Похоже, в последнее время у меня такая полоса неудач. Например, я подошёл к принтеру, а бумага закончилась. Потом оказалось, что кончились чернила, и я принялся искать новый картридж, на который был готов поспорить, что он лежит в ящике моего стола, но его там не было, так что пришлось устраивать поиски. Я взяла степлер, чтобы скрепить только что распечатанные листы, а он заклинило. Потом у выбранного мной карандаша сломался грифель, а ручка, которую я в раздражении взяла вместо него, оказалась с кляксом на конце и оставила уродливый след на моей безупречной стопке бумаг. Позже, когда я развешивала белье, прищепка, которую я выбрала из целого мешка, оказалась именно той, что собиралась сломаться, а отломанный кусочек уютно забился в мешок, и, скорее всего, его больше никто не увидит, пока я не достану последнюю прищепку в какой-то момент в будущем. И это даже не пятница 13-го, ради всего святого, день, когда можно было бы ожидать, что подобные вещи случаются.

Отвлекаемость

Я бы не сказала, что меня «легко отвлечь» подобными событиями, но это означает, что мне значительно сложно сосредоточиться на конкретной задаче, потому что моё внимание часто отвлекается на другие вещи. Говорят, что людям, которых легко отвлечь, часто трудно доводить дела до конца, и их мысли легко блуждают. Я прочитал это, и мне стало и смешно, и я подумал: да, это про меня.

Источник: PA;

Например, я застилаю кровать, поднимаю с пола салфетку, потом иду к мусорному ведру и обнаруживаю, что оно полное, поэтому иду на кухню за новым мешком для мусора, а в итоге вытаскиваю из шкафа все мешки, но маленький рулон тех, что мне нужны, видимо, «ушел на прогулку» и в итоге обнаруживается спрятанным под раковиной в ванной. В конце концов я нахожу рулон, а потом, к моему раздражению, рвётся целлофановая обёртка, в которой были собраны несколько маленьких пачек салфеток, и все эти пачки разлетаются по полу. А я совсем забыла про кровать — причину, из-за которой всё это и произошло. Готовка? Сколько раз я неправильно читала рецепт и клала в миску столовую ложку чего-то вместо чайной, потому что на самом деле не обращаю внимания, а мыслями уже улетела к следующему делу или к чему-то совершенно другому.

Спокойно, спокойно

Оказывается, причина наших отвлечений кроется в внутренних триггерах. Эти триггеры могут проявляться в виде скуки, одиночества, тревоги, внутренней пустоты, стресса или чего-то ещё, происходящего внутри нас. (Столько причин!). По словам дипломированного клинического психолога, к очевидным факторам относятся как внешние отвлекающие факторы — например, постоянные уведомления на телефоне или громкая музыка соседей, — так и внутренние, такие как спирали стресса, которые мешают сосредоточиться.


Говорят, что преодолеть это довольно просто: если вы чем-то заняты и замечаете, что отвлекаетесь, практика осознанности помогает бороться с отвлекающими факторами, но речь не идет о том, чтобы очистить ум от мыслей. Напротив, это процесс, при котором вы мягко замечаете, когда ваш ум блуждает, не осуждаете себя за это и снова и снова возвращаете внимание к текущей задаче.

Метод STOP

Говорят, что когда вы чувствуете желание отвлечься, сделайте паузу и воспользуйтесь «методом S.T.O.P.» — прекратите то, чем занимаетесь. Сделайте медленный вдох, чтобы собраться. Понаблюдайте за своими ощущениями или за тем побуждением, которое отвлекает ваше внимание. Продолжайте работу осознанно.

Поэтому, когда кажется, что ничего не получается, сделайте паузу и перезагрузитесь: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить нервную систему, а затем полностью сосредоточьтесь на одной небольшой, выполнимой задаче, чтобы восстановить чувство контроля.

Легче сказать, чем сделать. Метод S.T.O.P. работает — но для меня он особенно эффективен в сочетании с большим бокалом вина.