Upadki są jedną z najczęstszych przyczyn urazów, szczególnie wśród osób starszych. Od luźnych dywanów po słabo oświetlone schody, codzienne otoczenie może stwarzać ukryte zagrożenia, które mogą prowadzić do poważnych wypadków.

Jednak kilka praktycznych zmian i większa świadomość mogą znacznie przyczynić się do zwiększenia bezpieczeństwa zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz.

Rozmawialiśmy z Leo Mathew, fizjoterapeutą i kierownikiem usług rehabilitacyjnych w Nellsar Care Homes, który podzielił się kilkoma pomocnymi wskazówkami, jak zmniejszyć ryzyko upadków w domu i poza nim, aby zapewnić większą pewność siebie, niezależność i spokój ducha.

Bądź aktywny

"Kiedy się starzejesz, siła mięśni ma tendencję do zmniejszania się, więc pozostawanie aktywnym fizycznie i regularne ćwiczenia są naprawdę ważne" - mówi Mathew. "Około 150 minut, dwie i pół godziny tygodniowo to minimalna ilość ćwiczeń, do której powinniśmy dążyć. Mogą to być umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, pompki przy ścianie, chodzenie na piętach, jazda na rowerze lub ćwiczenia na krześle w pozycji siedzącej i stojącej".

Dbaj o mocne kości

"Posiadanie mocniejszych kości pomoże ci szybciej zregenerować się po upadku, w przeciwnym razie skończysz ze złamaniem" - mówi Mathew. "Rozważ suplementy utrzymujące gęstość kości, takie jak witamina D lub suplementy wapnia".

Zbadaj swoje oczy

Słaby wzrok może znacznie zwiększyć ryzyko upadków, szczególnie u osób starszych.

"Sprawdź swój wzrok", radzi Mathew. "Uzyskaj aktualną receptę i upewnij się, że nosisz odpowiednie okulary".

Credits: PA;

Sprawdź swoje leki

"Przegląd leków jest ważny, abyś mógł zrozumieć, który lek powoduje jakie skutki uboczne" - mówi Mathew. "Na przykład niektóre leki mogą powodować zawroty głowy, które mogą przyczyniać się do upadków, więc zarządzanie tym jest bardzo ważne".

Usuwanie zagrożeń

"Upadki często wynikają z czynników środowiskowych, więc należy usunąć wszelkie zagrożenia w domu, ponieważ zdolność ludzi do radzenia sobie z zagrożeniami ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem" - mówi Mathew. "Upewnij się, że nie masz żadnych luźnych dywanów, zwisających kabli lub pomieszczeń, które są zbyt zagracone lub mają mnóstwo mebli, o które można się potknąć".

Radzenie sobie ze śliskimi powierzchniami

"Śliskie powierzchnie, zwłaszcza w łazienkach, mogą powodować upadki, więc upewnij się, że masz coś antypoślizgowego, takiego jak mata antypoślizgowa lub podłoga, aby temu zapobiec" - zaleca Mathew.

Popraw oświetlenie

"Oświetlenie jest naprawdę ważne dla zmniejszenia ryzyka upadków" - mówi Mathew. "Umieszczenie dodatkowych świateł na schodach lub zainstalowanie lampek nocnych / czujników w korytarzach jest dobrym rozwiązaniem, gdy trzeba wstać w nocy".

Credits: PA;

Zainstaluj poręcze

"Zainstaluj poręcze po obu stronach schodów i/lub w łazience i na półpiętrze, aby mieć się czego przytrzymać" - sugeruje Mathew. "Chodzi o to, aby zrozumieć swoje możliwości, a następnie zainstalować coś, co Cię ochroni".

Noś obuwie wspierające

"Noszenie niewłaściwego obuwia może powodować upadki" - mówi Mathew. "Obuwie powinno być dobrze dopasowane, antypoślizgowe i mieć wspierające podeszwy. Samo noszenie skarpet lub kapci bez uchwytów w domu może być bardzo śliskie".

Pomyśl o potencjalnych zagrożeniach na zewnątrz

"Chodzi o to, by myśleć o sobie, środowisku i znać swoje ograniczenia" - mówi Mathew. "Zastanów się, kiedy jest najlepszy czas na wyjście na zewnątrz na spacer lub załatwienie spraw. Czy na zewnątrz jest wystarczająco jasno? Czy ścieżka jest bezpieczna? Czy są jakieś zagrożenia potknięciem? Czy ścieżka jest wystarczająco równa dla moich możliwości? Chodzi o zrozumienie tego, co możesz zrobić i trzymanie się z dala od wszystkiego, czego nie możesz zrobić".

Rozważ skorzystanie z pomocy przy chodzeniu

"Pomoce do chodzenia zapewniają dodatkowe wsparcie podczas chodzenia i powinny być używane, jeśli czujesz taką potrzebę lub jeśli zostały Ci przepisane, ponieważ zwiększają równowagę, kontrolę i ochronę" - wyjaśnia Mathew.

Planuj z wyprzedzeniem

"Planuj z wyprzedzeniem, aby zmniejszyć ryzyko upadku" - zaleca Mathew. "Na przykład trzymaj rzeczy, których często używasz, w zasięgu ręki i daj sobie dużo czasu na dotarcie do miejsc".

Zidentyfikuj przyczyny wcześniejszych upadków

"Zidentyfikuj przyczynę upadku" - radzi Mathew. "Może to być kwestia zdrowotna, środowisko lub wypadek. Po zrozumieniu problemu można spróbować go rozwiązać. Na przykład, jeśli Twoje mięśnie były słabe i to spowodowało upadek, spróbuj je wzmocnić".