Las fiestas suelen presentarse como la época más feliz del año, pero la presión de unas Navidades perfectas puede ser muy abrumadora, sobre todo para las personas que están de duelo.

Las emociones y los recuerdos asociados a los seres queridos que han fallecido pueden ser especialmente vívidos y dolorosos en Navidad, así que hablamos con Sharon Jenkins, asesora de duelo de Marie Curie, para que nos diera algunos consejos sobre cómo afrontar este delicado periodo tras una pérdida.

1) Tenga un plan B

Prepárate para ser flexible, ya que puede que no todo salga según lo previsto.

"Sea cual sea tu plan para las Navidades, ten un plan B, porque no sabes cómo te vas a sentir ese día", aconseja Jenkins. Dile a tu familia que si nos sentimos bien, haremos esto, pero que si no nos sentimos bien, haremos esto otro".

"Por ejemplo, si no te atreves a entrar en Tesco y ver los bombones de Navidad delante de tus narices y los adornos por todas partes porque te parece demasiado abrumador, mejor haz la compra por Internet".

2) No reprimas todos tus sentimientos y emociones

"Retener todas tus emociones y sentimientos es como agitar una botella de gaseosa y ver cómo explota por todas partes cuando la abres", dice Jenkins. "Sin embargo, si la abres poco a poco, permitiéndote esos momentos de hablar con alguien o llorar un poco, entonces no vas a tener esa gran explosión".

3) Decide qué tradiciones quieres mantener y crea otras nuevas

No tengas miedo de crear nuevas tradiciones.

"Piensa en las tradiciones especiales que quieres mantener, pero también en las nuevas que te gustaría crear", dice Jenkins. Conserva las cosas que te hacen sonreír y te traen buenos recuerdos, y piensa en nuevas tradiciones que puedan hacer que la Navidad sea más fácil de llevar o más relajada para ti".

"Valore qué es importante y especial para su familia, de modo que los recuerdos de esa persona sigan formando parte de las cosas".

Créditos: AP;

4) Prográmate un tiempo para ti

Es fácil dejarse atrapar por el ajetreo navideño, pero asegúrate de reservar algo de tiempo para ti.

"Si pasas las Navidades con mucha familia y amigos, puede que haya momentos en los que todo te parezca demasiado", dice Jenkins. "No tengas miedo de tomarte un respiro y anteponer tu bienestar".

Encontrar pequeños momentos de autocuidado a lo largo del día puede ayudarte a sentirte más tranquilo, ligero y con más control.

"En Marie Curie hemos creado un póster sobre cinco minutos de autocuidado que anima a la gente a hacer algo por sí misma durante un par de minutos cada día, ya sea disfrutar de una taza de té, poner tu canción favorita o leer un par de páginas de un libro", dice Jenkins.

"Si no paras y nunca te tomas tiempo para reponer fuerzas, te quedarás sin energía. Recuerda que no puedes servir de una taza vacía".

5) Aprende cuándo decir "no", pero mantén la puerta entreabierta

Toma decisiones que te parezcan correctas.

"Sé honesto y pregúntate: ¿realmente quiero ir a esto o sólo siento que debo ir?", dice Jenkins. "Siempre puedes decir que ahora no es un buen momento para mí, pero que la próxima vez que hagas algo me avises, o simplemente organiza un café para algún momento de enero, una vez pasadas las Navidades".

6) Cuidado con el consumo de alcohol

"El alcohol puede desempeñar un papel importante en las celebraciones navideñas, y algunas personas recurren a la bebida como mecanismo para sobrellevar el duelo, pero a la larga eso hará que te sientas peor", dice Jenkins. "Pásalo bien, pero considera la posibilidad de beber con moderación si te sientes especialmente decaído, y ten especial cuidado si tomas antidepresivos".

7) Considera la posibilidad de hablar con un consejero

A muchas personas les resulta más fácil hablar con alguien que no se haya visto directamente afectado por el duelo.

"Hablar del duelo puede ser difícil y a veces puede ser más fácil hablar con alguien que no esté implicado emocionalmente", reconoce Jenkins. "En Marie Curie tenemos una línea de apoyo y un servicio de asesoramiento a disposición de quien lo necesite. A veces hablar con alguien que no te conoce y que sólo va a escuchar puede ayudar".