим".

Существует ли оптимальное положение для сна или оно зависит от индивидуальных факторов?

"Не существует идеального положения для качественного сна, которое я бы рекомендовал, так как оно часто отличается от человека к человеку", - говорит Патель. "NHS обычно рекомендует не спать на спине, так как в этом случае вы скорее всего сместитесь со средней линии и напряжете шею.

"Несколько исследований показывают, что сон на правом боку связан с улучшением качества сна, например, с меньшим количеством пробуждений посреди ночи. Еще одно исследование показало, что сон на левом боку связан с меньшей кислотностью и симптомами рефлюкса".

В некоторых случаях, например, во время беременности, NHS рекомендует определенную позу для сна.

"Например, самая безопасная поза для сна во время беременности - на боку, левом или правом, - говорит Патель, - Это помогает улучшить приток крови и кислорода к ребенку и безопаснее как для него, так и для матери".

Кредиты: PA;

Какие факторы важнее для качества сна, чем положение во сне?

То, что вы делаете вечером перед сном, может улучшить качество вашего сна, особенно если у вас болит спина.

Если вы ведете сидячий образ жизни, больше двигайтесь в решающие "два часа" перед сном", - советует Фатика. "Прогуляйтесь, приготовьте напиток, сделайте легкую растяжку, например, несколько простых упражнений для сгибателей бедра и подколенных сухожилий".

Стресс также может существенно повлиять на режим сна, добавляет Фатика.

"Установление расслабляющего режима перед сном поможет вашему разуму и телу успокоиться", - говорит Фатика. "Это может быть чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, медитация или упражнения на глубокое дыхание".

Кроме того, важно инвестировать в хороший матрас, который подходит именно вам.

"Плохих матрасов не бывает, есть только старые", - говорит Фатика. Также невозможно сказать, лучше ли жесткий матрас, чем мягкий".

"В конечном счете, все дело в том, что лучше всего позволяет вам спать с нейтральным положением позвоночника - а они у всех разные".

А если вам трудно заснуть, захватите дополнительную подушку.

"Для оптимального выравнивания позвоночника и облегчения боли просто положите подушку между коленями - это может существенно помочь во время сна на боку, а также для правильного выравнивания шеи, если у вас более тонкие подушки", - говорит Фатика.