Orada kaç kişi 8 saatlik iyi bir uyku için can atıyor! Ama gerçekten ne kadara ihtiyacımız var? Bireysel ihtiyaçlar değişir, ancak çoğu yetişkinin optimum sağlık ve performans için gecede yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyorlar. Bazıları daha azıyla idare edebilir, diğerleri daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzu dinleyin - açıkça yorgunluk veya sinirlilik, dinlenme ihtiyacını gösterdikleri için. Sağlıklı bir ruh hali, odaklanma ve genel bilişsel performansı korumak için yeterli uyku şarttır.

Her

zaman ve her yerde uyuyanlar için yatağın hükümdarlarıdır! Uyku bulmakta zorlananlar için daha stresli ve rahatsız edici bir şey olmayabilir - görünüşe göre beyniniz uykuyu kasıtlı olarak uzak tutmak için kendi kendine konuşuyor, bunun üzerine bazı ilaçlar veya tıbbi durumlar, hatta sıcaklığın verdiği rahatsızlık eklenebilir, hepsi değerli uykumuzu engellemek için çalışıyor

.

Uyku Aş

amaları Geleneksel olarak uykunun 3 aşaması vardır: hafif, derin ve REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu. Her biri zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumada önemli bir rol oynar. İlk ikisi kalbin ve nefesin yavaşladığı, kasların gevşemesi ve vücut sıcaklığının düştüğü yerlerdir. REM uykusu, gözbebeklerinizin göz kapaklarının arkasında hızla hareket ettiği, nefesinizin ve kalp atış hızınızın arttığı ve daha düzensiz olabileceği ve rüyaların canlı hale gelebileceği yerdir. REM uykusu, günün olaylarının işlenmesinde ve anıların pekiştirilmesinde rol oynadığı için önemlidir ve tüm bu aşamalar fiziksel ve zihinsel restorasyon ve hatta atıkların giderilmesi için çok önemlidir

.

Beyniniz oldukça aktifken, rüyalarınızı gerçekleştirmenizi önlemek için kaslarınız geçici olarak felç olur ve uyanıp bu uyku felçinin farkında olmak, belki halüsinasyonlar yaşamak ve hareket edememek veya konuşamamak bilinmez. Araştırmacılar uyku felcinin bozulmuş bir REM döngüsünden kaynaklandığına inanıyor çünkü çoğunlukla insanlar REM uykusuna düşerken veya REM uykusundan çıkarken meydana geliyor.

Kredi: Unsplash; Yazar: annie-spratt;

10-3-2-1 Kur

alı Daha

iyi uyku için basit bir kural - yatmadan 10 saat önce: kafein tüketmeyi bırakın (10 saat!) , yatmadan 3 saat önce: yatmadan 2 saat önce yemeyi ve alkol almayı bırakın: çalışmayı bırakın ve yatmadan 1 saat önce (evet tahmin ettiniz): elektronik cihazları (telefonlar, tabletler, TV'ler) kullanmayı bırakın. Ek olarak, derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri uyumadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

1 veya 2 saat bile onarıcıdır Çok

az uyumak ve hiç uyumamak arasında seçim yapmanız gerekiyorsa, en azından bazılarını tercih etmek daha iyidir. Vücudunuza tam bir uyku döngüsünü tamamlaması için zaman vermek için yaklaşık 90 ila 110 dakika uyumaya çalışın, bu da uyandığınızda yorgunluğu en aza indirecektir

.

Uykunun faydaları iyi bilinmektedir ve uyku eksikliği kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, felç, obezite ve depresyon gibi birçok kronik sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Özellikle yeni anneler, uyku yoksunluğunun, ruh halini, konsantrasyonu ve genel refahı etkileyen önemli fiziksel ve duygusal gerginliğe yol açabilecek yaygın ve zorlu bir yön olduğuna tanıklık edeceklerdir.

“Sirkadiyen ritmiz” doğal uyku-uyanıklık döngümüzü düzenler ve kabaca her 24 saatte bir tekrarlanır ve insanlar vücuttaki hormon salgılanmasını, özellikle kortizol ve melatonini düzenlemek için gün doğumu ve gün batımını kullandılar. Sabah 6 civarında güneş doğar ve güne başlamak için kortizol devreye girer, ancak öğlene kadar, günün güneş ışığının yarısı geçtiğinde sabah 8'de olduğunun yarısı kadardır. Akşama 6'ya kadar kortizol gece için saklanır ve melatonin devreye girer, sizi rahatlatır, kalp atış hızınızı ve nefes almayı yavaşlatır ve zihni rahatlatır. Saat 10'a kadar vücut fiziksel onarım aşamasına giriyor ve 22.00 ile 02.00 arasında vücut fiziksel hasarı onarmaya odaklanacak. Saat 02.00'den gün doğumuna kadar, yön vücuttan beyne hareket eder, psikolojik onarım zamanı, iyi uyku ile beyin işlerken, rüya görürken, ihtiyaç duyulanları geri yüklerken ve olmayanları ortadan kaldırırken stresi azaltmaya yardımcı olur

.

Ne yazık ki, Uykusuzluk yaygındır ve bazen W:C: Fields'a göre: 'Uykusuzluğun en iyi tedavisi çok uyumaktır'! Ne paradoks!