Campanhas como o Movember ajudaram a trazer o tema da saúde masculina para o centro das atenções, dando origem a conversas mais abertas sobre questões como a saúde mental e o cancro da próstata, que anteriormente eram frequentemente ignoradas ou varridas para debaixo do tapete.

À medida que os homens envelhecem, os seus corpos passam por mudanças significativas e pode ser mais fácil ignorar novas dores, sintomas ou preocupações de saúde, considerando-os simplesmente parte do processo de envelhecimento, em vez de tomar medidas para os resolver.

No entanto, a Dra. Natalie Barclay, médica de clínica geral na Nuffield Health, afirma que há muitas mudanças proativas no estilo de vida que os homens podem adotar nos seus 40, 50, 60, 70 anos e mais além, para ajudar a manter a sua saúde e melhorar o seu bem-estar.

Eis as principais recomendações de saúde e estilo de vida para cada década…

40 anos

Treino de força

«A testosterona é uma hormona metabólica fundamental que afeta a libido, mas também contribui para a massa muscular. No entanto, a partir dos 40 anos, os níveis de testosterona tendem a diminuir a um ritmo de cerca de 1 a 2% por ano», afirma Barclay. «Devido a este declínio natural e gradual da testosterona, ela aconselha os homens desta idade a dedicarem-se ao treino de força para ajudar a construir e a manter a sua massa muscular atual.

«O treino de força vai ajudar-te a construir uma base realmente sólida para os teus 50, 60 e 70 anos», afirma a médica de clínica geral.

«Embora a recuperação possa ser um pouco mais lenta do que era nos 20 ou 30 anos, deve conseguir dar o máximo no treino de força sem grandes problemas aos 40.»

Gestão do peso

Barclay também destaca que os 40 são uma fase em que os maus hábitos das décadas anteriores começam a fazer-se sentir.

«O declínio natural da testosterona e o abrandamento da taxa metabólica significam que muitos homens verificam que ganham um pouco de peso aos 40 anos e que se torna mais difícil perdê-lo», afirma Barclay.

«Por isso, os homens nesta fase precisam de ter cuidado com as calorias líquidas e evitar coisas como comida para levar e fast food. Devem tentar reduzir o consumo de álcool para os limites normais recomendados de 14 unidades por semana.»

Ela explica que ser proativo na manutenção de uma circunferência da cintura saudável nesta fase é extremamente importante, pois ajuda a preparar o corpo para um futuro metabólico mais saudável, reduzindo os riscos de problemas como hipertensão arterial e diabetes tipo 2.

Créditos: PA;

Mantenha-se ativo

«Deve ter como objetivo 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, pois isso ajudará a reduzir o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais mais tarde na vida. Saia para caminhadas rápidas ou jogue futebol com as crianças», recomenda Barclay.

«Faça exercício na casa dos 40 para ter o corpo que deseja na casa dos 70.»

Conheça os seus valores

«Se tiver antecedentes familiares de hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos, os seus 40 anos são uma boa altura para conhecer os seus valores e começar a fazer o que puder para evitar seguir por esse caminho», aconselha Barclay.

É oferecido um Exame de Saúde gratuito do NHS a todos os adultos entre os 40 e os 74 anos, que verifica parâmetros-chave como a pressão arterial.

«Se for convidado para um Exame de Saúde do NHS nos seus 40 anos, certifique-se de que comparece», exorta Barclay. «Muitas vezes, as pessoas não fazem ideia de que têm colesterol elevado ou hipertensão, mas ao conhecer os seus valores pode tomar medidas.»

50 anos

Mantenha o colesterol e a pressão arterial sob controlo

«A pressão arterial e o colesterol tendem a aumentar na casa dos 50, por isso certifique-se de que verifica a sua pressão arterial regularmente», recomenda Barclay.

Manter-se em forma e seguir uma alimentação equilibrada vai ajudar.

«O treino de força é imprescindível nesta fase. A massa muscular aumenta a taxa metabólica basal; por isso, quanto mais massa muscular tiver, mais rapidamente o seu corpo queimará calorias», explica Barclay.

«Reduzir o consumo de alimentos como gorduras saturadas, sal e álcool é fundamental.»

Cuide da sua próstata

É mais provável que desenvolva um aumento da próstata se tiver mais de 50 anos e se outros membros da sua família tiverem essa condição, de acordo com o site do NHS.

«Muitos homens desta idade começam a notar que precisam de se levantar a meio da noite para urinar, que já não conseguem aguentar tanto tempo como antes ou que têm dificuldade em iniciar a micção», observa Barclay.

No entanto, há medidas que pode tomar e que podem ajudar a aliviar os sintomas do aumento da próstata.

«Certifique-se de que se mantém hidratado durante o dia, mas reduza a ingestão de líquidos após as 18h», aconselha Barclay. «Recomendo também evitar substâncias que irritam a bexiga, como a cafeína, o álcool e as bebidas gaseificadas, para reduzir a necessidade de urinar com tanta frequência.»

Pode também ser útil falar com o seu médico de família sobre dicas para treinar a bexiga.

Faça um exame ao PSA

Qualquer homem com próstata com 50 anos ou mais tem direito a um exame de sangue gratuito ao PSA (antigénio específico da próstata) pelo Serviço Nacional de Saúde (NHS), mediante pedido.

«No entanto, se tiver um historial familiar significativo ou pertencer a um grupo de risco mais elevado, pode solicitar um exame de PSA a partir dos 45 anos», acrescenta Barclay.

60 anos

Mude para exercícios de menor impacto

Barclay destaca que muitos homens começam a sentir dores nas articulações na casa dos 60.

«Atividades como a natação e o ciclismo são muito mais suaves para as articulações e continuam a proporcionar-lhe aquele treino cardiovascular benéfico», afirma Barclay.

Acrescenta ainda que, nesta idade, os homens também podem começar a sentir os efeitos de uma perturbação do sistema vestibular.

«Este é o sistema que lhe proporciona o equilíbrio, pelo que esta perturbação pode fazer com que se sinta um pouco menos coordenado», afirma Barclay. «Mudar as atividades que pratica para minimizar o impacto disto será fundamental para manter uma boa saúde.»

Créditos: PA;

Estratégias para reduzir o colesterol e a pressão arterial

«Nesta década, começamos a observar picos de problemas como a diabetes e o colesterol, que precisam de ser tratados», afirma Barclay. «Se os seus níveis estiverem elevados, fale com o seu médico de família sobre medicamentos, estatinas e outras estratégias de controlo da pressão arterial que possam ajudar a reduzir o risco de um evento cardiovascular», diz Barclay.

A partir dos 70 anos

Encontre exercícios que ajudem na mobilidade e no equilíbrio

«Uma das maiores dificuldades nesta década é a mobilidade, devido à diminuição da massa muscular», afirma Barclay. «Os homens desta idade também podem apresentar ossos enfraquecidos, especialmente se tiverem tomado medicação a longo prazo ao longo dos seus 50 e 60 anos.

«Começamos também a observar uma deterioração da visão relacionada com a idade, o que, aliado à menor mobilidade e a perturbações do equilíbrio, aumenta o risco de quedas e de mobilidade reduzida.»

Para contrariar estes efeitos, o médico de família recomenda concentrar-se em exercícios de equilíbrio que desenvolvam gradualmente a força e a mobilidade.

«Atividades como o tai chi podem ser particularmente úteis nesta faixa etária», afirma Barclay.

Estimule o seu cérebro

«Doenças como a doença de Alzheimer e a demência vascular podem começar a desenvolver-se nesta faixa etária», afirma Barclay.

Embora não haja cura para a demência, há algumas medidas que podem ajudar a abrandar o ritmo de progressão.

«A investigação sugere que as pessoas que se mantêm em boa forma física, seguem uma dieta rica em nutrientes e se mantêm cognitivamente ativas, envolvendo-se em atividades como o voluntariado e as palavras cruzadas, podem ser capazes de retardar o aparecimento da demência», afirma Barclay.