Essa sensação de cansaço e lentidão não é apenas o resultado de uma noite de sono ruim — na verdade, pode ser seu corpo trabalhando mais para lidar com a mudança de temperatura.

Conversamos com especialistas para descobrir como o clima quente afeta nosso corpo e por que muitas vezes nos deixa esgotados e cansados.

Quais mudanças fisiológicas acontecem no corpo quando está quente e contribuem para a sensação de fadiga?

“Quando está quente, o corpo deve trabalhar mais para manter a homeostase, que é definida como o processo pelo qual o corpo mantém um ambiente interno estável”, explica Kieran Turner, fisiologista de saúde e bem-estar da Nuffield Health. “Para fazer isso, o coração precisa se esforçar mais para circular o fluxo sanguíneo em direção à pele para que o calor possa se irradiar, contribuindo para o aumento da carga de trabalho e, portanto, da sensação de fadiga.â

A Dra. Lalitaa Suglani, psicóloga e autora de High-Functioning Anxiety, concorda e acrescenta: “Psicologicamente, seu corpo estar sob estresse térmico pode causar uma resposta de sobrevivência de baixo nível.

“O cérebro percebe o calor como um estressor fisiológico, levando a uma queda na energia, motivação e resistência mental”, então seu corpo está trabalhando mais. Isso pode então afetar a concentração e a permanência do focado.â

Qual o papel da desidratação no cansaço relacionado ao calor?

“A desidratação desempenha um papel significativo na fadiga relacionada ao calor ao interromper vários sistemas fisiológicos”, diz Turner. “Ela prejudica a capacidade do corpo de termorregular por meio da transpiração eficiente, compromete o transporte de nutrientes e dificulta a produção de ATP, o que reduz a energia física.”

Créditos: PA;

Como as altas temperaturas afetam a função cerebral?

“As altas temperaturas afetam negativamente a função cerebral e o estado de alerta, causando estresse térmico que interrompe as funções neurológicas”, diz Turner. “Esse efeito é intensificado pela desidratação, que reduz o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio ao cérebro, prejudicando a atenção, a memória e a clareza mental.

“Além disso, o calor geralmente interfere na qualidade do sono, levando ao aumento da fadiga diurna e à diminuição da função executiva.”

A fadiga emocional também pode se instalar durante as ondas de calor, acrescenta Suglani.

“Ficamos mais irritados, menos pacientes e mais sobrecarregados mentalmente simplesmente porque nosso corpo está tentando manter a calma”, diz Suglani. “A regulação emocional exige mais esforço quando o corpo está superaquecido, pois essa não é a prioridade do corpo.”

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Algumas pessoas são mais vulneráveis à fadiga causada pelo calor do que outras?

“Os idosos têm uma resposta termorregulatória menos eficiente, que é amplificada pela tendência a ter níveis mais baixos de sede, o que pode contribuir para o aumento da desidratação e, portanto, da fadiga”, explica Turner. “Da mesma forma, as crianças têm uma resposta termorregulatória menos eficiente e, como têm uma maior relação entre área de superfície e massa corporal, podem ganhar calor mais rapidamente.”

Pessoas com certas condições de saúde também são mais vulneráveis à fadiga causada pelo calor.

“Aqueles com doenças cardiovasculares terão um fluxo sanguíneo prejudicado, reduzindo assim sua capacidade de termorregulação por meio do calor irradiado do sangue próximo à superfície da pele”, diz Turner. “Enquanto aqueles com diabetes podem ter danificado vasos sanguíneos e nervos, potencialmente inibindo a resposta do suor da pessoa se os nervos que controlam suas glândulas sudoríparas forem danificados.”

O clima quente pode atrapalhar seus padrões de sono e, em caso afirmativo, como isso afeta a fadiga durante o dia?

“Quando está muito quente, as pessoas geralmente têm um sono agitado, despertares frequentes ou dificuldade em adormecer ou não entram no sono mais profundo onde processamos”, diz Suglani. “Isso leva ao déficit cumulativo de sono, que tem um impacto direto no humor, na atenção e nos níveis de energia diurnos.

“Muitas pessoas relatam que se sentem lentas, desmotivadas ou até mais ansiosas durante as ondas de calor devido a esse sono interrompido.”

Há momentos do dia em que a fadiga pelo calor é mais pronunciada?

“A temperatura natural do corpo normalmente atinge o pico no final da tarde, o que geralmente coincide com a parte mais quente do dia, tornando a fadiga pelo calor mais pronunciada quando esses dois fatores se combinam”, diz Turner.

Aqui estão algumas maneiras de se manter energizado durante uma onda de calor

Mantenha-se hidratado

“Hidrate com frequência, até mesmo uma desidratação leve afeta a clareza mental e o humor”, diz Suglani. “Mantenha a água em cima, coloque-a ao seu lado e continue bebendo.”

Faça pausas

“Faça micro-descansos ao longo do dia, não apenas fisicamente, mas também mentalmente”, aconselha Suglani. “Afaste-se das telas, da superestimulação, das tarefas exigentes e do telefone”.

Experimente algumas técnicas de resfriamento

“Uma compressa fria nos pulsos ou no pescoço pode reduzir a temperatura corporal e aliviar a superestimulação”, diz Suglani.

Modifique as expectativas

“Entenda que sua energia diminuirá naturalmente e permita-se desacelerar e não colocar essas altas expectativas em fazer todas as suas coisas, pois provavelmente você não conseguirá”, sugere Suglani. “Ofereça compaixão a si mesmo.”

Evite superestimulação

“Ruídos altos, luzes fortes e altas demandas consomem mais energia quando você já está cansado do calor”, diz Suglani.

Pratique o trabalho respiratório

“A respiração curta e lenta ajuda a reiniciar o sistema nervoso e a regular a fadiga, especialmente porque nossa respiração também pode ser afetada pelo calor”, diz Suglani.

Coma refeições mais leves

“Refeições mais leves ajudam a evitar a produção interna adicional de calor”, observa Turner.