Combien d'entre nous aspirent à 8 heures de sommeil ! Mais de combien d'heures avons-nous réellement besoin ? Les besoins varient d'une personne à l'autre, mais on dit que la plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une santé et des performances optimales. Certains peuvent se contenter de moins, tandis que d'autres ont besoin de plus. Soyez à l'écoute de votre corps pour détecter les signes de fatigue ou d'irritabilité, car ils indiquent un besoin de repos. Un sommeil adéquat est essentiel pour maintenir une bonne humeur, une bonne concentration et des performances cognitives globales.

Pour ceux qui peinent à trouver le sommeil, il n'y a rien de plus stressant et irritant - il semble que votre cerveau se parle à lui-même pour empêcher le sommeil de s'installer, à quoi s'ajoutent certains médicaments ou conditions médicales, ou même l'inconfort de la chaleur, qui s'efforcent tous d'empêcher notre précieux sommeil.

Les stades du sommeil

Il existe traditionnellement trois stades de sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Chacun d'entre eux joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé mentale et physique. Au cours des deux premiers stades, le cœur et la respiration ralentissent, les muscles se détendent et la température corporelle baisse. Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires se déplacent rapidement derrière les paupières, la respiration et le rythme cardiaque augmentent et peuvent être plus irréguliers, et les rêves peuvent devenir plus vifs. Le sommeil paradoxal est important car il joue un rôle dans le traitement des événements de la journée et la consolidation des souvenirs, et toutes ces étapes sont cruciales pour la restauration physique et mentale et même l'élimination des déchets.

Alors que votre cerveau est très actif, vos muscles sont temporairement paralysés pour vous empêcher de réaliser vos rêves. Il n'est pas rare de se réveiller et d'être conscient de cette paralysie du sommeil, peut-être d'avoir des hallucinations et d'être incapable de bouger ou de parler. Les chercheurs pensent que la paralysie du sommeil est causée par un cycle REM perturbé, car elle se produit principalement lorsque les personnes entrent dans le sommeil REM ou en sortent.

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La règle des 10-3-2-1

Une règle simple pour mieux dormir : 10 heures avant le coucher, arrêtez de consommer de la caféine (10 heures !), 3 heures avant le coucher, arrêtez de manger et de boire de l'alcool, 2 heures avant le coucher, arrêtez de travailler, et 1 heure avant le coucher (oui, vous l'avez deviné), arrêtez d'utiliser des appareils électroniques (téléphones, tablettes, téléviseurs). En outre, des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à calmer votre esprit et votre corps avant le sommeil.

Même 1 ou 2 heures de sommeil sont réparatrices

Si vous devez choisir entre dormir très peu et ne pas dormir du tout, il est préférable d'opter pour un peu de sommeil. Essayez de dormir entre 90 et 110 minutes pour donner à votre corps le temps d'accomplir un cycle de sommeil complet, ce qui minimisera l'état de malaise au réveil.

Les bienfaits du sommeil sont bien connus, et le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et la dépression. Les nouvelles mères, en particulier, témoigneront que le manque de sommeil est un aspect courant et difficile qui peut entraîner une tension physique et émotionnelle importante, ayant un impact sur l'humeur, la concentration et le bien-être général.

Notre "rythme circadien" régule notre cycle naturel de sommeil et d'éveil et se répète environ toutes les 24 heures. Les humains ont utilisé le lever et le coucher du soleil pour réguler la sécrétion d'hormones dans le corps, en particulier le cortisol et la mélatonine. Vers 6 heures du matin, le soleil se lève et le cortisol entre en action pour commencer la journée, mais à la mi-journée, il a diminué de moitié par rapport à 8 heures du matin, lorsque la moitié de la lumière du soleil de la journée est passée. À 18 heures, le cortisol s'est retiré pour la nuit et la mélatonine entre en action, ce qui permet de se calmer, de ralentir le rythme cardiaque et la respiration et de détendre l'esprit. À 22 heures, le corps entre dans sa phase de réparation physique et, entre 22 heures et 2 heures, le corps se concentre sur la réparation des dommages physiques. Entre 2 heures et le lever du soleil, le corps se dirige vers le cerveau, le temps de la réparation psychologique. Un bon sommeil contribue à réduire le stress, car le cerveau traite, rêve, restaure ce qui est nécessaire et élimine ce qui ne l'est pas.

Malheureusement, l'insomnie est fréquente et parfois, selon W:C : Fields : "Le meilleur remède contre l'insomnie est de dormir beaucoup" ! Quel paradoxe !