Görünüşe göre son zamanlarda bunlardan bir sürü şey yaşadım. Mesela yazıcımı kullanmaya gittim ve kağıt bitmişti. Sonra mürekkebi yetersizdi, bu yüzden hayatımı masa çekmecemde olacağına bahse girdiğim yeni kartuşu bulmaya başladım, ama değildi, bu yüzden bir av başladı. Yeni basılan sayfaları birbirine sabitlemek için zımbalayıcıyı kullanmaya gittim ve zımba sıkıştı. Sonra seçtiğim kalemin kırık bir kurşunu vardı, ve bunun yerine sıkıntılı bir şekilde aldığım kalem sonunda tamamen kabarıktı ve bozulmamış kağıt klipimde çirkin bir iz bıraktı. Daha sonra, çamaşırları asarken, bir torba dolusundan çıkardığım mandal kırılacak olan oydu ve kırık parça çantaya sarıldı, muhtemelen ileride sonuncuyu çıkarmaya gidene kadar bir daha asla görülmeyecekti. Ve 13. Cuma bile değil, Tanrı aşkına, bu tür şeylerin olmasını bekleyeceğiniz gün.

Dikkatimi

dağıtmak, bu tür olaylardan 'kolayca dikkatim' demem, ancak öyle olmak, belirli bir göreve odaklanmayı sürdürmekte önemli ölçüde zorluk çekmek anlamına gelir çünkü dikkatim sık sık başka şeyler tarafından çekilir. Dikkatinin kolayca dağılan insanların genellikle görevleri tamamlamak için mücadele ettiğini ve zihinlerini kolayca dolaştığını söylüyorlar. Bunu okudum, ve beni güldürdü ve düşündü, evet, bu benim

.

Kredi: PA;


Örneğin, yatağı hazırlıyorum ve yerden bir mendil alıyorum, sonra çöp kutusuna gidip dolu olduğunu buluyorum, bu yüzden başka bir çöp torbası almak için mutfağa gidiyorum ve sonunda tüm çantaları dolaptan çıkarıyorum, ama aradıklarımın küçük rulosu görünüşe göre yürüyüşe çıkmış ve sonra banyo lavabosunun altında saklanıyorlar. Sonunda ruloyu buldum ve sonra sinir bozucu bir şekilde, küçük kağıt mendil paketlerini bir arada tutan selofan sargısı kırılıyor ve tüm bu paketler yere dağılıyor. Ve yatağı, tüm bunların nedenini tamamen unuttum. Yemek yapmak? Kaç kez bir tarifi yanlış okudum ve bir çay kaşığı yerine kaseye bir çorba kaşığı bir şey koydum, çünkü gerçekten dikkat etmiyorum, zihnim zaten bir sonraki göreve veya tamamen farklı bir şeye doğru

ilerliyor.

Calma Calma Görünüş

e göre, dikkatimizin dağılmasının nedeni tamamen dahili tetikleyicilerden kaynaklanıyor. Bu tetikleyiciler can sıkıntısı, yalnızlık, endişe, iç boşluk, stres veya içeride olan başka bir şey şeklinde olabilir. (Pek çok sebep!). Lisanslı bir klinik psikoloğa göre, bariz olanlar, sürekli telefon bildirimleri veya komşunuzun yüksek sesli müziği gibi dış dikkat dağıtıcı unsurlar ve konsantre olmayı zorlaştırabilecek stres spiralleri gibi iç dikkat dağıtıcı unsurlardır

.


Bunun üstesinden gelmenin yolunun oldukça basit olduğunu söylüyorlar: Bir şey yapmanın ortasındaysanız ve dikkatinizin dağıldığını fark ediyorsanız, farkındalık uygulamasının dikkat dağıtıcı şeylerle mücadele ettiği söylenir, ancak bu zihninizi düşüncelerden temizlemekle ilgili değildir. Bunun yerine, zihninizin ne zaman dolaştığını nazikçe fark etme, bunun için kendinizi yargılamama ve tekrar tekrar dikkatinizi mevcut görevinize geri getirme eylemidir

.

STOP Yöntem

i

Dikkatinizi dağıtma dürtüsünü hissettiğinizde duraklayın, 'S.T.O.P. Yöntemini' kullanın - Yaptığınız şeyi durdurun derler. Kendinizi merkezileştirmek için yavaş bir nefes alın. Ne hissettiğinizi veya odaklanmanızı çeken dürtüyü gözlemleyin. İşinize kasıtlı olarak devam edin.

Yani hiçbir şey yolunda gitmiyorsa, duraklayın ve sıfırlayın, sinir sisteminizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın, ardından kontrol hissini yeniden kazanmak için tamamen küçük, yönetilebilir bir göreve odaklanın.

Söylemek yapmaktan daha kolay. S.T.O.P. işe yarıyor - ama ardından büyük bir kadeh şarap benim için yapıyor

.