Si vous vous sentez anormalement fatigué, déconcentré ou généralement à court d'énergie, vous vous demandez peut-être s'il s'agit simplement d'une déprime post-fêtes ou s'il y a quelque chose de plus grave.

Pour en savoir plus sur cette baisse de régime saisonnière, nous nous sommes entretenus avec des psychologues qui nous ont expliqué les raisons les plus courantes de cette baisse d'énergie à cette période de l'année et nous ont fait part de leurs meilleurs conseils pour retrouver de l'énergie.

Pourquoi les gens ont-ils tendance à se sentir plus fatigués ou plus léthargiques en automne ?

"Il est très courant de ressentir une baisse sensible de son niveau d'énergie en automne, et il existe des raisons psychologiques et physiologiques bien établies à cela", explique le Dr Erica De Lange, directrice régionale des services de psychologie (sud) à Cygnet Health Care. "Au fil des saisons, notre corps et notre esprit s'adaptent aux changements de l'environnement".

L'un des principaux facteurs est la réduction de l'exposition à la lumière du jour.

"La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge interne qui régit les périodes d'éveil et de sommeil", explique Mme De Lange. "Pendant les mois d'été, les journées plus longues sont synonymes de signaux naturels qui nous incitent à rester alertes et actifs. Mais en automne, lorsque les heures de clarté diminuent et que les soirées arrivent plus tôt, ce rythme peut être perturbé, ce qui entraîne une plus grande fatigue et une baisse de la motivation.

Elle ajoute que la diminution de la lumière du soleil signifie également que notre cerveau produit moins de sérotonine, un neurotransmetteur souvent appelé "substance chimique de bien-être".

"La sérotonine aide à réguler l'humeur et l'énergie, de sorte que lorsque les niveaux baissent, les gens peuvent se sentir plus léthargiques ou à plat", explique Mme De Lange. "Parallèlement, les soirées plus sombres déclenchent la production de mélatonine, l'hormone qui signale à notre corps qu'il est temps de se reposer. Cette libération précoce de mélatonine peut entraîner une somnolence ou une léthargie bien plus tôt dans la journée qu'on ne le souhaiterait."

Des niveaux inférieurs de vitamine D peuvent également avoir un impact sur nos niveaux d'énergie.

"La lumière du soleil est notre principale source naturelle de vitamine D, et des niveaux inférieurs sont fortement associés à la fatigue et à la mauvaise humeur", explique De Lange. "La diminution de l'exposition au soleil en automne et en hiver peut entraîner une baisse d'énergie.

"Pour certaines personnes, ces changements saisonniers peuvent même déclencher un changement d'humeur plus important connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), un type reconnu de dépression lié à une exposition réduite à la lumière du jour. Toutefois, même sans trouble affectif saisonnier, il est tout à fait normal de ressentir le ralentissement saisonnier.

Le passage de l'été à l'automne peut-il provoquer une fatigue émotionnelle ou un "burn-out saisonnier" ?

Le passage de l'été à l'automne peut provoquer une fatigue émotionnelle ou ce que certains décrivent comme un "burn-out saisonnier"", explique le Dr Ravi Gill, psychologue praticien. "D'un point de vue psychologique, ce changement s'accompagne souvent d'un mélange de facteurs de stress biologiques et liés au mode de vie.

"La réduction de la lumière du jour modifie les rythmes circadiens et affecte les neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur tels que la sérotonine et la dopamine, ce qui peut réduire la motivation et la résistance émotionnelle.

Mme Gill souligne également que l'automne coïncide souvent avec des exigences accrues, telles que l'intensification du travail après les vacances d'été et un nouveau trimestre scolaire.

"Cette combinaison de changements physiologiques et de responsabilités accrues peut également contribuer à un sentiment d'épuisement", note Mme Gill. "Pour certains, il s'agit d'une usure subtile de l'énergie et de l'humeur, qui se traduit par de l'irritabilité, une perte de concentration ou une stagnation émotionnelle.

"En fait, le corps et l'esprit s'adaptent non seulement aux changements environnementaux, mais aussi à de nouvelles pressions psychologiques, ce qui rend les gens plus vulnérables à la fatigue saisonnière.

L'amalgame de ces facteurs peut sembler accablant, mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. Voici 10 habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider à maintenir un niveau d'énergie stable pendant les mois d'automne...

Crédits : PA ;

1. Maximiser l'exposition à la lumière du jour

"Passez du temps à l'extérieur, au soleil du matin ou de midi, pour réguler les rythmes circadiens, stimuler la sérotonine et lutter contre la fatigue", recommande M. Gill.

2. Restez physiquement actif

"Un exercice quotidien modéré - comme la marche rapide, le yoga ou le vélo - améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur et réduit la morosité", déclare Gill.

3. Privilégiez les repas riches en nutriments

"Manger des fruits et légumes de saison et des céréales complètes permet de maintenir une glycémie stable et d'éviter les baisses d'énergie", explique Mme Gill.

4. Hydratez-vous régulièrement

"Le temps plus frais réduit les signaux de soif, mais la déshydratation entraîne toujours de la fatigue et un manque de concentration. L'eau ou les tisanes peuvent aider", explique Mme Gill.

5. Essayez la pleine conscience

"Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation ou les techniques d'ancrage réduisent le stress et améliorent la conscience de l'énergie", explique Mme Gill.

6. Donner la priorité à un sommeil régulier

"Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour", recommande De Lange. "Évitez les écrans juste avant le coucher et créez une routine apaisante pour aider votre corps à se calmer.

7. Attention aux stimulants

"Limitez les aliments riches en sucre et la caféine, qui peuvent donner de courtes bouffées d'énergie mais entraînent souvent des chutes brutales par la suite", conseille Mme De Lange.

8. Essayez de recadrer votre état d'esprit

"Vous pouvez essayer de recadrer votre état d'esprit et, au lieu de vous concentrer sur la perte de l'été, essayer d'embrasser les aspects positifs uniques de l'automne, tels que les habitudes douillettes, les aliments de saison ou le temps de réflexion", suggère De Lange. "Une vision positive de la saison qui s'annonce et des mois à venir peut réduire le sentiment de léthargie.

9. Fixer de petits objectifs réalisables

"La fatigue peut donner l'impression d'être accablant, c'est pourquoi diviser les tâches en étapes gérables aide à créer un élan et un sentiment d'accomplissement, ce qui à son tour stimule l'énergie", recommande De Lange.

10. Soyez gentil avec vous-même

"Au lieu d'étiqueter la fatigue comme une faiblesse ou un défaut, considérez-la comme une réaction normale aux changements saisonniers", explique Mme De Lange. "Cette auto-compassion réduit le sentiment de culpabilité et aide les gens à se concentrer sur des solutions constructives.