Todos nós já passámos por isso... a rebolar, a suar, os lençóis húmidos, um quarto sufocante e sem brisa - alguém disse onda de calor?

E com as altas temperaturas previstas para as próximas semanas, é provável que uma boa noite de sono se torne cada vez mais difícil.

No entanto, com estas dicas testadas e comprovadas, uma lista prática de coisas a fazer e algumas escolhas de produtos refrescantes, os especialistas da Dreams, especialista em camas, têm-no apoiado...

Créditos: PA;

Comece com a roupa de cama correta

A base de uma noite de sono fresca é a escolha dos materiais certos para o seu colchão e roupa de cama...

Os especialistas da Dreams recomendam a mudança para roupa de cama respirável e que absorve a humidade, fabricada com tecnologia de regulação da temperatura.

De facto, a roupa de cama, os colchões e as almofadas com controlo de temperatura proporcionam um conforto de arrefecimento excecional, sugere Hannah Hayden, compradora júnior da Dreams.

Segundo ela, a combinação de enchimentos internos refrescantes e uma espuma com infusão de gel proporciona uma sensação refrescante instantânea. "Ajudando-o a adormecer naturalmente."

"Estes colchões também incluem proteção anti-bacteriana natural para reduzir as alergias e evitar odores, assegurando que o seu ambiente de sono se mantém fresco ao longo do tempo."

Para completar o seu sistema de sono refrescante, sugere protectores de almofadas e protecções de colchão refrescantes e respiráveis. "Ambos foram concebidos para melhorar o fluxo de ar e absorvem a humidade, para um conforto durante todo o ano."

Manter-se fresco durante a noite

Estratégias simples para o ajudar a vencer o calor...

"O tempo mais quente pode dificultar a obtenção de um sono de qualidade, uma vez que o quarto tem de estar a cerca de 16-18°C para um conforto e descanso óptimos", explica Sammy Margo, especialista em sono residente da Dreams.

"Mesmo os ligeiros aumentos de temperatura podem perturbar esta situação, pelo que é importante dar prioridade à higiene do sono", salienta Sammy Margo.

Aqui, ela partilha algumas dicas inteligentes para se manter confortável e bem descansado durante o verão...

Durma sozinho ou adopte a posição de estrela-do-mar: "Partilhar a cama pode duplicar o calor do corpo, tornando mais difícil manter-se fresco durante as noites mais quentes."

"Uma solução simples mas eficaz é o método de dormir escandinavo, utilizando dois edredões separados, o que permite a cada pessoa regular a sua própria temperatura e reduzir o sobreaquecimento", sugere Margo.

Se possível, ela diz para tentar também espalhar-se. "O ideal é dormir numa posição mais aberta, como a posição de estrela-do-mar, para permitir o máximo fluxo de ar em torno do corpo."

Congele a sua roupa de cama: "Coloque a fronha da almofada, ou mesmo o lençol de cima, no congelador durante alguns minutos antes de se deitar - o frio não durará toda a noite, mas é uma óptima forma de facilitar o sono."

"Para um impulso extra de arrefecimento, experimente também colocar o seu pijama ou uma máscara de olhos no congelador!"

Ou, para um arrefecimento mais duradouro que não requer qualquer preparação, sugere que experimente uma almofada de gelo com espuma viscoelástica, concebida para se manter refrescante durante a noite, sem precisar de ser congelada.

Arrefeça os seus cuidados de pele: "Se utiliza produtos de beleza como sprays faciais, tónicos ou hidratantes, considere guardá-los no frigorífico", diz Margo.

"Aplicar produtos refrigerados na pele pode ajudar a acalmar e a refrescar, especialmente em noites quentes e pegajosas. Além disso, pode parecer um mini tratamento de spa antes de dormir", acrescenta.

Bloqueie o calor durante o dia: "Evite que o seu quarto se transforme numa estufa, bloqueando a luz solar direta durante o dia", aconselha Margo.

"Utilize cortinas ou estores opacos para ajudar a manter o calor afastado e reduzir a temperatura geral da divisão." E continua. "Manter as janelas fechadas durante as partes mais quentes do dia e abri-las apenas quando o ar arrefece à noite também pode fazer uma diferença notável."

Tome um duche morno antes de se deitar: "Não frio - morno", sublinha Margo. "Embora possa parecer óbvio tomar um duche frio para arrefecer antes de dormir, surpreendentemente, não é a opção mais eficaz.

"Um duche morno ajuda a baixar gradualmente a temperatura corporal central quando se sai dele, desencadeando o processo de arrefecimento natural do corpo e promovendo o relaxamento", explica. "O que, por sua vez, pode tornar mais fácil adormecer confortavelmente."