As mídias sociais estão repletas de anúncios dos chamados produtos “mágicos” que prometem aliviar os sintomas da menopausa para sempre, mas existem alguns hábitos simples e cotidianos que estamos negligenciando?

Conversamos com a Dra. Claire Phipps, médica geral e especialista em menopausa da BMS (Sociedade Britânica de Menopausa) da London Gynaecology, que destacou que, embora a experiência de cada pessoa com a menopausa seja única, as oito mudanças fáceis de saúde a seguir podem ajudar você durante a jornada.

1. Pratique uma boa higiene do sono

A menopausa pode afetar seu sono de várias maneiras, desde suores noturnos até instabilidade da bexiga, por isso é importante praticar uma boa higiene do sono.

“Do ponto de vista do bem-estar do estilo de vida, uma boa higiene do sono é provavelmente a primeira e melhor maneira de ajudar com base em evidências”, diz Phipps. “Então, são coisas como se certificar de que você está em um quarto mais fresco, de roupas mais frescas, de roupas de cama mais frias e de que não está usando o telefone tarde da noite, etc. Descubra o que está afetando seu sono e realmente se concentre nisso. â

2. Reduza a ingestão de cafeína e álcool

“Tente reduzir a quantidade de cafeína que você está bebendo porque isso pode não apenas afetar os sintomas, mas também pode nos manter acordados à noite de uma forma que talvez não acontecesse nos nossos 20 e 30 anos”, diz Phipps. “O álcool também pode provocar ondas de calor e suores noturnos, além de piorar nossa ansiedade.

“Também somos menos bons em processar álcool à medida que envelhecemos, então é bom se pudermos reduzir um pouco nossa ingestão.”

3. Beba mais água

“A hidratação é muito importante porque, se tivermos várias ondas de calor e estivermos secando, podemos ficar desidratados rapidamente”, diz Phipps. “Então, é muito importante manter a hidratação.”

4. Faça uma dieta balanceada

“Pense em uma dieta balanceada”, aconselha Phipps. “O pilar fundamental de qualquer tratamento da menopausa antes de ir a qualquer médico é pensar em sua nutrição e movimento. Se pudermos otimizar essas coisas, os sintomas da menopausa geralmente podem melhorar, às vezes temporariamente e às vezes a longo prazo

.

âConcentre-se realmente em alimentos integrais, como carboidratos marrons, muitas frutas e proteínas magras. Pense na dieta mediterrânea

.

Créditos: PA;

5. Aumente sua ingestão de cálcio

A menopausa pode ter um grande impacto na saúde óssea, então Phipps recomenda aumentar a ingestão de cálcio.

“Certifique-se de ingerir cálcio suficiente em sua dieta, pois é uma das coisas que muitos de nós não temos”, diz Phipps. “A principal fonte de cálcio vem dos laticínios, como os leites e queijos lácteos. Se você é vegano, obviamente é um pouco mais difícil de obter, mas você também pode obter cálcio em alguns leites fortificados à base de plantas e verduras. Peixes oleosos também são uma fonte muito boa de cálcio para apoiar a saúde óssea

.

“Existe um ótimo site chamado Calculator de Cálcio, que calcula a quantidade de cálcio que você está ingerindo na dieta, e a maioria de nós fica muito aquém do que deveríamos ingerir.”

6. Pratique o autocuidado

“Lembre-se de que precisamos dedicar algum tempo para cuidar de nós mesmos”, diz Phipps. “Precisamos ter certeza de que estamos tendo um pouco de alegria para que possamos desenvolver esses hormônios da felicidade.”

7. Mantenha-se ativo

“O principal é o movimento, porque quando nos movemos, aumentamos nossos hormônios da felicidade”, diz Phipps. “Os exercícios não apenas ajudam a proteger nossos músculos e ossos, mas também ajudam a aumentar nossa sensação de calma e felicidade.

“O treinamento de força e resistência é particularmente bom para a saúde óssea e exercícios aeróbicos de alguma forma, mesmo que sejam apenas uma caminhada muito rápida, também são bons, pois ajudam a melhorar a saúde do coração. Também ajudará no controle de peso, o que pode ser muito complicado na época da menopausa. Coisas como ioga e Pilates também são realmente fantásticas

.

Créditos: PA;

8. Experimente alguns truques de movimento

Se um treino vigoroso não é para você, Phipps recomenda experimentar alguns “truques de movimento”.

“Se você é novo no exercício, não comece nada que seja de alta intensidade e que faça você temer. Em vez disso, experimente alguns truques de movimento”, aconselha Phipps. “Por exemplo, se você estiver sentado em um trabalho bastante sedentário o dia todo, certifique-se de se levantar com frequência e talvez veja quantos agachamentos você pode fazer quando estiver fervendo a chaleira. Você também pode tentar subir e descer as escadas algumas vezes mais do que faria normalmente.

“Incorpore algo que se adapte ao seu estilo de vida e que você possa fazer de cinco a 10 minutos por dia, em vez de sentir que precisa ir à academia ou fazer uma aula de ginástica.”