Se você está se sentindo incomumente cansado, sem foco ou com pouca energia, pode estar se perguntando: isso é apenas tristeza pós-feriado ou há algo mais acontecendo?
Para resolver essa crise sazonal, conversamos com psicólogos que explicaram alguns motivos comuns por trás da queda de energia nessa época do ano e compartilharam suas principais dicas para aumentar a energia.
Por que as pessoas tendem a se sentir mais cansadas ou lentas no outono?
“É muito comum sentir uma queda perceptível nos níveis de energia durante o outono, e há razões psicológicas e fisiológicas bem estabelecidas para isso”, diz a Dra. Erica De Lange, diretora regional de serviços de psicologia (sul) da Cygnet Health Care. “À medida que as estações mudam, nossos corpos e mentes se ajustam em resposta às mudanças no meio ambiente.”
Um dos maiores fatores é a redução da exposição à luz natural do dia.
“A luz desempenha um papel crucial na regulação do nosso ritmo circadiano, que é o relógio interno que governa quando nos sentimos acordados e sonolentos”, explica De Lange. “Durante os meses de verão, dias mais longos significam sinais mais naturais para nos mantermos alertas e ativos. Mas no outono, à medida que as horas do dia diminuem e as noites chegam mais cedo, esse ritmo pode ser interrompido, levando ao aumento do cansaço e à
menor motivação.Ela acrescenta que menos luz solar também significa que nosso cérebro produz menos serotonina, um neurotransmissor frequentemente chamado de “substância química do bem-estar”.
“A serotonina ajuda a regular o humor e a energia; portanto, quando os níveis caem, as pessoas podem se sentir mais lentas ou debilitadas”, explica De Lange. “Ao mesmo tempo, as noites mais escuras desencadeiam a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao nosso corpo que é hora de descansar. Essa liberação precoce de melatonina pode fazer com que as pessoas se sintam sonolentas ou letárgicas muito mais cedo
do que gostariam.Níveis mais baixos de vitamina D também podem afetar nossos níveis de energia.
“A luz solar é nossa principal fonte natural de vitamina D, e níveis mais baixos estão fortemente associados à fadiga e ao mau humor”, diz De Lange. “Com menos exposição ao sol no outono e no inverno, as pessoas podem descobrir que seus níveis de energia diminuem.
âPara alguns indivíduos, essas mudanças sazonais podem até mesmo desencadear uma mudança de humor mais significativa, conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD), um tipo reconhecido de depressão associada à redução da exposição à luz do dia. Mesmo sem SAD, no entanto, é muito normal sentir a
desaceleração sazonal.A transição do verão para o outono pode provocar fadiga emocional ou “esgotamento sazonal”?
“A transição do verão para o outono pode desencadear fadiga emocional ou o que alguns descrevem como “esgotamento sazonal”, explica o Dr. Ravi Gill, psicólogo profissional. “Psicologicamente, essa mudança geralmente traz uma mistura de estressores biológicos e de estilo de vida.
“A redução da luz do dia altera os ritmos circadianos, afetando neurotransmissores reguladores do humor, como a serotonina e a dopamina, que podem diminuir a motivação e a resiliência emocional.”
Gill também destaca como o outono geralmente coincide com o aumento das demandas, como a intensificação do trabalho após as férias de verão e um novo período escolar.
“Essa combinação de mudanças fisiológicas e maiores responsabilidades também pode contribuir para uma sensação de esgotamento”, observa Gill. “Para alguns, parece um desgaste sutil de energia e humor, levando à irritabilidade, perda de foco ou nivelamento emocional.
“Essencialmente, o corpo e a mente estão se ajustando não apenas às mudanças ambientais, mas também às novas pressões psicológicas, tornando as pessoas mais vulneráveis à fadiga sazonal.”
A combinação desses fatores pode parecer esmagadora, mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar. Aqui estão 10 hábitos diários que podem ajudá-lo a manter níveis de energia estáveis durante os meses de outono
.Créditos: PA;

1. Maximize a exposição à luz do dia
“Passe algum tempo ao ar livre sob o sol da manhã ou do meio-dia para regular os ritmos circadianos, aumentar a serotonina e combater a fadiga”, recomenda Gill.
2. Mantenha-se fisicamente ativo
“Exercícios diários moderados, como caminhada rápida, ioga ou ciclismo, melhoram o fluxo sanguíneo, melhoram o humor e reduzem a lentidão”, diz Gill.
3. Priorize refeições ricas em nutrientes
“Comer frutas, vegetais e grãos integrais sazonais mantém o açúcar no sangue estável, evitando quedas de energia”, diz Gill.
4. Hidrate regularmente
âO clima mais frio reduz os sinais de sede, mas a desidratação ainda causa fadiga e baixa concentração. Água ou chás de ervas ajudam”, diz Gill.
5. Experimente a atenção plena
“Práticas de atenção plena, como meditação ou técnicas de ancoragem, reduzem o estresse e melhoram a consciência energética”, observa Gill.
6. Priorize um sono consistente
“Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias”, recomenda De Lange. “Evite telas antes de dormir e crie uma rotina calmante para ajudar seu corpo a relaxar.”
7. Esteja atento
aos estimulantes“Limite os alimentos com alto teor de açúcar e a cafeína, que podem gerar breves explosões de energia, mas geralmente levam a fortes quedas posteriores”, aconselha De Lange.
8. Tente reformular sua mentalidade
“Você pode tentar reformular sua mentalidade e, em vez de se concentrar na perda do verão, tentar abraçar os aspectos positivos únicos do outono, como rotinas aconchegantes, comidas sazonais ou tempo para reflexão”, sugere De Lange. “Uma visão positiva sobre a próxima temporada e os próximos meses pode reduzir a sensação de letargia.”
9. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis
“A fadiga pode parecer opressora, então dividir as tarefas em etapas gerenciáveis ajuda a criar impulso e uma sensação de realização, o que, por sua vez, aumenta a energia”, recomenda De Lange.
10. Seja gentil consigo mesmo
“Em vez de rotular o cansaço como fraqueza ou falha, veja-o como uma resposta normal às mudanças sazonais”, diz De Lange. “Essa autocompaixão reduz a culpa e ajuda as pessoas a se concentrarem em soluções construtivas.”