Últimamente parece que me ha pasado esto una y otra vez. Por ejemplo, fui a usar la impresora y se había acabado el papel. Luego se quedó sin tinta, así que me puse a buscar el cartucho nuevo que habría apostado lo que fuera a que estaba en el cajón de mi escritorio, pero no estaba, así que me puse a buscarlo por todas partes. Fui a usar la grapadora para unir las hojas recién impresas y se atascó. Luego, el lápiz que elegí tenía la mina rota, y el bolígrafo que cogí frustrado en su lugar tenía una mancha en la punta y dejó una marca fea en mi impecable pila de papeles. Más tarde, al tender la colada, la pinza que elegí de entre toda una bolsa resultó ser precisamente la que se iba a romper, y el trozo roto se acurrucó en el fondo de la bolsa, donde probablemente no volverá a verse hasta que vaya a sacar la última en algún momento futuro. Y ni siquiera es viernes 13, por el amor de Dios, el día en el que cabría esperar que sucedieran este tipo de cosas.

Distraerse

No diría que me «distraigo fácilmente» con este tipo de sucesos, pero ser así implica tener una dificultad considerable para mantener la concentración en una tarea concreta, ya que mi atención se desvía con frecuencia hacia otras cosas. Dicen que las personas que se distraen fácilmente suelen tener dificultades para completar tareas y notan que su mente divaga con facilidad. Leí esto y me hizo reír y pensar: «Sí, así soy yo».

Créditos: PA;

Por ejemplo, estoy haciendo la cama, recojo un pañuelo de papel del suelo, luego voy a la papelera y veo que está llena, así que voy a la cocina a por otra bolsa de basura y acabo sacando todas las bolsas del armario, pero el rollo pequeño de los que busco parece haberse ido de paseo y lo encuentro escondido debajo del lavabo del baño. Al final encuentro el rollo y, para colmo, el envoltorio de celofán que sujetaba varios paquetes pequeños de pañuelos se rompe, y todos esos paquetes se esparcen por el suelo. Y me he olvidado por completo de la cama, la razón por la que ha pasado todo esto. ¿Cocinar? ¿Cuántas veces he leído mal una receta y he echado una cucharada de algo en el bol en lugar de una cucharadita, porque en realidad no estoy prestando atención, con la mente ya en la siguiente tarea o en algo totalmente diferente?

Calma, calma

Resulta que la razón por la que nos distraemos se debe por completo a desencadenantes internos. Estos desencadenantes pueden ser el aburrimiento, la soledad, la ansiedad, el vacío interior, el estrés o cualquier otra cosa que ocurra en nuestro interior. (¡Hay tantas razones!). Según un psicólogo clínico colegiado, las más evidentes son las distracciones externas, como las constantes notificaciones del móvil o la música a todo volumen del vecino, y las distracciones internas, como las espirales de estrés que pueden dificultar la concentración.


Dicen que la forma de superar esto es bastante sencilla: si estás haciendo algo y te das cuenta de que te estás distrayendo, se dice que practicar la atención plena ayuda a combatir las distracciones, pero no se trata de vaciar la mente de pensamientos. Se trata, más bien, de darse cuenta con delicadeza de cuándo la mente divaga, sin juzgarse por ello, y volver a centrar la atención repetidamente en la tarea que se está realizando.

El método STOP

Afirman que, cuando sientas la necesidad de distraerte, haz una pausa y utiliza el «método S.T.O.P.»: deja de hacer lo que estés haciendo. Respira lentamente para centrarte. Observa lo que sientes o esa necesidad que te aleja de tu concentración. Continúa con tu trabajo de forma intencionada.

Así que, cuando nada parezca salir bien, haz una pausa y reinicia, respira profundamente varias veces para calmar tu sistema nervioso y, a continuación, céntrate por completo en una tarea pequeña y manejable para recuperar la sensación de control.

Es más fácil decirlo que hacerlo. El método S.T.O.P. funciona, pero a mí me va mejor si lo acompaño de una copa grande de vino.