Nous avons tous notre position de sommeil préférée, que ce soit enroulé sur le côté, allongé sur le dos ou le visage dans un sommeil profond. Mais au-delà du confort, la façon dont nous dormons a-t-elle une incidence sur notre santé ?

Si la plupart des adultes savent qu'ils devraient se reposer entre sept et neuf heures par nuit, la position dans laquelle nous dormons peut être tout aussi importante que la durée du sommeil. Qu'il s'agisse de soulager les douleurs dorsales ou de réduire les ronflements, la position dans laquelle nous dormons peut jouer un rôle plus important que nous ne le pensons dans notre bien-être.

Existe-t-il donc une position de sommeil particulière qui l'emporte sur les autres ? Nous avons posé la question à des experts.

Certaines positions de sommeil peuvent-elles solliciter davantage nos articulations que d'autres ?

"Les différentes positions de sommeil génèrent des surfaces de contact différentes, ce qui exerce une pression sur les différentes articulations", explique le Dr Hana Patel, médecin généraliste du NHS et expert en sommeil résident chez Time4Sleep. "Les trois positions de sommeil de base - le décubitus dorsal, le décubitus latéral et le décubitus ventral - nécessitent différents types de soutien au niveau du matelas.

"Les positions de sommeil sans soutien, comme dormir sur le ventre, peuvent exercer une pression sur la colonne vertébrale et entraîner des douleurs dorsales.

Votre position de sommeil peut-elle avoir un impact sur le mal de dos ?

"Le sommeil est extrêmement important pour la récupération, la régénération et la prévention des blessures, mais pour les personnes souffrant de maux de dos, il peut sembler impossible d'obtenir les huit heures optimales par nuit", reconnaît M. Michael Fatica, ostéopathe principal et cofondateur du programme Back in Shape. "Pour ne rien arranger, le mal de dos et le sommeil sont liés, certaines recherches montrant qu'un sommeil insuffisant peut exacerber les problèmes, ce qui donne l'impression d'une bataille perdue d'avance pour de nombreuses personnes souffrant de mal de dos.

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Quelles sont les positions de sommeil à éviter pour les personnes souffrant de mal de dos ?

"Si vous souffrez de douleurs dorsales, vous devez éviter de vous coucher sur le ventre pour ne pas augmenter la pression sur votre colonne vertébrale et votre cou", explique M. Patel. "Essayez plutôt de dormir dans l'une des deux positions suivantes : la première est sur le côté avec les genoux relevés, et la seconde est sur le dos avec un petit oreiller sous l'arrière des genoux pour maintenir la courbe naturelle du bas du dos.

Existe-t-il des positions de sommeil qui favorisent la respiration ?

"Si vous avez des problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil, vos symptômes peuvent s'aggraver lorsque vous êtes allongé sur le dos, car la gravité peut entraîner la chute de la langue et du palais mou, ce qui rétrécit les voies respiratoires", explique M. Patel. "Essayez de dormir sur le côté pour remédier à ce problème.

Existe-t-il une position de sommeil idéale ou cela dépend-il de facteurs individuels ?

"Il n'y a pas de position parfaite pour un sommeil de qualité que je recommanderais, car elle diffère souvent d'une personne à l'autre", explique M. Patel. "Le NHS recommande généralement de ne pas dormir sur le ventre, car on risque de sortir de la ligne médiane et de se fatiguer le cou.

"Plusieurs études montrent que dormir sur le côté droit est associé à une meilleure qualité de sommeil, avec notamment moins de réveils au milieu de la nuit. Une autre étude a montré que le fait de dormir sur le côté gauche est associé à une diminution des symptômes d'acidité et de reflux."

Dans certains cas, comme pendant la grossesse, le NHS recommande une position de sommeil particulière.

"Par exemple, la position la plus sûre pour s'endormir pendant la grossesse est de se coucher sur le côté, à gauche ou à droite", explique Mme Patel.

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Quels facteurs sont plus importants pour la qualité du sommeil que la position de sommeil ?

Ce que vous faites le soir avant de vous coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil, en particulier si vous souffrez de douleurs dorsales.

"Si vous êtes sédentaire, bougez davantage dans la fenêtre cruciale des deux heures qui précèdent le coucher", conseille le Dr Fatica. "Marchez, buvez un verre, faites quelques étirements légers, comme des étirements simples des muscles fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers.

Le stress peut également avoir un impact significatif sur les habitudes de sommeil, ajoute Fatica.

"La mise en place d'une routine relaxante au moment du coucher aidera votre esprit et votre corps à se détendre", explique Fatica. "Il peut s'agir de lire un livre, d'écouter de la musique apaisante, de pratiquer la méditation ou des exercices de respiration profonde.

En outre, il est important d'investir dans un bon matelas qui vous convienne.

"Il n'y a pas de mauvais matelas, il n'y a que de vieux matelas", précise M. Fatica. "Il est également impossible de dire si un matelas dur est meilleur qu'un matelas mou.

"En fin de compte, il s'agit de savoir ce qui vous permet le mieux de dormir avec votre colonne vertébrale dans une position neutre - tout le monde est différent.

Et si vous avez du mal à dormir, prenez un oreiller supplémentaire.

"Pour un alignement optimal de la colonne vertébrale et pour soulager la douleur, il suffit de placer un oreiller entre les genoux pour aider considérablement à dormir sur le côté, mais aussi pour s'assurer que le cou est bien aligné si vous avez des oreillers plus fins", explique Fatica.