نزهة على الجانب المشرق

يحتوي المشي على مشكلة صغيرة في الصورة. هذا ما نفعله بين الأشياء الأكثر أهمية - إلى السيارة، إلى المتاجر، إلى الثلاجة. نادرًا ما يحصل على الفضل الذي تتمتع به دروس الجري أو السباحة أو صالة الألعاب الرياضية الفاخرة. لكن دراستين تشير إلى أن المشي المتواضع يعمل بهدوء على أجزاء من الحياة لا نفكر أبدًا في شكرها عليها: زواجك وحدسك. نعم، بهذا الترتيب.

اثنان للطريق

يعرف كل زوجين متزوجين منذ فترة طويلة التدريبات. يقول أحدكم «نحن بحاجة إلى التحدث»، والآخر يتذكر فجأة الصناديق. قد يبدو الجلوس وجهًا لوجه عبر طاولة المطبخ وكأنه مقابلة لم يتقدم بها أي منكما.

درس

الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في الولايات المتحدة حوالي 1700 من الأزواج المشاركين في دراسة طويلة الأمد للزواج. أفاد الأزواج الذين مارسوا الرياضة معًا - غالبًا ببساطة عن طريق المشي - بتواصل أفضل وطرق أكثر هدوءًا لتسوية الخلافات وتقليل التوتر في الزواج من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كان الاختلاف الأكبر في التواصل: الشعور بالاستماع والاستماع. وهنا مفاجأة: حوالي ستة من كل عشرة من الأزواج مارسوا الرياضة، لكن حوالي ثلث الأزواج فقط قاموا بذلك معًا.

الآن الجزء الصادق. كان هؤلاء من الأزواج الشباب المتزوجين حديثًا في أمريكا، وليسوا أزواجًا استقروا منذ فترة طويلة في الغارف. وتظهر الدراسة رابطًا وليس دليلًا - فالأزواج الأكثر سعادة قد يكونون ببساطة أكثر عرضة للتنزه معًا في المقام الأول. الباحث الرئيسي، جيريمي يورغسون، متواضع للغاية: «على الرغم من أن التأثير ليس بالضرورة كبيرًا، إلا أنه ثابت للغاية

».

أنا أحب ذلك على أي حال، لأنه يبدو صحيحًا. هناك شيء يتعلق بالسير جنبًا إلى جنب، والعيون على المسار بدلاً من بعضها البعض، مما يتيح تدفق المحادثة. تبدو الموضوعات الصعبة أقل صعوبة عندما تنظران إلى البحر. أظن أن هذا نصف السر.

لذلك، إذا كانت هناك محادثة كنت تؤجلها - أو مجرد شخص ترغب في سماع المزيد منه - فحاول إجراؤها أثناء التنقل. حلقة من الواجهة البحرية، الطريق الطويل المؤدي إلى Cafã©. لا حاجة لعضوية صالة الألعاب الرياضية، فقط زوجان من الأحذية المريحة. وتجعل البرتغال الأمر سهلاً: متنزهات على الواجهة البحرية، ومسارات على ضفاف النهر، ودوران بطيء لساحة القرية بعد العشاء، تمامًا كما فعل السكان المحليون لأجيال

في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لمواجهة بعضنا البعض هي عدم القيام بذلك.

المشي الذي يجعل الأشياء تتحرك

لنتحدث عن موضوع تجنبه هذا العمود حتى الآن بأدب. الإمساك هو شيء نتعامل معه جميعًا تقريبًا في مرحلة ما - في كثير من الأحيان مع مرور السنين - ومع ذلك لا أحد تقريبًا يذكره أثناء تناول القهوة. اسمح لي بتنويرك!

أراد الباحثون في جامعة فوجيتا الصحية في اليابان معرفة مدى سرعة تأثير المشي على القناة الهضمية. طلبوا من 21 شابًا يتمتعون بصحة جيدة الاستلقاء بينما تستمع سماعة الطبيب الإلكترونية إلى بطونهم، والمشي على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة مريحة، ثم الاستلقاء مرة أخرى. في غضون دقيقة أو دقيقتين من الانتهاء، قفزت الغرغرة والهدير التي تشير إلى وجود حدس في العمل. تضاعف صوتهم تقريبًا، وكان يُسمع صوتهم كثيرًا. يقول المؤلف الكبير يوهي أوتاكا: «يمكن أن يكون المشي أداة فعالة وفورية لتحفيز وظيفة الأمعاء»

الاعتمادات: الصورة الموردة؛ المؤلف: سوزان ستون؛

الآن، الطباعة الصغيرة - وهناك القليل منها. واحد وعشرون شخصًا هي دراسة صغيرة. كانوا صغارًا وأصحاء، ولم يكونوا مصابين بالإمساك. لم يبق أحد مستلقيًا للمقارنة، وتلاشت الدفعة في غضون دقائق. أصوات الأمعاء هي أيضًا مجرد دليل على ما تفعله القناة الهضمية، وليست قياسًا مباشرًا. لم يثبت أحد أن المشي يعالج الإمساك.

لكنها تتناسب مع النصائح التي قدمها الأطباء لسنوات، وأجدها مرضية إلى حد ما لسماع العلم الذي يقف وراءها. إذا كانت الأمور بطيئة، فإن التنزه اللطيف لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار مجاني، وليس له أي آثار جانبية وقد يساعد فقط. ليس من الضروري أن يكون الأمر سريعًا أيضًا - فقد سار المتطوعون بأي سرعة شعروا فيها بالراحة، وأكثر اتساعًا من المسيرة. قم بإقرانها بالماء والكثير من الألياف - الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من العمود الأخير مهم! يجب على أي شخص يعاني من تغيير دائم في عادات الأمعاء أو الألم أو النزيف أن يرى طبيبه العام بدلاً من ارتداء مدربيه.

في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لتحريك الأشياء هي التحرك.

لا تحول أي من الدراستين المشي إلى معجزة. لكنهم معًا يشكلون حالة جميلة ومبهجة للتمرين الأكثر استخفافًا. إنه مجاني ولطيف ويعمل على الأجزاء التي لا نتحدث عنها - وقد يساعدنا في التحدث أكثر. لذا استمر - قم بالسير على الجانب المشرق. من الناحية المثالية مع شخص تحبه.

هل تعرف رقمك؟

أضواء كاشفة Â· ضغط الدم

إليك واحدة من أسهل المكاسب الصحية: يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير - بمجرد أن تعرف أنك مصاب به. المهم هو أنها نادرًا ما تعلن عن نفسها. وجد المسح الصحي الوطني الأخير في البرتغال مع الفحوصات البدنية، في عام 2015، أن أكثر من ثلث البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 74 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وترتفع إلى حوالي سبعة من كل عشرة من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا - وحوالي ثلاثة من كل عشرة منهم لا يعرفون ذلك. وجدت دراسة جديدة أجريت على حوالي 1.4 مليون بالغ في إنجلترا نفس الشيء: ما يقرب من ستة من كل عشرة أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم لم يتم تشخيصهم أو علاجهم. الأخبار الجيدة؟

ستقوم العديد من الصيدليات في البرتغال بفحص جهازك دون موعد - فقط اسأل عن أي رسوم واجلس بهدوء لبضع دقائق أولاً. إذا كانت النسبة مرتفعة، يمكن أن يساعدك طبيبك أو المركز الصحي. إذا كانت صحية، فاستمتع بحقوق التفاخر