“‘自己无能为力’这种想法，是人们首先需要破除的迷思，”他说，“据我们所知，似乎并不存在不可逆转的临界点。现在开始还为时不晚。”

数据印证了他的观点，而且比预期的更令人鼓舞。最近对85项研究（涉及超过800万人）的综述发现，成年后保持活跃与早逝风险降低20%至40%有关。 但真正值得关注的是对我们这些人的启示：那些原本久坐不动、后来开始运动的人，其风险仍能降低20%至25%。研究人员得出的结论是——永远都不晚。

力量训练也印证了这一点。我们以为永远消失的肌肉，其实有着惊人的恢复能力。晚年开始进行抗阻训练的成年人，其肌肉中部分衰老的分子标志得到了逆转；而九十多岁的老人，仅用八周时间就恢复了力量。 健身带来的回报也源源不断：在一项涉及超过12万人的研究中，心肺适能越高，死亡率越低，且未观察到上限——这一益处对老年人同样适用。

凯伯莱因认为，正确的习惯——饮食、运动、睡眠，以及他特意补充的“好朋友”——能让普通人多活15个健康的年头。并非完美的年头，而是更美好的年头。

令人鼓舞的是，这一切都不需要彻底改变生活方式。短暂的散步、早点睡觉或吃一顿更健康的饭菜，都是朝着正确方向迈出的一步。

“你只需要朝着最优状态迈进，”他告诉我，“不必追求完美。”

所以我并不追求完美。只需比昨天好一点点。事实证明，这才是生活的真谛。