يمكن أن تتحسن صحتك في أي عمر

وقال: «فكرة أنه لا يمكنك فعل أي شيء هي الأسطورة الأولى التي يحتاجها الناس للالتفاف عليها». «بقدر ما يمكننا أن نقول، لا يبدو أن هناك نقطة اللاعودة. لم يفت الأوان بعد للبدء».

البيانات تدعمه، وهي مشجعة أكثر مما تتوقع. وجدت مراجعة حديثة لـ 85 دراسة تغطي أكثر من ثمانية ملايين شخص أن البقاء نشيطًا خلال مرحلة البلوغ مرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20-40٪. لكن العنوان الحقيقي هو لبقيتنا: الأشخاص الذين كانوا غير نشطين ثم تحركوا ما زالوا يخفضون مخاطرهم بنسبة 20-25٪. الحكم الخاص بالباحثين - لم يفت الأوان بعد

القوة تروي نفس القصة. تبين أن العضلات التي نفترض أنها اختفت إلى الأبد مستعدة بشكل ملحوظ للعودة. قام البالغون الذين تلقوا تدريبات المقاومة في وقت لاحق من حياتهم بعكس بعض البصمات الجزيئية للشيخوخة في عضلاتهم، واستعاد الأشخاص في التسعينيات من العمر قوتهم في أقل من ثمانية أسابيع. لا تزال اللياقة البدنية تؤتي ثمارها أيضًا: في دراسة أجريت على أكثر من 120,000 شخص، ارتبط ارتفاع اللياقة القلبية التنفسية بانخفاض معدل الوفيات، مع عدم ملاحظة حد أعلى - والفائدة المخصصة لكبار السن

يعتقد كايبرلين أن العادات الصحيحة - النظام الغذائي والحركة والنوم، وهو حريص على إضافة أصدقاء جيدين - يمكن أن تمنح الشخص العادي ما يصل إلى 15 عامًا بصحة جيدة. ليست سنوات مثالية. أفضل منها.

الجزء المشجع هو أن أيا من هذا لا يتطلب إعادة اختراع كاملة. لا يزال المشي لمسافة قصيرة أو ليلة مبكرة أو وجبة أفضل خطوة في الاتجاه الصحيح.

لي: «أنت فقط تريد التحرك نحو المستوى الأمثل». «ليس عليك أن تكون مثاليًا.»

لذلك أنا لا أهدف إلى الكمال. فقط أفضل قليلاً من الأمس. اتضح أن هذه هي اللعبة بأكملها.