לייעוץ בריאותי יש בעיית נפח. הוא אוהב עשרת אלפים צעדים, מענישים משטרים ומצפה מאיתנו להיראות מרוצים מכך. עד ארוחת הצהריים, רובנו כבר מאחור. החדשות הטובות השבוע שקטות יותר

.

תרגיל הנשימה עם קו חבטות

"אף אחד לא צריך להחליף משאף או שיקום ריאתי בחבל."

יש טעם בצחוק נכון כאשר הנשימה מאבדת את כל הכבוד. כתפיים קופצות, עיניים נופפות ומישהו מנופף ביד כי הדיבור עזב זמנית את הבניין - אלא אם הנשימה היא כבר משהו שאתה צריך לחשוב עליו.

מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD, הופכת את החיים לקטנים יותר. מדרגות הופכות למשא ומתן ושיחה מרגישה יקרה כאשר כל משפט משולם בנשימה.

צחוק, אם כן, נשמע טיפול לא סביר. עם זאת, ניסוי קטן שהוצג בקונגרס החברה האירופית לנשימה בברצלונה מציע שתרגילי צחוק מכוונים עשויים להקל על קוצר נשימה כמו גם נשימה מבוססת בשפתיים ארנקים.

ד"ר גונקאגול אלדן, אחות ומרצה באוניברסיטת האצטפה, הציג תוצאות של 63 חולים בבית החולים העירוני אנקרה בילקנט בטאירקיה. הם הוקצו באופן אקראי לנשימה בשפתיים ארקיות; תרגילי צחוק הכוללים מחיאות כפיים, צלילי אופנוע, שאגת אריה ומדיטציה; או חינוך בלבד

.

במשך שמונה שבועות, קבוצות האימונים התאמנו במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. שניהם דיווחו על פחות קוצר נשימה ובריאות כללית טובה יותר מקבוצת הביקורת. שיפור הנשימה עדיין ניכר כעבור חודש.

ממצא זה מגיע עם כובע מסיבות, אבל האותיות הקטנות חשובות. המחקר היה קטן והוצג בכנס ולא פורסם בכתב עת. אף אחד לא צריך להחליף משאף או שיקום ריאתי בחבל.

תרגילי נשימה יכולים להרגיש כמו חובה אחת נוספת ביום שכבר מאורגן סביב תסמינים. המפגשים לא נזקקו לציוד והתיישבו לצד טיפול רגיל. אם מחקרים גדולים יותר מאשרים את התוצאה, יש הוראות גרועות יותר מחצי שעה של מחיאות כפיים ורישיון מדי פעם לשאג כמו אריה

.

השעון יכול להפסיק לצעוק

"עשרת אלפים זה לא סימן בחינה, ותנועה אינה חסרת ערך כי השעון שלנו לא זרק קונפטי."

בשלב מסוים בטיול, שעון הכושר הופך למורה להתעמלות גופנית. עוד תשע מאות צעדים, כתוב, כאילו הקניות, המדרגות והחיפוש אחר המשקפיים שכבר לבשנו מעולם לא התרחשו.

מחקר חדש של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מציע לשעון - ולנו - מעט גמישות. הניתוח שלה כלל 64,743 משתתפי הביובנק בבריטניה. בקרב אלו שצעדו פחות מ -5,000 צעדים ביום, קצב מהיר יותר נקשר לסיכון נמוך יותר לתמותה משמעותית. ההפחתה דומה לזו שנראתה עם 5,000 עד 7,500 צעדים עדינים יותר; הסיכון הכולל הנמוך ביותר נראה בין 7,500 ל -10,000

.


הקצב הגיע משלושים הדקות הפעילות ביותר של כל אדם, שאינן צריכות להיות רצופות. הדוגמה בצעד הנמוך של העיתון השתמשה בכ -80 צעדים בדקה, לעומת 60 להשוואה העדינה יותר: דחיפה, לא ספרינט

.

זה היה מחקר תצפיתי, כך שהוא לא יכול להוכיח ששינוי קצב מאריך את החיים; הולכים מהירים יותר עשויים כבר להיות בריאים יותר. אף אחד הסובל מכאבים, שיווי משקל לקוי או מצב לב לא צריך להיות מציק על ידי שעון יד - במיוחד ב- Calã§ada הפורטוגזית, שיכולה להפוך הליכה מהירה לעבודת רגליים מתקדמת.

המסר המועיל הוא בחירה. אם המהירות קשה, צעדים נוחים עדיין נחשבים; אם הזמן קצר וזה בטוח עבורך, כמה דקות חיות יותר עשויות להוסיף משהו. עשרת אלפים זה לא סימן בחינה, ותנועה אינה חסרת ערך מכיוון שהשעון שלנו לא זרק קונפטי

.

הכן את המוח כמו גם את תיק הלילה

"פחד הוא לא פגם אופי שצריך לארוז עם חלוק ההלבשה."

שמלת בית חולים יכולה להסיר את הביטחון שלך לפני שהרופא נכנס לחדר. אנו מתכוננים לניתוח עם בדיקות, טפסים, הוראות צום ויותר מדי בשקית הלילה.

מחקר שפורסם השבוע ב- JAMA Network Open עקב אחר 306 מבוגרים בני 60 ומעלה המתמודדים עם הליכי לב, סרטן, ירך או ברך, כולם עם חרדה קלה עד בינונית או דיכאון. מחצית קיבלו חומר לעזרה עצמית. לאחרים הוצעו שמונה עד 12 פגישות טלפוניות עם מאמן לבריאות הנפש - עובדת סוציאלית או יועץ - המכסה דאגות, שינה ומטרות, בתוספת בדיקת תרופות של רוקח. האימון החל לפני הניתוח ונמשך לאחר מכן: שבועות של חברה, לא שיחת עידוד בבוקר

.

שלושה חודשים לאחר מכן, ציוני החרדה והדיכאון היו טובים יותר בצניעות בקבוצה הנתמכת. התועלת הברורה ביותר הופיעה בקרב חולי סרטן; קבוצות הלב והקבוצות האורטופדיות לא הראו שיפור ברור סטטיסטית בפני עצמן

.

מחשבות עליזות אינן מתקנות ניתוח. אבל פחד אינו פגם אופי שצריך לארוז עם חלוק ההלבשה. בריאות רגשית ותרופות ראויות לתשומת לב לצד לחץ דם ובדיקות דם. לפעמים ההכנה מתחילה ב: "אני מפוחד. איזו תמיכה זמינה?"

שלושה ניצחונות בשלושה ימים

ב-3 בספטמבר אישר ארגון הבריאות העולמי את חיסול הטרכומה של טימור-לסטה כבעיה בבריאות הציבור; לזיהום כבר אין מעמד כזה בשום מקום באזור דרום מזרח אסיה של ארגון הבריאות העולמי. למחרת הפכה בהוטן למדינה הראשונה באזור שאושרה לחיסול כלבת אנושית המועברת על ידי כלבים כבעיה בבריאות הציבור. בשלישית, ארגון הבריאות העולמי אימת את תאילנד לחיסול אדמת כבעיה בבריאות הציבור

.

אלה אבני דרך לחיסול, לא מיגור: המעקב, החיסון והטיפול חייבים להימשך. אבל שלוש מדינות, שלוש מחלות ושלושה ימים רצופים ראויים להשהות.

התקדמות היא לעתים רחוקות קפיצת גבורה אחת. לפעמים זה צחוק, צעד קצת יותר מהיר, שיחה כנה - ואז עוד דבר קטן, שחוזר על עצמו עד שהוא עושה היסטוריה.