Независимо от того, первые ли это летние школьные каникулы у ваших детей или последние, необходимость развлекать малышей и создавать для них волшебные воспоминания в течение шестинедельного перерыва может казаться непосильной задачей.

В сочетании с бесконечной суетой повседневной жизни это может легко привести к физическому и психическому истощению родителей.

«Выгорание — это не просто состояние занятости. Это когда на вас ложится слишком много требований, а возможностей для восстановления сил не хватает», — говорит доктор Бет Мозли, кавалер ордена Британской империи (MBE), клинический психолог и автор книги «Счастливые семьи».

«Во время учебного года родители естественным образом получают эти моменты отдыха, пока их дети находятся в школе. Но во время каникул может быть действительно сложно найти время для отдыха, поскольку большинство родителей пытаются совмещать работу, уход за детьми и финансовые проблемы», — добавляет она.

Так какие же у него признаки и как его избежать?

Что такое выгорание во время школьных каникул?

Выгорание может незаметно наступать с течением времени, поэтому понимание того, что это такое и на что следует обращать внимание, — это уже половина успеха в борьбе с ним.

«Выгорание, как правило, наступает постепенно, а не возникает внезапно, и иногда его можно принять за простое раздражение или неспособность справиться с ситуацией», — говорит Мосли, добавляя, что все сводится к тому, что требования превышают имеющиеся у людей ресурсы.

«Это своего рода непропорциональная реакция на такие вещи, как беспорядок в доме, этот постоянный поток дел, хаос вокруг и постоянное ощущение, что ты не справляешься», — говорит она.

Гибридный режим работы также усилил давление. «До пандемии мы бы и не подумали, что сможем работать из дома и одновременно ухаживать за детьми. Раньше ты либо был на работе, либо нет. Сейчас мы верим, что можем как-то совмещать и то, и другое, но на самом деле это очень сложно», — говорит Мозли.

На какие признаки следует обратить внимание?

Хотя некоторые физические признаки выгорания могут быть очевидными, другие легко принять за раздражительность, усталость или просто плохой день. Но очень важно осознавать, что для вас является «нормой», и замечать, если в этом происходят изменения.

Мозли отмечает, что такие явления, как ощущение, будто у вас больше нет сил, даже после полноценного ночного сна, быстрая потеря терпения, резкие выпады или крик, «усталость от принятия решений», а также чувство опустошения от постоянного ответа на вопросы, планирования мероприятий и решения чужих проблем — все это может быть признаками вашего истощения.

«Вполне естественно, что вам, вероятно, захочется побыть немного в одиночестве. Но если вы замечаете, что постоянно прячетесь в туалете, исчезаете из поля зрения или каждый день считаете минуты до сна, то, очевидно, это может быть ещё одним признаком выгорания», — говорит она.

Важно обращать внимание и на физические признаки, такие как «головные боли, очень плохой сон, чувство изнеможения и просто общая утрата удовольствия от чего-либо», — говорит Мосли.

«Когда стресс и давление берут верх, вы можете перестать получать удовольствие даже от тех занятий, которые, как вы надеялись, принесут вам радость, даже если это те виды деятельности, где есть немного времени для отдыха», — добавляет она.

Источник: PA;

Как помочь себе?

Во-первых, Мосли рекомендует снизить давление, связанное с желанием устроить идеальное лето, отмечая, что выгорание связано с нереалистичными ожиданиями, которые родители предъявляют к себе.

«Проблема с попыткой устроить идеальное лето заключается в том, что если вы чувствуете себя несчастными или находитесь под огромным стрессом и давлением на протяжении всего этого времени, то, как бы вы ни старались сделать эти моменты приятными, дети запомнят только ваше настроение», — говорит Мосли.

«Детям не нужны восемь недель волшебных воспоминаний. Более всего они хотят просто провести моменты близости с вами как с родителями. Старайтесь каждый день уделять время одному значимому моменту общения. Именно ваше внимание в этот момент — те пять–десять минут — ваш ребенок запомнит больше, чем само занятие».

Она также отмечает, что скука — важная часть развития ребенка: она может способствовать развитию навыков самостоятельности и использованию воображения, а не является признаком плохого воспитания.

«Мы часто боимся скуки и путаем скуку наших детей с плохим воспитанием. Поэтому мы часто чувствуем себя обязанными развлекать детей каждую минуту. Но на самом деле скука очень важна: она даёт детям пространство для проявления воображения, решения своих проблем и развития самостоятельности».

Она также отмечает, что восприятие родительских обязанностей как индивидуальной ответственности, а не как коллективной задачи, может усложнить ситуацию.

«По-настоящему подумайте о том, как вы делите эту задачу с ключевыми людьми в вашей жизни, включая семью и друзей», — говорит Мосли.

Она также отмечает, что составление плана на летние каникулы с элементами рутины помогает навести порядок и снизить «усталость от принятия решений».

«Многим детям действительно трудно перейти от школьного распорядка дня к полному отсутствию рутины дома. Поэтому подумайте о введении некоторых привычных занятий, например, прогулки на свежем воздухе после обеда, и просто смиритесь с тем, что у вас будет час-другой тишины днем, когда дети будут смотреть экраны или заниматься тем, чем захотят. Это создает предсказуемость и ритм, которые пойдут на пользу всей семье».

Мозли также рекомендует беречь свои силы, найдя что-то одно, что вы могли бы делать для себя каждый день, чтобы восстановить силы.

«Убедитесь, что у вас есть возможность позаботиться о себе. Сможете ли вы уделить себе 10 минут в одиночестве? Сможете ли вы выйти на прогулку? Сможете ли вы договориться о встрече за кофе с подругой? Или заняться чем-нибудь с другими родителями, с которыми вы хорошо ладите, чтобы ваши дети могли просто поиграть вместе», — говорит она.

И, наконец, она отмечает, что не всё сводится к грандиозным вылазкам. «Детям нравятся пикники в парке, поездки на велосипеде, строительство домика дома, совместное выпекание, вечер кино или приготовление попкорна — те вещи, которые гораздо сложнее сделать в суете учебного года. Вернитесь к традиционным занятиям, к тому, что вы ассоциируете со своим детством», — говорит она.