Um pouco ajuda muito

aconselhamento de saúde tem um problema de volume. Gosta de dez mil passos, punindo regimes e espera que pareçamos satisfeitos com isso. Na hora do almoço, a maioria de nós já está atrasada. As boas notícias desta semana são mais silenciosas

O exercício respiratório com uma piada

“Ninguém deve trocar um inalador ou uma reabilitação pulmonar por uma piada.”

Há um ponto em uma risada adequada em que a respiração perde toda a dignidade. Os ombros pulam, os olhos lacrimejam e alguém acena com a mão porque a fala saiu temporariamente do prédio - a menos que a respiração já seja algo em que você precise pensar.

doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC, torna a vida menor. As escadas se tornam uma negociação e a conversa parece cara quando cada frase é paga com o fôlego

O riso, então, parece uma terapia improvável. No entanto, um pequeno estudo apresentado no Congresso da Sociedade Respiratória Europeia deste ano em Barcelona sugere que exercícios deliberados de riso podem aliviar a falta de ar, bem como a respiração estabelecida com lábios

O Dr. Goncagul Aldan, enfermeiro e professor da Universidade Hacettepe, apresentou os resultados de 63 pacientes no Hospital Municipal de Ancara Bilkent, em Türkiye. Eles foram aleatoriamente designados para respirar com os lábios franzidos; exercícios de riso envolvendo batidas de palmas, sons de motocicleta, rugido de leão e meditação; ou apenas educação

Durante oito semanas, os grupos de exercícios praticaram por 30 minutos três vezes por semana. Ambos relataram menos falta de ar e melhor saúde geral do que o grupo controle. A melhora respiratória ainda era evidente um mês depois.

Essa descoberta chega usando um chapéu de festa, mas as letras pequenas são importantes. O estudo foi pequeno e apresentado em uma conferência, em vez de publicado em um periódico. Ninguém deve trocar um inalador ou uma reabilitação pulmonar por

Os exercícios respiratórios podem parecer mais uma obrigação em um dia já organizado em torno dos sintomas. As sessões não precisavam de equipamento e acompanhavam o tratamento normal. Se estudos maiores confirmarem o resultado, há instruções piores do que meia hora de aplausos e uma licença ocasional para rugir

O relógio pode parar de gritar

“Dez mil não é uma nota de exame, e o movimento não é inútil porque nosso relógio não jogou confetes.”

Em algum momento de uma caminhada, o relógio de fitness se transforma em um professor de educação física. Mais novecentos degraus, diz, como se as compras, as escadas e a busca pelos óculos que já usávamos nunca tivessem acontecido.

Um novo estudo do British Journal of Sports Medicine oferece ao relógio - e a nós - um pouco de flexibilidade. Sua análise incluiu 64.743 participantes do UK Biobank. Entre aqueles que deram menos de 5.000 passos por dia, um ritmo mais acelerado foi associado a um risco de mortalidade substancialmente menor. A redução foi semelhante à observada com 5.000 a 7.500 passos mais suaves; o menor risco geral apareceu entre 7.500

O ritmo veio dos 30 minutos mais ativos de cada pessoa, que não precisam ser consecutivos. O exemplo mais simples do artigo usou cerca de 80 passos por minuto, contra 60 na comparação mais suave: um empurrão, não um

Esta foi uma pesquisa observacional, então não pode provar que a mudança de ritmo prolonga a vida; caminhantes mais rápidos podem já ser mais saudáveis. Ninguém com dor, falta de equilíbrio ou problemas cardíacos deve ser intimidado por um relógio de pulso, especialmente na calçada portuguesa, que pode transformar uma caminhada rápida em um trabalho avançado

A mensagem útil é a escolha. Se a velocidade for difícil, passos confortáveis ainda contam; se o tempo for curto e for seguro para você, alguns minutos mais animados podem acrescentar algo. Dez mil não é uma nota de exame, e o movimento não é inútil porque nosso relógio não lançou confetes

Prepare a mente, bem como a bolsa noturna

“O medo não é uma falha de caráter que pode ser arrumada com um roupão.”

Uma bata de hospital pode tirar sua confiança antes que o médico entre na sala. Nós nos preparamos para a cirurgia com exames, formulários, instruções de jejum e muita coisa na bolsa de dormir

Um estudo publicado esta semana no JAMA Network Open acompanhou 306 adultos com 60 anos ou mais que enfrentaram procedimentos cardíacos, câncer, quadril ou joelho, todos com ansiedade ou depressão leve a moderada. Metade recebeu material de autoajuda. Os outros receberam de oito a 12 sessões telefônicas com um técnico de saúde mental - um assistente social ou conselheiro - cobrindo preocupações, sono e metas, além de uma revisão de medicamentos por um farmacêutico. O treinamento começou antes da cirurgia e continuou depois: semanas de companhia, não uma conversa animadora pela manhã

Três meses depois, os escores de ansiedade e depressão foram modestamente melhores no grupo apoiado. O benefício mais claro apareceu entre os pacientes com câncer; os grupos cardíaco e ortopédico não mostraram nenhuma melhora estatisticamente clara sozinhos

Pensamentos alegres não consertam a cirurgia. Mas o medo não é uma falha de caráter a ser guardada com o roupão. A saúde emocional e a medicação merecem atenção junto com a pressão arterial e os exames de sangue. Às vezes, a preparação começa com: “Estou com medo. Qual suporte está disponível?”

Três vitórias em três dias

Em 3 de setembro, a OMS validou a eliminação do tracoma por Timor-Leste como um problema de saúde pública; a infecção não tem mais esse status em nenhum lugar na região do Sudeste Asiático da OMS. No dia seguinte, o Butão se tornou o primeiro país da região validado por eliminar a raiva humana transmitida por cães como um problema de saúde pública. No terceiro, a OMS verificou que a Tailândia eliminou a rubéola como um problema de saúde pública

Esses são marcos de eliminação, não erradicação: a vigilância, a vacinação e o tratamento devem continuar. Mas vale a pena dar uma pausa em três países, três doenças e três dias consecutivos

O progresso raramente é um salto heróico. Às vezes é uma risada, um passo um pouco mais rápido, uma conversa honesta — e depois outra coisinha, repetida até fazer história