טיול בצד הבהיר

להליכה יש קצת בעיית דימוי. זה מה שאנחנו עושים בין דברים חשובים יותר - למכונית, לחנויות, למקרר. לעתים רחוקות הוא מקבל את הקרדיט שעושים ריצה, שחייה או שיעור כושר מפואר. אבל שני מחקרים מצביעים על כך שההליכה הצנועה עובדת בשקט על חלקים בחיים שלעולם לא היינו חושבים להודות להם: הנישואים שלך ותחושת הבטן שלך. כן, בסדר הזה.

שניים לכביש

כל זוג נשוי זמן רב מכיר את התרגיל. אחד מכם אומר "אנחנו צריכים לדבר", והשני זוכר פתאום את הפחים. ישיבה פנים אל פנים על שולחן המטבח יכולה להרגיש כמו ראיון שאף אחד מכם לא הגיש בקשה אליו.

חוקרים מאוניברסיטת בריגהאם יאנג בארצות הברית בדקו כ -1,700 זוגות נשואים שהשתתפו במחקר ארוך טווח בנושא נישואין. זוגות שהתאמנו יחד - לרוב פשוט על ידי הליכה - דיווחו על תקשורת טובה יותר, דרכים רגועות יותר ליישוב חילוקי דעות ופחות לחץ בנישואין מאלו שלא עשו זאת. ההבדל הגדול ביותר היה בתקשורת: תחושת הקשבה ושומעת. והנה הפתעה: כשישה מכל עשרה מבני הזוג התאמנו, אך רק כשליש מהזוגות עשו זאת יחד.

עכשיו החלק הישר. אלה היו זוגות צעירים, נשואים טריים באמריקה, לא זוגות שהתיישבו זמן רב באלגרבה. והמחקר מראה קישור, לא הוכחה - זוגות מאושרים יותר עשויים פשוט להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לצאת לטיולים יחד מלכתחילה. החוקר הראשי, ג'רמי יורגסון, צנוע בצורה מרעננת: "למרות שההשפעה אינה בהכרח גדולה, היא

עקבית מאוד."

אני אוהב את זה בכל מקרה, כי זה נשמע נכון. יש משהו בהליכה זו לצד זו, עיניים על השביל ולא זו על זו, שמאפשר לשיחה לזרום. נושאים מסובכים מרגישים קצת פחות מסובכים כששניכם מסתכלים על הים. אני חושד שזה חצי מהסוד.

לכן, אם יש שיחה שדחית - או פשוט מישהו שהיית רוצה לשמוע ממנו יותר - נסה לנהל אותה בתנועה. לולאה של חוף הים, הדרך הארוכה אל הקפה ©. אין צורך בחברות בחדר הכושר, רק שני זוגות נעליים נוחות. ופורטוגל מקלה על זה: טיילות מול הים, שבילים על שפת הנהר, סיבוב איטי של כיכר הכפר לאחר ארוחת הערב, בדיוק כפי שעשו המקומיים במשך דורות

לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד אחד עם השני היא לא לעשות זאת.

ההליכה שגורמת לדברים לזוז

בואו נדבר על נושא שהטור הזה נמנע עד כה בנימוס. עצירות היא משהו שכמעט כולנו מתמודדים איתו בשלב מסוים - לעתים קרובות יותר ככל שחולפות השנים - אך כמעט אף אחד לא מזכיר זאת בקפה. הרשה לי להאיר אותך!

חוקרים מאוניברסיטת פוג'יטה לבריאות ביפן רצו לדעת כמה מהר הליכה משפיעה על המעיים. הם ביקשו מ -21 צעירים בריאים לשכב בזמן שסטטוסקופ אלקטרוני הקשיב לבטן שלהם, ללכת על הליכון במשך 20 דקות בקצב נוח ואז לשכב שוב. תוך דקה או שתיים מהסיום קפצו הגרגולים והרעשות המסמנים על בטן בעבודה. הרעש שלהם כמעט הוכפל, והם נשמעו לעתים קרובות יותר. "הליכה יכולה לשמש כלי יעיל ומיידי לגירוי תפקוד המעי", אומר הסופר הבכיר יוהי אוטאקה

קרדיטים: תמונה שסופקה; מחבר: סוזן סטון;

עכשיו, האותיות הקטנות - ויש לא מעט מזה. עשרים ואחד אנשים הוא מחקר זעיר. הם היו צעירים ובריאים, לא עצירות. אף אחד לא נשאר בשכב לשם השוואה, והדחיפה דעכה תוך דקות. צלילי מעיים הם גם רק רמז למה שהמעיים עושים, לא מדידה ישירה. אף אחד לא הראה שהליכה מרפאת עצירות

אבל זה מתאים לעצות שהרופאים נתנו במשך שנים, ואני מוצא את זה די מספק לשמוע את המדע שמאחורי זה. אם הדברים איטיים, טיול עדין של 20 דקות לאחר ארוחת הבוקר הוא בחינם, אין לו תופעות לוואי ועשוי פשוט לעזור. זה גם לא צריך להיות מהיר - המתנדבים הלכו בכל הקצב שהרגיש נוח, יותר נינוח מאשר צעדה. התאם אותו עם מים והרבה סיבים - הלחם המלא מהטור האחרון שלנו נחשב! כל מי שיש לו שינוי מתמשך בהרגלי המעיים, כאבים או דימום צריך לראות את רופא המשפחה שלו במקום לשרוך את מאמניו.

לפעמים הדרך הטובה ביותר לגרום לדברים לזוז היא לזוז.

אף מחקר לא הופך הליכה לנס. אבל יחד הם יוצרים מקרה מקסים ומעודד לתרגיל הכי פחות מוערך שיש. זה בחינם, זה עדין, זה עובד על החלקים שאנחנו לא מדברים עליהם - וזה יכול פשוט לעזור לנו לדבר יותר. אז קדימה - צאו לטייל בצד הבהיר. באופן אידיאלי עם מישהו שאתה אוהב.

אתה יודע את המספר שלך?

זרקור Â· לחץ דם

הנה אחד מהניצחונות הבריאותיים הקלים ביותר: לחץ דם גבוה ניתן לטיפול מאוד - ברגע שאתה יודע שיש לך אותו. המלכוד הוא שהוא כמעט ולא מכריז על עצמו. סקר הבריאות הלאומי האחרון של פורטוגל, שכלל בדיקות גופניות, בשנת 2015, מצא כי יותר משליש מהמבוגרים בגילאי 25 עד 74 סובלים מלחץ דם גבוה, ועלה לכ-7 מכל עשרה מבני 65 עד 74 - ובערך שלושה מכל עשרה מהם לא ידעו. מחקר חדש שנערך בקרב כ -1.4 מיליון מבוגרים באנגליה מצא אותו דבר: כמעט שישה מכל עשרה אנשים עם לחץ דם גבוה מעולם לא אובחנו או טופלו. החדשות הטובות?

בתי מרקחת רבים בפורטוגל יבדקו את שלך ללא פגישה - פשוט שאלו על כל חיוב ושבו בשקט כמה דקות קודם. אם זה גבוה, רופא המשפחה או מרכז הבריאות שלך יכולים לעזור. אם זה בריא, תיהנו מזכויות ההתרברבות!