Che si tratti delle prime vacanze estive scolastiche dei vostri figli o delle ultime, la pressione di doverli intrattenere e creare ricordi magici per i più piccoli durante queste sei settimane di pausa può sembrare opprimente.

Se a ciò si aggiunge l’infinita routine della vita quotidiana, si può facilmente arrivare all’esaurimento sia fisico che mentale dei genitori.

«Il burnout non è semplicemente una questione di essere indaffarati. Si tratta piuttosto di avere troppe richieste e non abbastanza opportunità per recuperare», afferma la dottoressa Beth Mosely MBE, psicologa clinica e autrice di *Happy Families*.

«Durante il periodo scolastico, i genitori hanno naturalmente quei momenti di riposo mentre i figli sono a scuola. Ma durante le vacanze, può essere davvero difficile concedersi quei periodi di recupero perché la maggior parte dei genitori cerca di destreggiarsi tra lavoro, cura dei figli e pressioni finanziarie», aggiunge.

Quali sono quindi i segnali e come possiamo evitarlo?

Che cos’è il burnout da vacanze scolastiche?

Il burnout può insinuarsi nel tempo, quindi sapere di cosa si tratta e a cosa prestare attenzione può essere già metà della battaglia per tenerlo sotto controllo.

«Il burnout in genere si manifesta gradualmente piuttosto che all’improvviso, e a volte si può scambiarlo semplicemente per un cattivo umore o per l’incapacità di far fronte alla situazione», afferma Mosley, aggiungendo che tutto si riduce al fatto che le richieste sono superiori alle risorse a disposizione delle persone.

«È un po’ come avere una reazione sproporzionata a cose come il disordine in casa, quel flusso costante di attività, il caos generale e la sensazione di non riuscire mai a tenere tutto sotto controllo», spiega.

Anche il lavoro ibrido ha contribuito ad aumentare la pressione. «Prima della pandemia, non ci saremmo mai aspettati di poter lavorare da casa e allo stesso tempo occuparci dei nostri figli. O si era al lavoro o non lo si era. Crediamo di poter in qualche modo fare entrambe le cose, ma in realtà è molto difficile», afferma Moseley.

Quali segnali tenere d’occhio?

Mentre alcuni segnali fisici del burnout possono essere evidenti, altri possono essere facilmente scambiati per irritabilità, stanchezza o semplicemente per una giornata no. Ma è fondamentale essere consapevoli della propria “normalità” e notare se ci sono cambiamenti rispetto a essa.

Moseley suggerisce che cose come la sensazione di non avere più nulla da dare, anche dopo una buona notte di sonno, perdere la pazienza più rapidamente, rispondere bruscamente o alzare la voce, la fatica decisionale e sentirsi svuotati dal dover rispondere costantemente a domande, pianificare attività e risolvere i problemi di tutti gli altri, possono essere tutti segnali di esaurimento.

«È naturale che probabilmente si senta il bisogno di un po’ di tempo per sé. Ma se si ritrova costantemente a rifugiarsi in bagno, a sparire o a contare i minuti che mancano all’ora di andare a letto ogni giorno, allora ovviamente questo potrebbe essere un altro segno di burnout», afferma.

È importante prestare attenzione anche ai segnali fisici, come «mal di testa, sonno davvero scarso, sensazione di spossatezza e, in generale, perdita di piacere nelle cose», dice Mosley.

«Quando lo stress e la pressione prendono il sopravvento, le cose che speri di goderti, anche se si tratta di attività che prevedono un po’ di relax, potrebbero semplicemente non darti alcun piacere», aggiunge.

Crediti: PA;

Come aiutarsi?

Innanzitutto, Mosley consiglia di ridurre la pressione di dover creare un’estate perfetta, suggerendo che il burnout è legato alle aspettative irrealistiche che i genitori hanno nei confronti di se stessi.

«Il problema nel voler creare un’estate perfetta è che, se ti senti infelice o sei sottoposto a così tanto stress e pressione per tutto il tempo, per quanto tu cerchi di rendere piacevoli le esperienze, i tuoi figli ricorderanno solo il tuo stato d’animo», afferma Mosley.

«I bambini non hanno bisogno di otto settimane di ricordi magici. Ciò che desiderano più di ogni altra cosa è semplicemente vivere momenti di connessione con voi come genitori. Cercate di creare un legame significativo ogni giorno. È la vostra disponibilità in quel momento, per quei cinque o dieci minuti, che vostro figlio ricorderà più dell’attività in sé».

Suggerisce inoltre che la noia sia una parte importante dello sviluppo di un bambino – può favorire lo sviluppo delle capacità di autonomia e l’uso della propria immaginazione – piuttosto che essere un segno di cattiva genitorialità.

«Spesso abbiamo paura della noia e confondiamo il fatto che i nostri figli si annoino con una cattiva genitorialità. Per questo ci sentiamo spesso in dovere di intrattenere i nostri figli in ogni momento. Ma in realtà la noia è fondamentale: offre ai bambini lo spazio per usare la propria immaginazione, risolvere i propri problemi e sviluppare l’autonomia».

Suggerisce inoltre che assumersi la responsabilità genitoriale come individui, anziché considerarla un compito collettivo, possa rendere le cose più difficili.

«Riflettete davvero su come condividete questo compito con le persone chiave della vostra vita, compresi familiari e amici», afferma Mosley.

Suggerisce inoltre che creare un programma per le vacanze estive che includa elementi di routine sia utile per dare struttura alla giornata e ridurre l’affaticamento decisionale.

«Molti bambini fanno davvero fatica a passare dalla routine della giornata scolastica all’assenza di routine a casa. Quindi pensate a creare alcune routine, come un po’ di tempo all’aperto dopo pranzo, e accettate semplicemente che nel pomeriggio ci saranno un’ora o due di tranquillità in cui i bambini guarderanno uno schermo o faranno qualcosa che desiderano. Questo crea prevedibilità e ritmo, il che sarà positivo per la famiglia».

Mosley raccomanda inoltre di preservare le proprie energie trovando ogni giorno un’attività da dedicare a se stessi per ricaricarsi.

«Assicuratevi di concedervi delle occasioni per prendervi cura di voi stessi. Riuscite a ritagliarvi quei 10 minuti da soli? Potete uscire a fare una passeggiata? Potete organizzare un caffè con un’amica? Oppure fare qualcosa con altri genitori con cui andate d’accordo, così che i vostri figli possano semplicemente giocare insieme», dice.

Infine, suggerisce che non tutto deve ruotare intorno alle grandi uscite. «Ai bambini piacciono i picnic al parco, andare in bicicletta, costruire una capanna a casa, cucinare insieme, una serata al cinema o preparare i popcorn: tutte cose che sono molto più difficili da fare nella frenesia del periodo scolastico. Tornate alle attività tradizionali, a quelle che associate alla vostra infanzia», afferma.