1. Passez plus de temps à l'extérieur

Il fait peut-être plus froid, mais passer du temps à l'extérieur pourrait être la meilleure chose à faire pour protéger votre bien-être émotionnel à l'approche des jours plus courts.

"Lorsque les horloges changent, l'horloge interne du corps, notre rythme circadien, doit se réinitialiser et peut se désynchroniser par rapport à notre cycle normal de nuit et de jour. Notre corps peut mettre quelques jours à s'adapter au nouveau rythme de sommeil, ce qui peut affecter nos hormones et notre température", explique le Dr Harriet Leyland, conseillère clinique chez myGP.

Pour atténuer ce phénomène, "passez plus de temps à l'extérieur", suggère-t-elle. "La lumière du soleil peut atténuer la somnolence car elle limite la libération de mélatonine, une hormone qui induit la fatigue et vous prépare à aller au lit.

Jodie Relf, instructrice de Pilates et diététicienne diplômée de myOva, suggère d'intégrer cette activité à votre routine quotidienne.

"Sortir peut s'avérer plus difficile après le changement d'heure, car il fait souvent nuit pour beaucoup d'entre nous, que ce soit en allant au travail ou en en revenant. C'est pourquoi essayer de sortir pendant la journée, à l'heure du déjeuner par exemple, peut être bénéfique pendant les mois d'hiver", explique Mme Relf.

2. Pensez à votre température corporelle

Vous ressentez peut-être le froid à l'extérieur, mais nous ne voulons pas surchauffer à l'intérieur, surtout à l'heure du coucher.

"Nous dormons mieux dans un environnement plus frais, la température idéale dans une chambre à coucher étant de 16-17°C", explique le Dr Guy Meadows, cofondateur et responsable clinique de la Sleep School. "Pour mieux dormir, éteignez le chauffage et remplacez votre couette d'été légère par une couette d'hiver plus épaisse. Vous pouvez également utiliser une combinaison de draps, de couettes et de couvertures, ce qui vous permettra de réguler plus facilement votre température pendant la nuit et de mieux dormir".

3. Préparez-vous à bien dormir

Si vous avez toujours du mal à dormir au moment du changement d'heure, donnez-vous un coup de pouce en vous préparant.

"Ajustez progressivement votre heure de coucher dans les jours précédant le changement d'heure - couchez-vous 15 à 30 minutes plus tôt chaque soir pendant quelques nuits avant le changement d'heure", suggère Mme Meadows, expliquant que cela facilitera le changement d'heure du corps.

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4. Mangez une assiette colorée

Même si vous avez envie de plats réconfortants pour réchauffer les soirées plus fraîches, bien manger est l'un des meilleurs moyens de favoriser votre bien-être général - en améliorant l'énergie, l'immunité, l'humeur et le sommeil.

"Mangez de manière équilibrée, avec une variété colorée d'aliments végétaux, notamment des fruits, des légumes et des céréales complètes, ainsi que des protéines maigres", explique Dana Moinian, psychothérapeute à l'institut The Soke. "Évitez les repas lourds ou riches en sucre à l'approche de l'heure du coucher.

5. Voir ses amis

Même si les projets sociaux ont diminué par rapport à l'été, l'hibernation et l'éloignement excessif peuvent nuire à votre bien-être.

"Passez du temps avec vos amis et vos proches", conseille Mme Moinian. "La socialisation stimule naturellement l'humeur et réduit le niveau de stress. Alors, sortez votre agenda et prévoyez des sorties et des rencontres amusantes !