Fallolyckor är en av de vanligaste orsakerna till skador, särskilt bland äldre personer. Vardagliga miljöer, från lösa mattor till svagt upplysta trappor, kan innebära dolda risker som kan leda till allvarliga olyckor.
Men med några praktiska förändringar och ökad medvetenhet kan man komma långt när det gäller att göra både inomhus- och utomhusmiljöer säkrare.
Vi talade med Leo Mathew, fysioterapeut och ansvarig för rehabiliteringstjänster på Nellsar Care Homes, som delade med sig av några användbara tips om hur man kan minska risken för fallolyckor i och utanför hemmet för att öka självförtroendet, självständigheten och sinnesfriden.
Håll dig aktiv
"När du blir äldre tenderar din muskelstyrka att minska, så det är mycket viktigt att du håller dig fysiskt aktiv och tränar regelbundet", säger Mathew. "Cirka 150 minuter, två och en halv timme i veckan, är den minsta mängd motion som vi bör sträva efter. Det kan vara måttlig träning som promenader, armhävningar på väggen, häl till tå-gående, cykling eller sittande och stående stolövningar."
Håll dina ben starka
"Om du har starkare ben kommer du att återhämta dig snabbare efter ett fall, annars kan du få en fraktur", säger Mathew. "Överväg kosttillskott för att bibehålla styrkan i bentätheten, t.ex. D-vitamin eller kalciumtillskott."
Få dina ögon testade
Dålig syn kan öka risken för fallolyckor avsevärt, särskilt hos äldre vuxna.
"Kontrollera din syn", råder Mathew. "Skaffa ett aktuellt recept och se till att du har rätt glasögon."
Credits: PA;
Se över din medicinering
"Det är viktigt att se över medicineringen så att du förstår vilken medicin som orsakar vilka biverkningar", säger Mathew. "Vissa mediciner kan till exempel orsaka yrsel som kan bidra till fallolyckor, så det är mycket viktigt att hantera detta."
Avlägsna faror
"Ofta beror fallolyckor på miljöproblem, så du måste ta bort alla faror i ditt hus eftersom människors förmåga att hantera faror tenderar att minska med åldern", säger Mathew. "Se till att det inte finns några lösa mattor, sladdar eller rum som är för röriga eller har en massa möbler som man kan snubbla på."
Ta hand om hala ytor
"Hala ytor, särskilt i badrum, kan orsaka fallolyckor, så se till att du har något halkfritt som en halkfri matta eller golv för att förhindra detta", rekommenderar Mathew.
Förbättra belysningen
"Belysning är verkligen viktigt för att minska risken för fall", säger Mathew. "Att sätta upp extra lampor i trappan eller installera nattlampor/sensorlampor i korridoren är bra när du behöver gå upp på natten."
Credits: PA;
Installera några ledstänger
"Installera några ledstänger på båda sidor av trappan och/eller i badrummet och landningsområdet så att du har något att hålla dig i", föreslår Mathew. "Det handlar om att förstå din förmåga och sedan installera något för att skydda dig."
Använd stödjande skor
"Fel sorts skor kan vara en orsak till att man faller", säger Mathew. "Skorna ska vara välsittande, halkfria och ha stödjande sulor. Att bara ha strumpor eller tofflor utan grepp hemma kan vara mycket halt."
Tänk på potentiella faror utomhus
"Allt handlar om att tänka på sig själv, miljön och att känna till sina gränser", säger Mathew. "Fundera på när det är bäst att gå ut på en promenad eller göra ärenden. Är det tillräckligt ljust ute? Är stigen säker? Finns det några snubbelrisker? Är stigen tillräckligt jämn för min förmåga? Det handlar om att förstå vad du kan göra och hålla dig borta från allt du inte kan göra."
Överväg att använda ett gånghjälpmedel
"Gånghjälpmedel ger extra stöd när du går och bör användas om du känner att du behöver det, eller om du har fått ett utskrivet, eftersom de ger bättre balans, kontroll och skydd", förklarar Mathew.
Planera framåt
"Planera framåt för att minska risken för fall", rekommenderar Mathew. "Förvara till exempel saker som du ofta använder inom räckhåll och ge dig själv gott om tid att ta dig till olika platser."
Identifiera orsakerna bakom tidigare fallolyckor
"Identifiera orsaken till att du föll", råder Mathew. "Det kan vara en hälsofråga, en miljöfråga eller en olycka. När du väl har förstått problemet kan du försöka lösa det. Om du till exempel hade svaga muskler och det orsakade fallet kan du försöka stärka dem."