Souvent, les gens ont du mal à se déconnecter complètement lorsqu'ils partent en vacances. Qu'il s'agisse d'obligations professionnelles ou familiales, ou que l'on ait l'esprit ailleurs, le passage d'une vie quotidienne trépidante à un mode de vacances soudain peut prendre du temps.

Le Dr Michael Swift, psychothérapeute et fondateur de Swift Psychology, qui travaille avec des personnes souffrant d'anxiété et de stress, affirme que nous avons "oublié ce que les vacances sont censées être".

"Nous considérons souvent que les vacances sont un moment où l'on se repose mentalement, émotionnellement et physiquement. Or, aujourd'hui, ce n'est pas le cas et les vacances sont souvent consacrées à essayer de faire le plein de choses", explique-t-il.

"L'autre difficulté pour beaucoup de gens est de pouvoir passer du mode travail ou parental au mode vacances", ajoute M. Swift. "Je parle souvent à mes clients et je leur explique que c'est comme conduire une voiture à 160 km/h puis freiner brutalement. Le corps et le cerveau n'ont pas beaucoup de temps pour faire ce changement. Il est donc important de faciliter cette transition."

Swift et Joanne Saulter, thérapeute chez BetterHelp, partagent leurs conseils sur la manière de se détendre et de déstresser pendant ces vacances bien méritées.

Ralentissez physiquement

Mme Swift explique que lorsqu'on est très stressé, "le cerveau active le système nerveux sympathique", également connu sous le nom de "combat ou fuite". "Cela peut accélérer les battements de votre cœur et rendre votre respiration un peu plus superficielle", explique-t-il.

"Par conséquent, l'une des choses que je recommande toujours aux gens est de se ralentir physiquement. Qu'il s'agisse de partir en vacances et de marcher plus lentement, ou de manger plus intentionnellement, le fait de ralentir physiquement son corps et son cerveau peut faciliter la transition.

Il explique que cela est également important en termes de travail et qu'il convient de trouver un juste milieu pour ne vérifier les courriels ou les appels téléphoniques qu'à des heures précises, si nécessaire. "L'idéal est de se débarrasser autant que possible du travail et de la technologie, car cela peut aussi vous aider à ralentir."

Ne vous mettez pas la pression

"Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent partir et faire dix choses par jour pour avoir l'impression d'avoir vraiment optimisé leurs vacances", explique M. Swift. "Ce que je recommande souvent aux gens, c'est de se contenter de quelques activités par jour pendant leurs vacances. Cela permet de relâcher la pression et de profiter pleinement du temps.

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Auto-régulation

Saulter ajoute : "Demandez-vous comment vous allez vous autoréguler : "Demandez-vous comment vous allez vous autoréguler. L'impact de la vie à la maison peut être extrêmement rapide, c'est pourquoi il est très important de ralentir. Il est donc très important de ralentir. Cependant, cela peut être difficile à faire.

"Si vous prenez la partie voyage des vacances par exemple, tout le monde va vite à l'aéroport et vous ne ralentissez pas nécessairement. Parfois, il peut aussi y avoir un sentiment de pression selon lequel vous devez vous détendre maintenant et cela peut prendre un peu de temps pour s'y adapter.

"Je conseillerais de prendre beaucoup de temps les deux premiers jours de vacances pour bien se reposer, ralentir le système nerveux et se réguler.

Connaître ses valeurs

"C'est le moment de comprendre ce que vous voulez retirer de vos vacances", explique M. Saulter. "Il se peut que vous souhaitiez vous éloigner un peu des médias sociaux ou vous concentrer sur votre famille.

"Cela signifie que vous devez savoir quelles sont les limites que vous mettez en place pour vous assurer que vous profitez réellement de ce temps. Il se peut que vous vous sépariez de votre téléphone, par exemple. Il s'agit de commencer à réfléchir et à savoir ce que vous allez faire pendant les vacances, afin d'optimiser le temps de qualité dont tout le monde a besoin.

Rattraper le sommeil

"Une grande partie d'entre nous est privée de sommeil dans sa vie quotidienne", explique M. Swift. "Le fait qu'un grand nombre d'entre nous soient très fatigués signifie que les vacances sont l'occasion d'essayer de réduire ce manque de sommeil.

"S'assurer de pouvoir faire une grasse matinée lorsque c'est possible pendant les vacances peut aider. Sachez également que si vous buvez de l'alcool, soyez modéré, car cela aggravera votre sommeil. Si vous essayez de vous évader, de vous détendre et de vous rafraîchir, boire beaucoup aura un impact sur votre sommeil et vous reviendrez souvent un peu plus fatigué.

Faites des choses que vous n'avez pas l'habitude de faire

"Faire des activités que vous n'avez pas l'habitude de faire dans votre vie quotidienne peut permettre à votre cerveau de sortir du pilote automatique et de la routine à laquelle il est habitué", conseille Mme Swift. "Soyez créatif - apprenez une nouvelle langue, essayez une nouvelle activité, et vous aurez ainsi l'occasion de vous détendre et d'accroître votre confiance et votre estime de soi.