Les chutes sont l'une des causes les plus fréquentes de blessures, en particulier chez les personnes âgées. Qu'il s'agisse de tapis mal fixés ou d'escaliers mal éclairés, l'environnement quotidien peut présenter des risques cachés susceptibles d'entraîner des accidents graves.

Cependant, quelques changements pratiques et une meilleure prise de conscience peuvent contribuer à rendre les espaces intérieurs et extérieurs plus sûrs.

Nous nous sommes entretenus avec Leo Mathew, physiothérapeute et responsable du service de réadaptation de Nellsar Care Homes, qui nous a donné quelques conseils utiles sur la manière de réduire le risque de chutes à l'intérieur et à l'extérieur du domicile, afin de garantir une plus grande confiance, une plus grande indépendance et une plus grande tranquillité d'esprit.

Restez actif

"Avec l'âge, la force musculaire a tendance à diminuer. Il est donc très important de rester actif physiquement et de faire de l'exercice régulièrement", explique Mathew. "Environ 150 minutes, soit deux heures et demie par semaine, est la quantité minimale d'exercice que nous devrions viser. Il peut s'agir d'exercices modérés tels que la marche, les pompes sur les murs, la marche talon-pointe, le vélo ou des exercices en position assise ou debout sur une chaise".

Gardez des os solides

"Des os plus solides vous aideront à vous remettre plus rapidement d'une chute, sans quoi vous risquez de subir une fracture", explique Mathew. "Envisagez de prendre des suppléments pour maintenir la densité osseuse, comme des suppléments de vitamine D ou de calcium.

Faites tester vos yeux

Une mauvaise vue peut augmenter considérablement le risque de chute, en particulier chez les personnes âgées.

"Vérifiez votre vue", conseille Mathew. "Faites-vous prescrire une ordonnance à jour et assurez-vous que vous portez les bonnes lunettes.

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Vérifiez vos médicaments

"Il est important de revoir sa médication afin de comprendre quels médicaments provoquent quels effets secondaires", explique M. Mathew. "Par exemple, certains médicaments peuvent provoquer des vertiges qui peuvent contribuer à des chutes, il est donc très important de les gérer.

Éliminer les dangers

"Souvent, les chutes sont dues à un problème d'environnement. Il faut donc éliminer tout danger dans la maison, car la capacité des personnes à faire face aux dangers tend à diminuer avec l'âge", explique M. Mathew. "Assurez-vous qu'il n'y a pas de tapis mal fixés, de fils électriques qui traînent, de pièces trop encombrées ou de meubles trop nombreux sur lesquels vous pourriez trébucher.

S'occuper des surfaces glissantes

"Les surfaces glissantes, en particulier dans les salles de bains, peuvent entraîner des chutes. Veillez donc à utiliser un produit antidérapant, comme un tapis ou un revêtement de sol antidérapant, pour éviter ce genre de problème", recommande M. Mathew.

Améliorer l'éclairage

"L'éclairage est très important pour réduire le risque de chute", explique M. Mathew. "Mettez des lumières supplémentaires dans les escaliers ou installez des veilleuses ou des détecteurs de lumière dans les couloirs lorsque vous devez vous lever la nuit".

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Installez des mains courantes

"Installez des mains courantes des deux côtés des escaliers et/ou dans la salle de bains et sur le palier pour avoir quelque chose à quoi vous raccrocher", suggère Mathew. "Il s'agit de comprendre vos capacités et d'installer quelque chose pour vous protéger.

Portez des chaussures de soutien

"Le port de chaussures inadaptées peut être à l'origine de chutes", explique M. Mathew. "Les chaussures doivent être bien ajustées, antidérapantes et dotées de semelles de soutien. Le simple fait de porter des chaussettes ou des pantoufles sans semelles de maintien dans la maison peut s'avérer très glissant".

Pensez aux dangers potentiels à l'extérieur

"Il s'agit de penser à soi, à l'environnement et de connaître ses limites", explique Mathew. "Réfléchissez au meilleur moment pour sortir vous promener ou faire vos courses. La lumière est-elle suffisante ? Le chemin est-il sûr ? Y a-t-il des risques de trébuchement ? Le chemin est-il suffisamment plat pour mes capacités ? Il s'agit de comprendre ce que l'on peut faire et d'éviter tout ce que l'on ne peut pas faire.

Envisager l'utilisation d'une aide à la marche

"Les aides à la marche offrent un soutien supplémentaire pendant la marche et doivent être utilisées si vous en ressentez le besoin ou si elles vous ont été prescrites, car elles renforcent l'équilibre, le contrôle et la protection", explique M. Mathew.

Planifiez à l'avance

"Planifiez à l'avance pour réduire le risque de chute", recommande M. Mathew. "Par exemple, gardez les objets que vous utilisez fréquemment à portée de main et prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre à certains endroits.

Identifier les raisons des chutes précédentes

"Identifiez la raison qui a provoqué la chute", conseille M. Mathew. "Il peut s'agir d'un problème de santé, d'un problème d'environnement ou d'un accident. Une fois que vous avez compris le problème, vous pouvez essayer de le résoudre. Par exemple, si vos muscles étaient faibles et que cela a causé la chute, essayez de les renforcer.