Остеоартроз тазобедренного сустава - одно из самых распространенных заболеваний суставов у взрослых старше 50 лет, однако многие люди не замечают его ранних признаков, зачастую отмахиваясь от скованности или боли, пока они не начинают мешать повседневной жизни.

В условиях старения населения количество проблем, связанных с тазобедренными суставами, растет, и физические упражнения имеют решающее значение для решения этих проблем и поддержания общего самочувствия.

Недавнее исследование с участием 211 человек, опубликованное в журнале The Lancet Rheumatology, показало, что те, кто принимал участие в еженедельных занятиях под руководством физиотерапевта с последующим 30-минутным статическим катанием на велосипеде, отмечали значительное улучшение функций через восемь недель.

Чтобы лучше понять это распространенное заболевание, мы побеседовали со специалистом по физиотерапии тазобедренного сустава Мехметом Гемом, основателем и директором The Hip Physio. Он рассказал о том, что такое остеоартроз тазобедренного сустава, о ключевых симптомах, на которые следует обратить внимание, и посоветовал несколько упражнений, которые стоит попробовать.

Кредиты: PA;

Что такое остеоартрит тазобедренного сустава?

"Остеоартрит тазобедренного сустава - это заболевание, которое многогранно по своему развитию, но по сути это процесс, вызывающий уменьшение суставного пространства, что впоследствии приводит к прогрессирующей боли и дисфункции", - объясняет Гем. "Раньше это заболевание называли просто износом, но по мере того, как мы все больше понимаем, мы знаем, что это не единственная причина".

Каковы основные симптомы?

"Основным симптомом часто является боль в паху, которая может распространяться и отдавать в бедро и вплоть до колена", - объясняет Джем. "Наряду с болью люди часто обнаруживают, что у них нарушен диапазон движений. Например, они не могут сидеть, скрестив ноги, надевать обувь и носки, даже мыть ноги или стричь ногти на ногах".

По мере усиления симптомов и боли эти функциональные нарушения часто усугубляются.

"Это оказывает огромное влияние на качество жизни и психическое здоровье тех, кто находится на худшей стадии из-за сильной боли и потери функции тазобедренного сустава", - говорит Гем. "В результате это может сильно повлиять на эмоциональное состояние. Если качество жизни оставляет желать лучшего, я бы посоветовала обратиться к консультанту-ортопеду".

Каковы факторы риска?

Хотя точная причина остеоартрита неизвестна, существует несколько факторов, которые могут повысить риск развития этого заболевания.

"Например, повышенный износ суставов может увеличить риск, что часто случается при ожирении, так как на суставы действуют большие нагрузки", - объясняет Джем. "Спортсмены также подвержены некоторому риску (в зависимости от вида спорта), а некоторые профессии имеют более высокий уровень распространенности, например, фермеры, работники физического труда и военнослужащие".

Синдром фемороацетабулярного ущемления (FAI) и дисплазия тазобедренного сустава - известные предрасполагающие состояния, которые могут увеличить риск развития артрита тазобедренного сустава, добавляет специалист по тазобедренным суставам.

Кредиты: PA;

Каковы некоторые эффективные стратегии лечения боли при остеоартрите тазобедренного сустава?

"Упражнения и обезболивание часто являются первой помощью", - говорит Гем. "Правильная поддержка со стороны физиотерапевта крайне важна для того, чтобы у человека была стратегия, помогающая справиться с болью. Физиотерапевты также могут помочь пациентам понять, что они могут делать.

"Упражнения могут помочь человеку стать более функциональным, улучшая, по возможности, физическую и физиологическую устойчивость".

Вот некоторые упражнения, которые могут помочь...

Баланс на одной ноге

"Встаньте возле стены или прочной поверхности, если вам нужна опора, и перенесите свой вес на одну ногу", - советует Джем. "Медленно поднимите другую ногу на несколько сантиметров от земли и держите колено мягким, а не зафиксированным.

"Старайтесь сохранять равновесие в течение 10-30 секунд, затем опустите ногу и переключитесь на другую ногу. Повторите по два-три раза с каждой стороны".

Физиолог тазобедренного сустава объясняет, что это простое, но эффективное упражнение.

"Оно помогает нагрузить ягодичные мышцы, которые помогают сохранять равновесие и устойчивость, что может быть проблемой для людей с прогрессирующим остеоартритом", - говорит Джем.

Мосты на спине

"Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер, руки держите расслабленными по бокам, ладони направлены вниз", - советует Джем. "Упритесь пятками в пол и медленно поднимайте бедра к потолку.

"В верхней точке сожмите ягодицы и задержитесь на две-три секунды, а затем медленно опустите бедра на пол".

Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.

"Это простое упражнение можно использовать для тренировки ягодичных мышц с низким риском раздражения симптомов", - говорит Джем.

Сгибания бедра с лентой

"Поместите ленту сопротивления чуть выше колен и сядьте на стул или лягте на спину, согнув колени", - говорит Джем. "Сведя ноги вместе, мягко раздвиньте колени, надавливая на ленту. Движение должно быть небольшим и контролируемым.

Задержитесь на две секунды в самой широкой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 повторений". Это упражнение полезно для боковых мышц бедра".

Выполняя упражнения при остеоартрите, важно прислушиваться к уровню боли. Со временем эти упражнения должны становиться легче, и при регулярной практике они помогут улучшить движение в тазобедренном суставе.

Однако сайт NHS Inform рекомендует прекратить упражнения, если они усугубляют симптомы или вызывают новую сильную боль.