A época festiva costuma ser descrita como a época mais feliz do ano, mas a pressão de um Natal perfeito pode ser muito avassaladora, especialmente para pessoas que estão sofrendo.

Emoções e memórias associadas a entes queridos que faleceram podem ser especialmente vívidas e dolorosas no Natal, por isso conversamos com Sharon Jenkins, conselheira de luto da Marie Curie, para obter alguns conselhos sobre como lidar com esse período sensível após uma perda.

1) Tenha um plano B

Esteja preparado para ser flexível, pois tudo pode não sair conforme o planejado.

“Seja qual for o seu plano de como você vai passar o Natal, tenha um plano B porque você não sabe como vai se sentir no dia”, aconselha Jenkins. “Diga à sua família que, se estivermos nos sentindo bem, faremos isso, mas, na verdade, se não estiver tudo bem, faremos isso em vez disso.

“Por exemplo, se você não consegue entrar na Tesco e ver os chocolates de Natal diretamente em seu rosto e as decorações em todos os lugares porque parece muito cansativo, faça uma loja on-line.”

2) Não reprima todos os seus sentimentos e emoções

“Guardar todas as suas emoções e sentimentos é como sacudir uma garrafa de refrigerante e vê-la explodir em todos os lugares quando você a abre”, diz Jenkins. “No entanto, se você abri-lo lentamente, um pouco de cada vez, permitindo-se ter aqueles momentos de conversar com alguém ou chorar um pouco, não terá essa grande explosão.”

3) Decida quais tradições você deseja manter e crie novas

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Não tenha medo de criar novas tradições.

“Pense nas tradições especiais que você deseja levar adiante, mas também nas novas tradições que talvez queira criar”, diz Jenkins. “Guarde coisas que façam você sorrir e tragam boas lembranças, e pense em novas tradições que possam tornar o Natal mais fácil de administrar ou mais descontraído para você.

“Avalie o que é importante e especial para sua família para que as memórias dessa pessoa ainda façam parte das coisas.”

Créditos: PA;

4) Agende um tempo para mim

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É fácil se envolver na agitação do Natal, mas reserve um tempo para você

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“Se você vai passar o Natal com muitos familiares e amigos, pode haver momentos em que tudo pareça um pouco demais”, diz Jenkins. “Não tenha medo de respirar e colocar seu próprio bem-estar em primeiro lugar

.”

Encontrar pequenos momentos de autocuidado ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, mais leve e com mais controle.

“Na Marie Curie, desenvolvemos um pôster sobre cinco minutos de autocuidado que incentiva as pessoas a fazerem algo por si mesmas por alguns minutos todos os dias — seja tomando uma xícara de chá, tocando sua música favorita ou lendo algumas páginas de um livro”, diz Jenkins.

“Se você continuar e nunca tiver tempo para se reabastecer, você vai ficar sem energia. Lembre-se de que você não pode derramar de um copo vazio.”

5) Aprenda quando dizer “não”, mas mantenha a porta entreaberta

Tome

decisões que pareçam certas para você

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“Seja honesto e pergunte a si mesmo: eu realmente quero fazer isso ou acho que deveria ir”, diz Jenkins. “Você sempre pode dizer que agora não é uma boa hora para mim, mas da próxima vez que estiver fazendo algo, me avise ou simplesmente organize um café para algum momento em janeiro, após o fim do Natal.”

6) Esteja atento ao consumo de álcool

“O álcool pode desempenhar um grande papel nas celebrações do Natal, e algumas pessoas usam a bebida como um mecanismo de enfrentamento do luto, mas isso vai fazer você se sentir pior a longo prazo”, diz Jenkins. “Divirta-se, mas considere beber com moderação se estiver se sentindo particularmente deprimido e seja especialmente cauteloso se estiver

tomando antidepressivos.”

7) Considere conversar com um conselheiro

Muitas pessoas acham mais fácil conversar com alguém que não tenha sido diretamente afetado pela dor

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“Falar sobre o luto pode ser difícil e, às vezes, pode ser mais fácil conversar com alguém que não está emocionalmente envolvido”, reconhece Jenkins. “Na Marie Curie, temos uma linha de apoio e um serviço de aconselhamento disponíveis para quem precisar. Às vezes, conversar com alguém que não conhece você e só vai ouvir pode ajudar.”