القليل يقطع شوطًا طويلاً

تحتوي النصائح الصحية على مشكلة في الحجم. إنها تحب عشرة آلاف خطوة وتعاقب الأنظمة وتتوقع منا أن نبدو سعداء بها. بحلول وقت الغداء، يكون معظمنا قد تأخر بالفعل. الأخبار الجيدة لهذا الأسبوع أكثر هدوءًا.

تمرين التنفس باستخدام المثقاب

«لا ينبغي لأحد استبدال جهاز الاستنشاق أو إعادة التأهيل الرئوي بمثقاب».

هناك نقطة في الضحك السليم عندما يفقد التنفس كل الكرامة. تقفز الأكتاف وتتدفق العيون ويلوح شخص ما بيده لأن الكلام قد غادر المبنى مؤقتًا - ما لم يكن التنفس بالفعل شيئًا عليك التفكير فيه.

مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو COPD، يجعل الحياة أصغر. تصبح السلالم تفاوضًا وتبدو المحادثة باهظة الثمن عندما يتم دفع ثمن كل جملة في الوقت نفسه.

الضحك، إذن، يبدو علاجًا غير محتمل. ومع ذلك، تشير تجربة صغيرة قدمت في مؤتمر الجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي لهذا العام في برشلونة إلى أن تمارين الضحك المتعمدة قد تخفف من ضيق التنفس وكذلك التنفس الثابت عن طريق الشفة.

قدم الدكتور غونكاجول ألدان، وهو ممرض ومحاضر في جامعة هاسيتيب، نتائج 63 مريضًا في مستشفى أنقرة بيلكنت سيتي في Tã¼ Rkiye. تم تكليفهم بشكل عشوائي بالتنفس عن طريق الشفاه؛ تمارين الضحك التي تشمل التصفيق وأصوات الدراجات النارية زئير الأسد والتأمل؛

لمدة ثمانية أسابيع، تدربت مجموعات التمرين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. أبلغ كلاهما عن ضيق أقل في التنفس وصحة عامة أفضل من المجموعة الضابطة. كان تحسن التنفس لا يزال واضحًا بعد شهر.

يصل هذا الاكتشاف مرتديًا قبعة الحفلة، لكن الطباعة الصغيرة مهمة. كانت الدراسة صغيرة وتم تقديمها في مؤتمر بدلاً من نشرها في مجلة. لا ينبغي لأحد استبدال جهاز الاستنشاق أو إعادة التأهيل الرئوي بمثقاب.

يمكن أن تبدو تمارين التنفس وكأنها تمرين آخر يجب القيام به في يوم منظم بالفعل حول الأعراض. لم تكن الجلسات بحاجة إلى معدات وجلست جنبًا إلى جنب مع العلاج العادي. إذا أكدت دراسات أكبر النتيجة، فهناك تعليمات أسوأ من نصف ساعة من التصفيق والترخيص العرضي بالزئير مثل الأسد

يمكن للساعة أن تتوقف عن الصراخ

«عشرة آلاف ليست علامة امتحان، والحركة ليست عديمة القيمة لأن ساعتنا لم تكن تحتوي على قصاصات».

في مرحلة ما من المشي، تتحول ساعة اللياقة البدنية إلى معلم PE. وتقول الصحيفة إن تسعمائة خطوة أخرى، كما لو أن التسوق والسلالم والبحث عن النظارات التي كنا نرتديها بالفعل لم يحدث أبدًا.

تقدم دراسة جديدة للمجلة البريطانية للطب الرياضي للساعة - ولنا - القليل من المرونة. شمل تحليلها 64,743 مشاركًا في البنك الحيوي البريطاني. ومن بين أولئك الذين يتخذون أقل من 5000 خطوة في اليوم، ارتبطت الوتيرة السريعة بانخفاض مخاطر الوفيات بشكل كبير. كان الانخفاض مماثلاً لما حدث مع 5000 إلى 7500 خطوة أكثر لطفًا؛ ظهر أدنى خطر إجمالي بين 7500 و 10000

جاءت السرعة من أكثر 30 دقيقة نشاطًا لكل شخص، والتي لا يلزم أن تكون متتالية. استخدم مثال الخطوة المنخفضة الذي قدمته الصحيفة حوالي 80 خطوة في الدقيقة، مقابل 60 خطوة للمقارنة اللطيفة: التنبيه وليس الركض السريع

كان هذا بحثًا رصديًا، لذلك لا يمكن إثبات أن الوتيرة المتغيرة تطيل العمر؛ قد يكون المشاة الأسرع أكثر صحة بالفعل. ولا ينبغي أن يتعرض أي شخص يعاني من الألم أو ضعف التوازن أو أمراض القلب للتنمر باستخدام ساعة اليد - خاصة على لغة Calã§ada البرتغالية، والتي يمكن أن تحول المشي السريع

الرسالة المفيدة هي الاختيار. إذا كانت السرعة صعبة، فلا تزال الخطوات المريحة مهمة؛ إذا كان الوقت قصيرًا وآمنًا بالنسبة لك، فقد تضيف بضع دقائق أكثر حيوية شيئًا. عشرة آلاف ليست علامة امتحان، والحركة ليست عديمة القيمة لأن ساعتنا لم تكن تحتوي على قصاصات

جهز العقل وكذلك الحقيبة الليلية

«الخوف ليس عيبًا في الشخصية يجب التخلص منه مع ثوب خلع الملابس.»

يمكن أن يزيل ثوب المستشفى ثقتك قبل دخول الطبيب إلى الغرفة. نحن نستعد للجراحة من خلال الاختبارات والنماذج وتعليمات الصيام والكثير في الحقيبة الليلية.

تابعت تجربة نُشرت هذا الأسبوع في JAMA Network Open 306 بالغًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر يواجهون عمليات القلب أو السرطان أو الورك أو الركبة، وجميعهم يعانون من قلق أو اكتئاب خفيف إلى متوسط. تلقى نصفهم مواد المساعدة الذاتية. عُرض على الآخرين ما بين ثماني إلى 12 جلسة هاتفية مع مدرب الصحة العقلية - أخصائي اجتماعي أو مستشار - لتغطية المخاوف والنوم والأهداف، بالإضافة إلى مراجعة الأدوية للصيدلي. بدأ التدريب قبل الجراحة واستمر بعد ذلك: أسابيع من الشركة، وليس الحديث الحماسي في الصباح.

بعد ثلاثة أشهر، كانت درجات القلق والاكتئاب أفضل بشكل طفيف في المجموعة المدعومة. ظهرت أوضح فائدة بين مرضى السرطان؛ لم تظهر مجموعات القلب والعظام أي تحسن واضح إحصائيًا من تلقاء نفسها.

الأفكار المبهجة لا تصلح الجراحة. لكن الخوف ليس عيبًا في الشخصية يجب التخلص منه مع ثوب الملابس. تستحق الصحة العاطفية والأدوية الاهتمام جنبًا إلى جنب مع ضغط الدم واختبارات الدم. في بعض الأحيان يبدأ الإعداد بـ: «أنا خائف. ما الدعم المتاح؟»

ثلاثة انتصارات في ثلاثة أيام

وفي 3 أيلول/ سبتمبر، أثبتت منظمة الصحة العالمية القضاء على التراخوما في تيمور الشرقية كمشكلة صحية عامة؛ ولم تعد العدوى بهذه الحالة في أي مكان في إقليم جنوب شرق آسيا التابع لمنظمة الصحة العالمية. في اليوم التالي، أصبحت بوتان أول دولة في المنطقة يتم اعتمادها للقضاء على داء الكلب البشري الذي ينتقل عن طريق الكلاب كمشكلة صحية عامة. في الحالة الثالثة، تحققت منظمة الصحة العالمية من تايلاند للقضاء على الحصبة الألمانية كمشكلة صحية عامة

هذه هي مراحل الإزالة وليست الاستئصال: يجب أن تستمر المراقبة والتطعيم والعلاج. لكن ثلاثة بلدان وثلاثة أمراض وثلاثة أيام متتالية تستحق التوقف

نادرًا ما يكون التقدم قفزة بطولية. في بعض الأحيان يكون الأمر ضحكة، وخطوة أسرع قليلاً، ومحادثة صادقة - ثم شيء صغير آخر، يتكرر حتى يصنع التاريخ.