Sağlık tavsiyelerinin hacim sorunu var. On bin adımı sever, rejimleri cezalandırır ve bundan memnun görünmemizi bekliyor. Öğle yemeğine kadar çoğumuz zaten geride kaldık. Bu haftanın iyi haberi daha sessiz.

Punchline ile nefes egzersizi

“Kimse bir inhalatörü veya pulmoner rehabilitasyonu bir punchline ile değiştirmemelidir.”

Nefes almanın tüm saygınlığını yitirmesi için düzgün bir gülmenin bir anlamı vardır. Omuzlar atlıyor, gözler suluyor ve biri elini sallıyor çünkü konuşma geçici olarak binadan ayrıldı - eğer nefes almak zaten düşünmeniz gereken bir şey değilse.

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH hayatı küçültür. Merdivenler bir müzakere haline gelir ve her cümlenin bedeli nefesle ödendiğinde konuşma pahalı olur.

Kahkaha, o zaman, beklenmedik bir terapi gibi geliyor. Yine de, bu yılki Barselona'daki Avrupa Solunum Derneği Kongresi'nde sunulan küçük bir deneme, kasıtlı kahkaha egzersizlerinin yerleşik dudak solunumunun yanı sıra nefes darlığını da hafifletebileceğini öne sürüyor.

Hacettepe Üniversitesi hemşire ve öğretim görevlisi Dr. Goncagul Aldan, Ankara Bilkent Şehir Hastanesi'nde 63 hastanın sonuçlarını sundu. Rastgele dudak nefesine atandılar; alkışlama, motosiklet sesleri, aslanın kükremesi ve meditasyon içeren kahkaha egzersizleri; ya da tek başına eğitim

.

Sekiz hafta boyunca, egzersiz grupları haftada üç kez 30 dakika boyunca pratik yaptı. Her ikisi de kontrol grubuna göre daha az nefes darlığı ve daha iyi genel sağlık bildirdi. Solunum iyileşmesi bir ay sonra hala belirgindi.

Bu bulgu bir parti şapkasıyla geliyor, ama küçük baskılar önemlidir. Çalışma küçüktü ve bir dergide yayınlanmak yerine bir konferansta sunuldu. Hiç kimse bir inhalatörü veya pulmoner rehabilitasyonu bir punchline ile değiştirmemeli

dir.

Nefes egzersizleri, semptomlar etrafında organize edilmiş bir günde yapılması gereken bir gün daha gibi gelebilir. Seanslar herhangi bir ekipman gerektirmedi ve normal tedavinin yanı sıra yapıldı. Daha büyük çalışmalar sonucu doğrularsa, yarım saatlik alkışlamadan ve ara sıra bir aslan gibi kükreme izninden daha kötü talimatlar vardır

.

Saat bağırmayı durdurabilir

“On bin bir sınav notu değildir ve hareket değersiz değildir çünkü saatimiz konfeti atmadı.”

Yürüyüşün bir noktasında, fitness saati bir beden eğitimi öğretmenine dönüşür. Dokuz yüz adım daha, diyor ki, sanki alışveriş, merdivenler ve zaten taktığımız gözlük arayışı hiç gerçekleşmemiş gibi.

Yeni bir İngiliz Spor Hekimliği Dergisi çalışması, saate - ve bize - biraz esneklik sunuyor. Analiz 64.743 UK Biobank katılımcısını içeriyordu. Günde 5.000'den az adım atanlar arasında, daha hızlı bir tempo önemli ölçüde daha düşük ölüm riski ile bağlantılıydı. Azaltma, 5.000 ila 7.500 daha yumuşak adımla görülene benziyordu; en düşük genel risk 7.500 ile 10.000 arasında görünüyordu

.


Hız, her kişinin ardışık olması gerekmeyen en aktif 30 dakikasından geldi. Makalenin düşük adımlı örneği, daha nazik karşılaştırma için 60'a karşı dakikada yaklaşık 80 adım kullandı: bir sprint değil, bir dürtme

.

Bu gözlemsel bir araştırmaydı, bu nedenle değişen hızın yaşamı uzattığını kanıtlayamaz; daha hızlı yürüyenler zaten daha sağlıklı olabilir. Ağrısı, zayıf dengesi veya kalp rahatsızlığı olan hiç kimse kol saati tarafından zorbalığa uğramamalıdır - özellikle de tempolu yürüyüşü ileri ayak hareketine dönüştürebilen Portekiz Calã§ada'da.

Yararlı mesaj seçimdir. Hız zorsa, rahat adımlar hala önemlidir; zaman kısaysa ve sizin için güvenliyse, daha canlı birkaç dakika bir şeyler ekleyebilir. On bin bir sınav notu değil ve hareket değersiz değil çünkü saatimiz konfeti atmadı

.

Gecelik çantasının yanı sıra zihni hazırlayın

“Korku, sabahlık ile toparlanmak için bir karakter kusuru değildir.”

Bir hastane elbisesi, doktor odaya girmeden önce güveninizi kaldırabilir. Cerrahiye testler, formlar, oruç talimatları ve gece çantasında çok fazla şey ile hazırlanıyoruz.

Bu hafta JAMA Network Open'da yayınlanan bir araştırma, tümü hafif ila orta derecede anksiyete veya depresyon olan kalp, kanser, kalça veya diz prosedürleriyle karşı karşıya kalan 60 yaş ve üstü 306 yetişkini izledi. Yarısı kendi kendine yardım materyali aldı. Diğerlerine, endişeleri, uykuyu ve hedefleri ve ayrıca bir eczacının ilaç incelemesini kapsayan bir ruh sağlığı koçu - bir sosyal hizmet uzmanı veya danışman - sekiz ila 12 telefon görüşmesi teklif edildi. Koçluk ameliyattan önce başladı ve sonrasında devam etti: haftalarca arkadaşlık, sabahları moral verici bir konuşma

değil.

Üç ay sonra, desteklenen grupta anksiyete ve depresyon puanları mütevazı bir şekilde daha iyiydi. En belirgin fayda kanser hastalarında ortaya çıktı; kalp ve ortopedik gruplar kendi başlarına istatistiksel olarak net bir iyileşme göstermedi

.

Neşeli düşünceler ameliyatı düzeltmez. Ancak korku, sabahlık ile toparlanacak bir karakter kusuru değildir. Duygusal sağlık ve ilaç tedavisi, kan basıncı ve kan testlerinin yanı sıra dikkati hak ediyor. Bazen hazırlık şu şekilde başlar: “Korkuyorum. Hangi destek mevcut?”

Üç günde üç zafer

3 Eylül'de DSÖ, Timor-Leste'nin trakomu ortadan kaldırmasını bir halk sağlığı sorunu olarak onayladı; enfeksiyon artık DSÖ'nün Güneydoğu Asya Bölgesi'nde hiçbir yerde bu statüye sahip değil. Ertesi gün, Bhutan, köpeklerle bulaşan insan kuduzunu halk sağlığı sorunu olarak ortadan kaldırdığı için onaylanan bölgenin ilk ülkesi oldu. Üçüncüsü, DSÖ Tayland'ı kızamıkçığı bir halk sağlığı sorunu olarak ortadan kaldırdığını doğruladı

.

Bunlar eradikasyon değil, eleme kilometre taşlarıdır: gözetim, aşılama ve tedavi devam etmelidir. Ancak üç ülke, üç hastalık ve art arda üç gün duraklamaya değer.

İlerleme nadiren kahramanca bir sıçramadır. Bazen bir kahkaha, biraz daha hızlı bir adım, dürüst bir konuşma - ve sonra tarihe geçene kadar tekrarlanan küçük bir şeydir.