Parece que tenho tido uma série de situações destas ultimamente. Por exemplo, fui usar a minha impressora e o papel tinha acabado. Depois, ficou sem tinta, por isso comecei a procurar o novo cartucho que teria apostado a minha vida que estava na gaveta da minha secretária, mas não estava, pelo que se seguiu uma busca. Fui usar o agrafador para prender as folhas recém-impressas e o agrafador encravou. Depois, o lápis que escolhi tinha a mina partida e a caneta que, frustrado, peguei em vez disso estava toda manchada na ponta e deixou uma marca feia no meu conjunto de papéis impecável. Mais tarde, ao estender a roupa, o prendedor que escolhi de um saco cheio acabou por ser justamente aquele que ia partir-se, e o pedaço partido ficou enfiado no fundo do saco, provavelmente para nunca mais ser visto até eu ir tirar o último num momento futuro. E nem sequer é sexta-feira 13, pelo amor de Deus, o dia em que seria de esperar que este tipo de coisas acontecesse.

Distrair-me

Não diria que me «distraio facilmente» com este tipo de acontecimentos, mas ser assim significa ter uma dificuldade significativa em manter a concentração numa tarefa específica, porque a minha atenção é frequentemente desviada por outras coisas. Dizem que as pessoas que se distraem facilmente têm muitas vezes dificuldade em concluir tarefas e sentem que a sua mente vagueia com facilidade. Li isto e fez-me rir e pensar: «Sim, sou mesmo eu.»

Créditos: PA;

Por exemplo, estou a fazer a cama, apanho um lenço de papel do chão, depois vou até ao caixote do lixo e vejo que está cheio, por isso vou à cozinha buscar outro saco do lixo e acabo por tirar todos os sacos do armário, mas o rolo pequeno de que estou à procura parece ter saído a passear e acaba por ser encontrado escondido debaixo do lavatório da casa de banho. Acabo por encontrar o rolo e, então, para meu aborrecimento, o invólucro de celofane que mantinha juntos vários pacotes pequenos de lenços de papel rasga-se, e todos esses pacotes espalham-se pelo chão. E já me tinha esquecido completamente da cama, a razão pela qual tudo isto aconteceu. Cozinhar? Quantas vezes já li mal uma receita e coloquei uma colher de sopa de algo na tigela em vez de uma colher de chá, porque não estou realmente a prestar atenção, com a minha mente já a mil na tarefa seguinte ou em algo totalmente diferente.

Calma, calma

Afinal, a razão pela qual nos distraímos deve-se inteiramente a gatilhos internos. Estes gatilhos podem assumir a forma de tédio, solidão, ansiedade, vazio interior, stress ou qualquer outra coisa que esteja a acontecer no nosso interior. (Tantas razões!). Segundo um psicólogo clínico licenciado, as mais óbvias são as distrações externas, como notificações constantes no telemóvel ou a música alta do vizinho, e as distrações internas, como espirais de stress que podem dificultar a concentração.


Dizem que a forma de superar isto é bastante simples: se estiveres a fazer algo e perceberes que te estás a distrair, praticar a atenção plena é uma forma de combater as distrações, mas não se trata de esvaziar a mente de pensamentos. Em vez disso, consiste no ato de perceber suavemente quando a tua mente divaga, sem te julgares por isso, e de, repetidamente, voltares a centrar a tua atenção na tarefa em que estás a trabalhar.

O Método STOP

Dizem que, quando sentires a vontade de te distraíres, faz uma pausa e usa o «Método S.T.O.P.» — Pára o que estás a fazer. Respira lentamente para te centrares. Observa o que estás a sentir ou o impulso que está a desviar a tua atenção. Continua o teu trabalho de forma intencional.

Por isso, quando nada parece correr bem, faz uma pausa e reinicia, respira profundamente algumas vezes para acalmar o teu sistema nervoso e, depois, concentra-te inteiramente numa tarefa pequena e exequível para recuperar a sensação de controlo.

É mais fácil dizer do que fazer. O S.T.O.P. funciona – mas, no meu caso, só se for seguido de um copo grande de vinho.