Todos nós temos a nossa posição preferida para dormir - seja enrolados de lado, estendidos de costas ou de barriga para baixo num sono profundo. Mas, para além do conforto, será que a forma como dormimos afecta a nossa saúde?

Embora a maioria dos adultos saiba que deve ter como objetivo sete a nove horas de descanso por noite, a posição em que dormimos pode ser tão importante como a duração do sono. Desde aliviar as dores de costas até reduzir o ressonar, a postura durante o sono pode ter um papel mais importante no nosso bem-estar do que pensamos.

Então, há alguma posição específica para dormir que seja melhor do que as outras? Perguntámos aos especialistas.

Será que algumas posições de sono podem exercer mais pressão sobre as nossas articulações do que outras?

"Diferentes posições de dormir geram diferentes superfícies de contacto, exercendo pressão sobre várias articulações", explica a Dra. Hana Patel, médica de família do NHS e especialista em sono residente na Time4Sleep. "As três posições básicas de sono - supina (deitado de costas), de lado e de bruços (deitado de frente) - requerem diferentes tipos de apoio no que diz respeito ao colchão.

"As posições de sono sem apoio, como dormir de barriga para baixo, podem exercer pressão sobre a coluna vertebral e provocar dores nas costas."

A sua posição de dormir pode ter impacto nas dores de costas?

"O sono é extremamente importante para a recuperação, regeneração e prevenção de lesões, mas para quem vive com dores nas costas pode parecer impossível conseguir as oito horas ideais por noite", reconhece Michael Fatica, osteopata principal e cofundador do Back in Shape Program. "Para piorar as coisas, a dor nas costas e o sono estão interligados, com algumas pesquisas mostrando que o sono insuficiente pode exacerbar os problemas, por isso pode parecer uma batalha invencível para muitos sofredores."

Créditos: PA;

Quais as posições de dormir que as pessoas com dores de costas devem evitar?

"Se tiver dores nas costas, deve tentar evitar deitar-se de barriga para baixo para evitar o aumento da pressão na coluna e no pescoço", diz Patel. "Em vez disso, tente dormir numa de duas posições; a primeira é de lado com os joelhos para cima, e a segunda é de costas com uma pequena almofada por baixo da parte de trás dos joelhos para manter a curva natural da zona lombar."

Há alguma posição de dormir que seja melhor para respirar?

"Se tiver problemas respiratórios, como apneia do sono, os sintomas podem piorar quando está deitado de costas, porque a gravidade pode fazer com que a língua e o palato mole caiam para trás e estreitem as vias respiratórias", diz Patel. "Tente dormir de lado para combater este problema."

Existe uma melhor posição para dormir ou depende de factores individuais?

"Não existe uma posição perfeita para um sono de boa qualidade que eu recomende, uma vez que muitas vezes difere de pessoa para pessoa", diz Patel. "O Serviço Nacional de Saúde recomenda geralmente que não se durma de frente, pois é mais provável que se saia da posição mediana e se estique o pescoço.

"Vários estudos mostram que dormir sobre o lado direito está associado a uma melhor qualidade do sono, como menos despertares a meio da noite. Outro estudo descobriu que dormir sobre o lado esquerdo está associado a menos sintomas de acidez e refluxo."

Há alguns casos, como durante a gravidez, em que o NHS recomenda uma posição específica para dormir.

"Por exemplo, a posição mais segura para dormir durante a gravidez é de lado, à esquerda ou à direita", diz Patel, "Isto ajuda a melhorar o fluxo de sangue e oxigénio para o bebé e é mais seguro tanto para ele como para a mãe."

Créditos: PA;

Que factores são mais importantes para a qualidade do sono do que a posição de dormir?

O que faz à noite antes de ir para a cama pode melhorar a qualidade do seu sono, especialmente se tiver dores nas costas.

Se é sedentário, mexa-se mais na janela crucial das "duas horas" antes de se deitar", aconselha Fatica. "Dê um passeio, tome uma bebida, faça alguns alongamentos ligeiros, tais como alguns alongamentos simples dos flexores da anca e dos isquiotibiais."

O stress também pode ter um impacto significativo nos padrões de sono, acrescenta Fatica.

"Estabelecer uma rotina relaxante à hora de deitar ajudará a sua mente e o seu corpo a relaxar", diz Fatica. "Isto pode incluir a leitura de um livro, a audição de música calmante ou a prática de meditação ou de exercícios de respiração profunda."

Além disso, é importante investir num bom colchão que funcione para si.

"Não há colchões maus, apenas colchões velhos", diz Fatica. "Também é impossível dizer se um colchão duro é melhor do que um macio.

"Em última análise, é o que melhor lhe permite dormir com a coluna vertebral numa posição neutra - todas as pessoas são diferentes."

E se estiver a ter dificuldades em dormir, pegue numa almofada extra.

"Para um alinhamento ideal da coluna vertebral e para ajudar a aliviar a dor, basta colocar uma almofada entre os joelhos para ajudar significativamente quando se dorme de lado, podendo também ser utilizada para garantir que o pescoço está corretamente alinhado se tiver almofadas mais finas", diz Fatica.