Düşmeler, özellikle yaşlı yetişkinler arasında en yaygın yaralanma nedenlerinden biridir. Gevşek halılardan loş ışıklı merdivenlere kadar, günlük ortamlar ciddi kazalara yol açabilecek gizli riskler oluşturabilir

.

Bununla birlikte, birkaç pratik değişiklik ve daha fazla farkındalık, hem iç hem de dış mekanları daha güvenli hale getirmede uzun bir yol kat edebilir.

Nellsar Care Homes'da fizyoterapist ve rehabilitasyon hizmeti lideri Leo Mathew ile konuştuk ve daha fazla güven, bağımsızlık ve gönül rahatlığı sağlamak için eve girip çıkma riskini nasıl azaltacağınıza dair bazı yararlı ipuçları paylaştı.

Aktif kalın

“Yaşlandığınızda kas gücünüz düşme eğilimindedir, bu nedenle fiziksel olarak aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmak gerçekten önemlidir,” diyor Mathew. “Yaklaşık 150 dakika, haftada iki buçuk saat, hedeflememiz gereken minimum egzersiz miktarıdır. Bu, yürüyüş, duvara şınmalar, topuktan ayak yürüyüşü, bisiklete binme veya oturma ve ayakta duran sandalye egzersizleri gibi ılımlı egzersizler olabilir.

Kemiklerini güçlü tut

“Daha güçlü kemiklere sahip olmak düşmeden sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur, aksi takdirde kırılırsınız,” diyor Mathew. “D vitamini veya kalsiyum takviyeleri gibi kemik yoğunluğu gücünü korumak için takviyeleri düşünün.”

Gözlerinizi test ettirin

Zayıf görme, özellikle yaşlı yetişkinlerde düşme riskini önemli ölçüde artırabilir.

“Vizyonunuzu kontrol edin,” diyor Mathew. “Güncel bir reçete alın ve doğru gözlüğü taktığınızdan emin olun.”

Kredi: PA;

İlaçlarınızı gözden geçirin

“İlaçları gözden geçirmek önemlidir, böylece hangi ilacın hangi yan etkilere neden olduğunu anlayabilirsiniz” diyor Mathew. - Örneğin, bazı ilaçlar düşmelere katkıda bulunabilecek baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle bunu yönetmek çok önemlidir.

Tehlikeleri kaldırın

“Genellikle düşmeler bir çevre sorunu nedeniyle meydana gelir, bu nedenle insanların tehlikelerle başa çıkma yetenekleri yaşlandıkça azalma eğiliminde olduğundan evinizdeki tehlikeleri ortadan kaldırmanız gerekir,” diyor Mathew. “Gevşek halılarınız, arka telleriniz veya çok dağınık veya takılabileceğiniz çok sayıda mobilya bulunan odalarınız olmadığından emin olun.”

Kaygan yüzeylerle başa çıkın

Mathew, “Özellikle banyolarda kaygan yüzeyler düşmelere neden olabilir, bu nedenle bunu önlemek için kaymaz paspas veya döşeme gibi kaymaz bir şeyiniz olduğundan emin olun” diyor.

Aydınlatmayı iyileştirin

Mathew, “Düşme riskini azaltmak için aydınlatma gerçekten önemlidir” diyor. - Merdivenlere fazladan ışık koymak veya koridorlara gece lambaları/sensör lambaları takmak, geceleri kalkmanız gerektiğinde iyidir.

Kredi: PA;

Bazı korkuluklar takın

“Merdivenlerin her iki tarafına ve/veya banyonuza ve iniş alanınıza biraz korkuluk takın, böylece tutunacak bir şeyiniz olsun,” diyor Mathew. “Her şey yeteneğinizi anlamak ve ardından sizi korumak için bir şeyler kurmakla ilgilidir.”

Destekleyici ayakkabı giyin

“Yanlış türde ayakkabı giymek insanların düşmesine neden olabilir” diyor Mathew. - Ayakkabılar iyi oturmalı, kaymaz ve destekleyici tabanlarla olmalıdır. Sadece evin etrafında tutuşsuz çorap veya terlik giymek çok kaygan olabilir

.

Açık havada potansiyel tehlikeleri düşünün

“Her şey kendinizi, çevreyi düşünmek ve sınırlarınızı bilmekle ilgili” diyor Mathew. “Yürüyüş veya iş için dışarı çıkmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu düşünün. Dışarısı yeterince aydınlık mı? Yol güvenli mi? Herhangi bir takılma tehlikesi var mı? Yol seviyesi yeteneğim için yeterli mi? Her şey ne yapabileceğinizi anlamak ve yapamadığınız her şeyden uzak durmakla ilgilidir

.

Yürüme yardımı kullanmayı düşünün

Mathew, “Yürüme yardımcıları yürürken ekstra destek sunar ve ihtiyaç duyduğunuzda veya size reçete edildiyse kullanılmalıdır, çünkü daha fazla denge, kontrol ve koruma sağlarlar” diye açıklıyor.

Önceden planlayın

“Düşme riskini azaltmak için önceden plan yapın,” diyor Mathew. “Örneğin, sık kullandığınız şeyleri kolay erişilebilir bir yerde tutun ve yerlere ulaşmak için kendinize bolca zaman ayırın.”

Önceki düşüşlerin arkasındaki nedenleri belirleyin

Mathew, “Düşmeye neden olan nedeni belirleyin,” diyor Mathew. - Bir sağlık sorunu olabilir veya çevre sorunu veya bir kaza olabilir. Sorunu anladıktan sonra, çözmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, kaslarınız zayıfsa ve bu düşmeye neden olduysa, onları güçlendirmeye çalışın.