Çocuklarınızın ilk okul yaz tatili veya son tatili olsun, altı haftalık molada gençleri eğlendirmek ve büyülü anılar yaratma baskısı çok zor olabilir.

Günlük yaşamın sonsuz hokkabazlığı ile birleştiğinde, ebeveynler için hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa kolayca yol açabilir.

Tükenmişlik sadece meşgul olmakla ilgili değildir. Klinik psikolog ve Mutlu Aileler kitabının yazarı Dr. Beth Mosely MBE, bunun çok fazla talep olması ve iyileşmek için yeterli fırsat olmamasıyla ilgili olduğunu söylüyor

.

Dönem boyunca, ebeveynler doğal olarak çocukları okuldayken bu iyileşme anlarını yaşarlar. Ancak tatillerde, bu iyileşme dönemlerine sahip olmak gerçekten zor olabilir çünkü çoğu ebeveyn iş, çocuk bakımı ve mali baskılarla uğraşmaya çalışıyor” diye ekliyor.

Peki işaretler nelerdir ve bundan nasıl kaçınabiliriz?

Okul tatili tükenmişliği nedir?

Tükenmişlik zamanla üzerinize sızabilir, bu nedenle bunun ne olduğunu ve neye dikkat etmeniz gerektiğini bilmek, üstünde kalmak için savaşın yarısı olabilir.

“Tükenmişlik genellikle aniden ortaya çıkmaktan ziyade yavaş yavaş gerçekleşir ve bazen bunu sadece kötü huylu olmak veya başa çıkmakta başarısız olmakla karıştırabilirsiniz” diyor Mosley ve bunun taleplerin insanların sahip olduğu kaynaklardan daha büyük olmasına geri döndüğünü de sözlerine ekliyor.

“Evin etrafındaki dağınıklık, sürekli faaliyet hacmi, şeylerin kargaşa içinde olması ve hiçbir şeyin üstünde hissetmemesi gibi şeylere orantısız bir tepki vermek gibi” diyor.

Hibrit çalışma da baskıyı artırdı. - Pandemi öncesinde kendimizin evden çalışabilmemizi ve çocuklarımıza bakmamızı beklemiyorduk. Ya işteydin ya da değildin. Bir şekilde ikisini de yapabileceğimize inanıyoruz ve bu gerçekten zor,” diyor Moseley

.

Dikkat edilmesi gereken işaretler?

Tükenmişliğin bazı fiziksel belirtileri belirgin olsa da, diğerleri kolayca sinirlenebilir, yorgun veya sadece kötü bir gün geçirmekle karıştırılabilir. Ancak “normalinizin” farkında olmak ve bunda değişiklik olup olmadığını fark etmek çok önemlidir

.

Mosley, iyi bir gece uykusu geçirmiş olsanız bile, sabrınızı daha çabuk kaybetmek, atmak veya bağırmak, karar yorgunluğu ve sürekli soruları yanıtlayarak, aktiviteler planlayarak ve başkalarının sorunlarını çözerek tükenmiş hissetmek gibi şeylerin tükendiğinizin işaretleri olabileceğini öne sürüyor.

Muhtemelen kendi başınıza biraz zaman istemeniz doğaldır. Ancak kendinizi sürekli tuvalette saklanırken, kaybolurken veya yatmadan önce geri sayarken bulursanız, o zaman açıkça bu başka bir tükenmişlik işareti olabilir” diyor.

Mosley, “baş ağrısı, gerçekten kötü uyku, yorgun hissetmek ve genel olarak bir şeylerden zevk almayı kaybetmek” gibi fiziksel işaretleri de aramak önemlidir, diyor.

“Stres ve baskı ele geçirdiğinde, zevk almayı umduğunuz şeyler, biraz boş zamanların olduğu aktiviteler olsa bile, hiç zevk alamayabilirsiniz” diye ekliyor.

Kredi: PA;


Kendinize nasıl yardım edersiniz?

İlk olarak, Mosley mükemmel bir yaz yaratma baskısını azaltmanızı önerir ve tükenmişliğin ebeveynlerin kendilerinden gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmalarıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

“Mükemmel bir yaz yaratmanın sorunu şu ki, mutsuzsanız ya da bu kadar stres ve baskı altındaysanız, deneyimleri ne kadar güzel yapmaya çalışırsanız çalışın, o zihniyette olduğunuzu hatırlayacaklardır,” diyor Mosley.

Çocukların sekiz haftalık büyülü anılara ihtiyacı yoktur. Her şeyden çok istedikleri şey, bir ebeveyn olarak sizinle bağlantı anlarına sahip olmaktır.. Her gün anlamlı bir bağlantı kurmayı hedefleyin. Çocuğunuzun etkinliğin kendisinden daha fazlasını hatırlayacağı beş ila on dakika boyunca müsaitliğinizdir

.

Ayrıca, can sıkıntısının bir çocuğun gelişiminin önemli bir parçası olduğunu - kötü ebeveynliğin bir işareti olmaktan ziyade bağımsız becerilere ve hayal gücünün kullanımına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

“Genellikle can sıkıntısından korkarız ve çocuklarımızın sıkılmalarını kötü ebeveynlikle karıştırırız. Bu yüzden çocuklarımızı her dakika eğlendirmekten kendimiz sık sık sorumlu hissediyoruz. Ama aslında can sıkıntısı çok önemlidir, çocuklarınıza hayal güçlerini kullanmaları, sorunlarını çözmeleri ve bağımsızlığını geliştirmeleri için alan vermektedir.

Ayrıca, ebeveynlik sorumluluğunu birey olarak üstlenmenin, bunu kolektif bir görev olarak görmek yerine işleri zorlaştırabileceğini öne sürüyor.

Mosley, “Görevi aileniz ve arkadaşlarınız da dahil olmak üzere hayatınızdaki kilit insanlarla nasıl paylaştığınızı gerçekten düşünün” diyor.

Ayrıca, yaz tatilleri için rutin unsurlarla bir plan oluşturmanın yapı ve karar yorgunluğunu azaltmak için yararlı olduğunu öne sürüyor.

Pek çok çocuk okul gününün rutininden evde rutin olmamasına geçmekte gerçekten mücadele ediyor. Bu yüzden öğle yemeğinden sonra açık hava zamanı gibi bazı rutinler oluşturmayı düşünün ve öğleden sonra ekranları izleyecekleri veya yapmak istedikleri bir şeyi yapacakları sessiz bir veya iki saat geçireceklerini kabul edin. Bir ev sahibi için iyi olacak öngörülebilirlik ve ritim yaratır

.

Mosley ayrıca, şarj etmek için her gün kendiniz için yapabileceğiniz bir şey bularak kendi enerjinizi korumanızı önerir..

Kendinize bakmak için fırsatlar sunduğunuzdan emin olun. Bu 10 dakikayı yalnız bırakabilir misin? Yürüyüşe çıkabilir misin? Bir arkadaşınızla kahve hazırlayabilir misiniz? Ya da çocuklarınızın birlikte oynayabileceği diğer ebeveynlerle iyi anlaştığınız şeyler yapın,” diyor.

Ve son olarak, her şeyin dışarıda büyük günle ilgili olmadığını öne sürüyor. Çocuklar parkta piknik yapmayı, bisiklete binmeyi, evde bir yuvayı inşa etmeyi, birlikte yemek yapmayı, film gecesini veya patlamış mısır yapmayı severler - okul döneminin yoğun olduğu zamanlarda yapılması çok daha zor olan şeyler. Geleneksel şeylere, çocukluğunuzla ilişkilendirdiğiniz şeylere geri dönün” diyor.