Como as ondas de calor podem afetar seu humor e sua mente

Enquanto muitos de nós aguardamos ansiosamente o céu ensolarado e os dias mais quentes, a realidade de uma onda de calor total geralmente nos faz sentir superaquecidos, esgotados e longe de estar revigorados.

Então, como exatamente esse calor intenso afeta nosso humor e nosso bem-estar mental? Conversamos com o Dr. Ravi Gill, psicólogo profissional, para descobrir o impacto psicológico das altas temperaturas prolongadas e o que podemos fazer

As ondas de calor podem afetar nosso humor?

Alterações fisiológicas no corpo e no cérebro devido ao calor podem afetar significativamente o humor durante uma onda de calor. “O calor interrompe os sistemas neurotransmissores (serotonina), prejudica o sono e aumenta os hormônios do estresse, como o cortisol, que são os principais reguladores do humor e do controle dos impulsos”, diz Gill.

O desconforto físico e o sono interrompido pelas ondas de calor também podem exacerbar a instabilidade do humor, desencadear picos de ansiedade ou piorar a irritabilidade, diz o psicólogo.

“O desconforto persistente e o estresse ambiental prejudicam a resiliência emocional, fazendo com que até mesmo irritantes menores pareçam opressores”, acrescenta Gill. “As ondas de calor também podem aumentar as tensões sociais, seja em casa, no trânsito ou em espaços públicos, transformando pequenos gatilhos em conflitos”.

Pesquisas também sugerem que pessoas com problemas de saúde mental preexistentes são mais vulneráveis durante ondas de calor.

“Condições como ansiedade, depressão, transtorno bipolar ou esquizofrenia podem dificultar o reconhecimento precoce de sinais de estresse térmico ou a ação”, observa Gill. “Além disso, alguns medicamentos psiquiátricos (por exemplo, antipsicóticos, certos antidepressivos, estabilizadores de humor) reduzem a capacidade do corpo de suar ou regular a temperatura, aumentando o risco de exaustão pelo calor ou insolação.”

Créditos: PA;

Que impacto os distúrbios do sono causados pelo calor têm em nosso humor e mente?

“As altas temperaturas noturnas tornam mais difícil para o corpo baixar sua temperatura central, o que é essencial para iniciar e manter um sono profundo e restaurador”, diz Gill. “As pessoas acordam com mais frequência, principalmente durante o sono REM, que é vital para o processamento emocional e a consolidação da memória. A dificuldade em adormecer e permanecer dormindo reduz o descanso geral

Isso pode ter um impacto profundo em nossa regulação emocional.

“Dormir mal diminui a atividade no córtex pré-frontal (responsável pelo controle dos impulsos) e aumenta a reatividade da amígdala (ligada ao medo, raiva e ansiedade). Isso nos torna mais emocionalmente voláteis”, explica Gill. “A falta de sono REM amplifica as respostas ao estresse e reduz

“Além disso, a privação do sono prejudica a atenção, a memória de trabalho, a tomada de decisões e a resolução de problemas, aumentando a fadiga mental.”

Que impacto as ondas de calor podem ter em nossas funções cognitivas, como memória, foco e tomada de decisões?

“As ondas de calor podem impactar e prejudicar as principais funções cognitivas, como memória, foco e tomada de decisões, e os motivos são uma mistura de efeitos cerebrais diretos e fatores secundários, como desidratação e distúrbios do sono”, diz Gill.

A redução do fluxo sanguíneo cerebral, a interrupção dos neurotransmissores e o desequilíbrio eletrolítico são apenas alguns fatores que podem ter impactos significativos em nossa função cognitiva durante uma onda de calor.

“As altas temperaturas podem fazer com que os vasos sanguíneos se dilatem e desviem o sangue para a pele para esfriar, reduzindo o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos centros de pensamento do cérebro (especialmente o córtex pré-frontal)”, explica Gill. “Enquanto isso, o estresse térmico também altera o equilíbrio da dopamina, serotonina e acetilcolina, que são essenciais para a atenção, o aprendizado e a memória.

“A transpiração também esgota o sódio, o potássio e outros eletrólitos, afetando a transmissão do sinal nervoso e retardando o processamento mental.”

Créditos: PA;

Que impacto a desidratação durante as ondas de calor pode ter em nosso humor e mente?

“Mesmo uma desidratação leve (perda de peso corporal de 1 a 2% em fluidos) pode retardar o processamento neural e prejudicar a memória, a atenção e o tempo de reação”, diz Gill. “A desidratação aumenta o cortisol e altera a atividade da serotonina, levando à irritabilidade, ansiedade e menor tolerância à frustração.

“A redução do volume sanguíneo e os desequilíbrios eletrolíticos limitam o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao cérebro, causando lentidão mental.”

Aqui estão algumas estratégias de enfrentamento para ajudar a contrabalançar alguns desses efeitosâ¦

Priorize a hidratação com eletrólitos

“Beba água regularmente, não apenas quando sentir sede, e inclua fontes de eletrólitos”, aconselha Gill. “Isso ajuda a manter a sinalização cerebral ideal, evita a desaceleração cognitiva e reduz a irritabilidade associada à desidratação.”

Mantenha um ambiente de sono refrescante

âTente manter um horário consistente de sono-vigília. Use ventiladores, cortinas opacas, roupas de cama respiráveis e, se possível, pré-resfrie seu quarto antes de dormir”, recomenda Gill. “Preservar o sono profundo e REM protege a regulação emocional, a consolidação da memória e

Pratique a regulação do estresse adaptada ao calor

“Use exercícios respiratórios ou de aterramento nas partes mais frias do dia. Alongamentos suaves ou ioga em espaços sombreados ou com ar condicionado também podem ajudar”, diz Gill. “Eles regulam o cortisol e evitam que o sistema nervoso permaneça em um estado prolongado de “luta ou fuga”.

Estruture seu dia em torno do calor

“Programe tarefas mentalmente exigentes para as horas mais frias da manhã e faça pausas regulares durante o pico de calor”, sugere Gill. “Isso protege o foco e a memória de trabalho, reduzindo os erros causados pela fadiga cognitiva relacionada ao calor.”