Se se tem sentido invulgarmente cansado, desconcentrado ou, de um modo geral, com pouca energia, pode estar a perguntar-se: será apenas a tristeza pós-férias ou haverá algo mais?

Para chegar ao fundo desta queda sazonal, falámos com psicólogos que explicaram algumas razões comuns por detrás da queda de energia nesta altura do ano e partilharam as suas melhores dicas para aumentar a energia.

Por que é que as pessoas tendem a sentir-se mais cansadas ou mais lentas no outono?

"É muito comum sentir uma queda notável nos níveis de energia durante o outono, e existem razões psicológicas e fisiológicas bem estabelecidas para isso", diz a Dra. Erica De Lange, diretora regional dos serviços de psicologia (sul) da Cygnet Health Care. "À medida que as estações mudam, os nossos corpos e mentes ajustam-se em resposta às mudanças no ambiente."

Um dos principais factores é a redução da exposição à luz natural do dia.

"A luz desempenha um papel crucial na regulação do nosso ritmo circadiano, que é o relógio interno que regula quando nos sentimos acordados e quando nos sentimos sonolentos", explica De Lange. "Durante os meses de verão, dias mais longos significam mais estímulos naturais para nos mantermos alerta e activos. Mas no outono, quando as horas de luz do dia diminuem e as noites começam a cair mais cedo, esse ritmo pode ser perturbado, levando a um aumento do cansaço e a uma menor motivação."

Acrescenta ainda que menos luz solar significa também que o nosso cérebro produz menos serotonina, um neurotransmissor frequentemente designado por "químico do bem-estar".

"A serotonina ajuda a regular o humor e a energia, pelo que, quando os níveis baixam, as pessoas podem sentir-se mais lentas ou sem energia", explica De Lange. "Ao mesmo tempo, as noites mais escuras desencadeiam a produção de melatonina, a hormona que indica ao nosso corpo que está na hora de descansar. Esta libertação precoce de melatonina pode fazer com que as pessoas se sintam sonolentas ou letárgicas muito mais cedo do que gostariam."

Níveis mais baixos de vitamina D também podem afetar os nossos níveis de energia.

"A luz solar é a nossa principal fonte natural de vitamina D, e níveis mais baixos estão fortemente associados à fadiga e ao mau humor", afirma De Lange. "Com uma menor exposição ao sol no outono e no inverno, as pessoas podem sentir uma diminuição dos seus níveis de energia.

"Para alguns indivíduos, estas alterações sazonais podem mesmo desencadear uma mudança de humor mais significativa, conhecida como perturbação afectiva sazonal (SAD), um tipo reconhecido de depressão associada a uma menor exposição à luz do dia. No entanto, mesmo sem a SAD, é muito normal sentir o abrandamento sazonal."

A transição do verão para o outono pode provocar fadiga emocional ou "esgotamento sazonal"?

A transição do verão para o outono pode desencadear fadiga emocional ou o que alguns descrevem como "esgotamento sazonal"", explica o Dr. Ravi Gill, psicólogo profissional. "Psicologicamente, esta mudança traz frequentemente uma mistura de factores de stress biológicos e de estilo de vida.

"A redução da luz do dia altera os ritmos circadianos, afectando os neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina e a dopamina, o que pode diminuir a motivação e a resiliência emocional."

Gill salienta também que o outono coincide frequentemente com o aumento das exigências, como a intensificação do trabalho após as férias de verão e um novo período escolar.

"Esta combinação de alterações fisiológicas e responsabilidades acrescidas pode também contribuir para uma sensação de esgotamento", observa Gill. "Para algumas pessoas, a sensação é de um desgaste subtil da energia e do humor, que conduz à irritabilidade, à perda de concentração ou à falta de energia emocional.

"Essencialmente, o corpo e a mente estão a adaptar-se não só às mudanças ambientais, mas também a novas pressões psicológicas, tornando as pessoas mais vulneráveis à fadiga sazonal."

A amálgama destes factores pode parecer avassaladora, mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar. Aqui estão 10 hábitos diários que o podem ajudar a manter níveis de energia estáveis durante os meses de outono...

Créditos: PA;

1. Maximizar a exposição à luz do dia

"Passe algum tempo ao ar livre ao sol da manhã ou do meio-dia para regular os ritmos circadianos, aumentar a serotonina e contrariar a fadiga", recomenda Gill.

2. Mantenha-se fisicamente ativo

"O exercício diário moderado - como uma caminhada rápida, ioga ou ciclismo - melhora o fluxo sanguíneo, melhora o humor e reduz a lentidão", diz Gill.

3. Dê prioridade a refeições ricas em nutrientes

"Comer frutas da época, legumes e cereais integrais ajuda a manter o açúcar no sangue estável, evitando quedas de energia", diz Gill.

4. Hidrate-se regularmente

"O tempo mais frio reduz os sinais de sede, mas a desidratação continua a provocar fadiga e falta de concentração. A água ou os chás de ervas ajudam", diz Gill.

5. Experimente a atenção plena

"As práticas de atenção plena, como a meditação ou as técnicas de ligação à terra, reduzem o stress e melhoram a consciência da energia", refere Gill.

6. Dê prioridade a um sono consistente

"Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias", recomenda De Lange. "Evite os ecrãs imediatamente antes de se deitar e crie uma rotina calmante para ajudar o seu corpo a relaxar."

7. Tenha cuidado com os estimulantes

"Limite os alimentos com elevado teor de açúcar e a cafeína, que podem dar curtas explosões de energia, mas muitas vezes levam a quebras acentuadas mais tarde", aconselha De Lange.

8. Tente reformular a sua mentalidade

"Pode tentar reformular a sua mentalidade e, em vez de se concentrar na perda do verão, tentar abraçar os aspectos positivos únicos do outono, como as rotinas acolhedoras, os alimentos sazonais ou o tempo para reflexão", sugere De Lange. "Uma perspetiva positiva sobre a estação que se aproxima e os próximos meses pode reduzir a sensação de letargia."

9. Defina objectivos pequenos e alcançáveis

"A fadiga pode parecer avassaladora, por isso, dividir as tarefas em passos manejáveis ajuda a criar um impulso e uma sensação de realização, o que, por sua vez, aumenta a energia", recomenda De Lange.

10. Seja gentil consigo próprio

"Em vez de rotular o cansaço como uma fraqueza ou falha, veja-o como uma resposta normal às mudanças sazonais", diz De Lange. "Esta auto-compaixão reduz a culpa e ajuda as pessoas a concentrarem-se em soluções construtivas."