走向光明的一面

步行在形象上有点问题。它只是我们在做更重要的事之间的过渡——走到车旁、去商店、去冰箱前。它很少像跑步、游泳或那些时髦的健身课程那样受到重视。但两项研究表明，这种不起眼的步行正在悄然改善我们生活中那些我们从未想过要感谢它的方面：你的婚姻和你的肠道健康。没错，就是按这个顺序。

路上两事

每对结婚多年的夫妻都深谙此道。当其中一人说“我们需要谈谈”时，另一人往往会突然想起要倒垃圾。坐在厨房餐桌对面，面对面交谈，感觉就像是一场双方都没申请过的面试。

美国杨百翰大学的研究人员对约1,700对参与一项长期婚姻研究的已婚夫妇进行了调查。那些一起锻炼的夫妇——最常见的方式就是一起散步——相比不一起锻炼的夫妇，报告称他们的沟通更顺畅、解决分歧的方式更平和，婚姻中的压力也更小。最大的差异体现在沟通上：感到被倾听和被理解。而令人惊讶的是：大约六成配偶会锻炼，但只有约三分之一的夫妇会一起锻炼。

现在说点实话。这些是美国年轻的新婚夫妇，而不是阿尔加维地区那些已共同生活多年的夫妻。而且这项研究仅揭示了关联性，而非确凿证据——更幸福的夫妇可能从一开始就更倾向于一起散步。首席研究员杰里米·约加森表现得令人耳目一新地谦逊：“虽然影响未必很大，但结果非常一致。”

无论如何，我都很喜欢这个发现，因为它确实合乎情理。并肩而行时，目光注视着前方的路而非彼此，这种状态能让对话自然流畅。当你们都望着大海时，那些棘手的话题似乎也没那么棘手了。我猜这大概就是秘诀的一半。

所以，如果你有段一直拖延的对话——或者只是想多听听某人的心声——不妨试着在行走中进行。沿着海滨散个圈，或者绕远路去咖啡馆。无需健身房会员卡，只需两双舒适的鞋子。而在葡萄牙，这一切都轻而易举：海滨长廊、河畔小径，晚餐后在村广场上慢悠悠地转上一圈，就像当地人几代人以来一直做的那样。

有时，面对面的最佳方式，恰恰是不面对面。

让事情有所进展的散步

让我们来谈谈本专栏迄今为止一直委婉回避的话题。便秘是几乎所有人都会在某个时刻经历的问题——随着年龄增长，发生频率还会增加——然而几乎没人会在喝咖啡时提起它。请允许我为您解惑！

日本藤田保健大学的研究人员想了解步行对肠道的影响有多快。他们让21名健康的年轻成年人先躺下，用电子听诊器监听他们的肠鸣音，随后以舒适的步速在跑步机上行走20分钟，最后再次躺下。步行结束后一两分钟内，表明肠道正在活动的咕噜声和轰鸣声便显著增加。这些声音的响度几乎翻了一番，出现的频率也大幅提高。“步行可以作为一种有效且立竿见影的手段来刺激肠道功能，”资深作者大高洋平表示。

图片来源：供图；作者：苏珊·斯通；

现在，让我们来看看“细则”——而且这些细则还不少。仅21人的样本量属于微型研究。受试者均为年轻且健康的受试者，且没有便秘问题。研究中没有设置躺卧对照组，且这种促进作用在几分钟内就消失了。肠鸣音也只是肠道活动的一个线索，而非直接测量指标。目前尚无研究证明散步能治愈便秘。

但这与医生多年来给出的建议相吻合，而得知其背后的科学依据，我感到相当欣慰。如果肠道蠕动迟缓，早餐后进行20分钟的轻松散步既免费、无副作用，或许还能起到帮助作用。速度也不必太快——志愿者们以自己觉得舒适的步速行走，更像是悠闲漫步，而非行军。配合饮水和充足的膳食纤维摄入——我们上一期专栏提到的全麦面包就算数！任何出现排便习惯持久改变、疼痛或出血症状的人，都应去看全科医生，而不是系上运动鞋去散步。

有时，让肠道蠕动的最佳方式就是动起来。

这两项研究都没有将散步神化。但结合起来，它们为这种最被低估的运动提供了令人欣喜的有力佐证。它免费、温和，能改善那些我们不愿提及的部位——而且或许还能让我们更愿意开口谈论这些话题。所以，行动起来吧——去享受阳光明媚的一面。最好是和心爱的人一起。

你知道自己的数值吗？

焦点 · 血压

这是最容易实现的健康目标之一：高血压完全可以得到有效控制——只要你知道自己患有此病。问题在于，它很少会主动“报到”。葡萄牙2015年进行的最后一次包含体检的全国健康调查发现，25至74岁的成年人中超过三分之一患有高血压，而在65至74岁人群中这一比例上升至约七成——其中大约三成患者对此并不知情。一项针对英格兰约140万成年人的新研究得出了类似结论：近六成高血压患者从未被确诊或接受过治疗。好消息是？

葡萄牙的许多药房无需预约即可为您检测血压——只需询问是否收费，并先安静坐几分钟。如果血压偏高，您的全科医生或健康中心可以提供帮助。如果血压正常，那就尽情炫耀吧！