Da Hitzewellen in Großbritannien immer häufiger auftreten, werden auch die Warnungen vor Dehydrierung immer häufiger.

Neben dem bekannten Ratschlag, viel Wasser zu trinken, gibt es eine weitere Botschaft, die immer schwerer zu ignorieren ist: Füllen Sie Ihre Elektrolyte wieder auf.

In den Regalen der Supermärkte und in den sozialen Medien wimmelt es von Elektrolyt-Ersatzprodukten, die als „unverzichtbare“ Wellness-Essentials beworben werden.

Aber müssen wir bei heißem Wetter unsere Elektrolyte wirklich mit Getränken, Pulver und Beuteln auffüllen? Wir haben mit einigen Hausärzten gesprochen, um ihre Meinung dazu zu erfahren.

Was sind Elektrolyte?

„Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper eine elektrische Ladung tragen“, erklärt Dr. Oliver Rabie, Hausarzt und Facharzt für Lebensstilmedizin.

„Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Chlorid und Kalium, manchmal sind auch Magnesium und Kalzium enthalten.

Die verschiedenen Produkte, die es gibt, weisen unterschiedliche Zusammensetzungen dieser Stoffe auf, und manche enthalten zudem Glukose.“

Warum sind diese Produkte Ihrer Meinung nach in letzter Zeit so beliebt geworden?

„Das Interesse der Menschen am Thema Wellness hat zugenommen, daher gibt es offensichtlich einen großen Markt dafür“, sagt Rabie. „Wir wissen auch, wie wichtig es ist, einen guten Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und ich denke, das hat die Aufmerksamkeit darauf gelenkt, wie wir unseren Flüssigkeitshaushalt regeln.

„Zudem hat insbesondere bei der jüngeren Generation die Beteiligung an Ausdauersportarten und Sportarten mit höherer Intensität, wie beispielsweise HYROX, zugenommen, was dazu geführt hat, dass Marken Produkte wie Elektrolytersatzmittel für Menschen entwickelt haben, die solche Aktivitäten ausüben.“

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Wie funktionieren sie?

Elektrolyte haben die Aufgabe, dabei zu helfen, Wasser im Körper zu halten, erklärt er.

„Zwei der Hauptbestandteile sind Natrium und Glukose, die im Darm resorbiert werden und Wasser schneller aus der Darmwand ziehen, als es Wasser allein tun würde“, sagt Rabie. „Das hilft dem Körper, Flüssigkeit zu speichern, anstatt sie direkt wieder auszuscheiden.

„Die Aufgabe dieser Rehydrationssalze besteht also darin, Ihnen zu helfen, Wasser im Körper zu halten, und nicht unbedingt darin, selbst ein Mittel zur Flüssigkeitszufuhr zu sein.“

Brauchen die meisten gesunden Erwachsenen täglich oder während einer Hitzewelle Elektrolytgetränke oder -präparate?

„Ich glaube nicht, dass ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener sie im Alltag benötigt, und was heißes Wetter angeht, hängt es wirklich davon ab, wie stark man schwitzt“, sagt Rabie.

„Sofern man nicht übermäßig schwitzt, halte ich sie nicht für notwendig. Man sollte darauf achten, angemessene Mengen Wasser zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren, da man durch die Nahrung selbst bereits viel Salz und Zucker zu sich nimmt.“

Dr. Penelope Sheehan, Hausärztin mit Spezialisierung auf Frauengesundheit und Präventivmedizin an der Medical Express Clinic, stimmt dem zu und fügt hinzu: „Viele von uns nehmen bereits zu viel Salz über die Ernährung auf, da es von der Lebensmittelindustrie vielen verschiedenen Lebensmitteln zugesetzt wird. Daher besteht für die meisten Menschen kein notwendiger Bedarf, zusätzliche Elektrolyte zu sich zu nehmen.“

Wer könnte von zusätzlichen Elektrolyten profitieren?

„Wenn jemand einen körperlich sehr anstrengenden Beruf ausübt, bei dem er stark schwitzt, oder als Arbeiter im Freien über längere Zeit bei Hitze körperlich arbeitet, können Elektrolyte unter diesen Umständen meiner Meinung nach von Vorteil sein, um den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen“, sagt Rabie.

Elektrolyte können auch für Sportler und Personen von Vorteil sein, die länger als eine Stunde bei Hitze trainieren.

„Wenn man länger als eine Stunde intensiv im Freien bei Hitze trainiert, verliert man wahrscheinlich durch den Schweiß viel Elektrolyte und Wasser. In diesem Fall müssen diese möglicherweise wieder aufgefüllt werden“, sagt Sheehan.

„Wenn Sie jedoch weniger als eine Stunde trainieren und sich gesund und ausgewogen ernähren, sollte es ausreichen, einfach nur Wasser zu trinken.“

Darüber hinaus können Produkte zum Elektrolyt-Ersatz nützlich sein, wenn man krank war.

„Wenn jemand unter Erbrechen oder Durchfall leidet, kann die Einnahme der richtigen Art von oraler Rehydrationssalzlösung wirklich wichtig sein, um die Verluste auszugleichen“, sagt Rabie.

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Sollten bestimmte Personengruppen bei der Verwendung von Elektrolytpräparaten besonders vorsichtig sein?

„Personen, die bestimmte Blutdruckmedikamente einnehmen, sowie Menschen mit Nieren- oder Herzproblemen wird oft aus medizinischen Gründen eine salzarme Ernährung empfohlen. Sie sollten daher zunächst mit einem Arzt sprechen, wenn sie überlegen, ob sie Elektrolyte zu sich nehmen sollten oder nicht“, sagt Rabie.

Was können wir tun, um während einer Hitzewelle ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten?

Wasser trinken

„Die meisten Erwachsenen sollten täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu sich nehmen, an sehr heißen Tagen sollten Sie jedoch etwa 2 bis 2,5 Liter anstreben“, empfiehlt Sheehan.

Rabie stimmt dem zu und fügt hinzu: „Sich beim Trinken nach seinem eigenen Gefühl zu richten, ist in der Regel ein guter Anhaltspunkt. Wenn Sie also den ganzen Tag über Durst verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nach Flüssigkeit verlangt.“

Setzen Sie auf wasserreiche Lebensmittel

„Wir nehmen viel Wasser über die Nahrung auf, also denken Sie an wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Salate und Suppen“, schlägt Rabie vor.

Essen Sie abwechslungsreiches Obst und Gemüse

„Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten, die reichlich Elektrolyte enthalten, die wir durch Schweiß verlieren“, sagt Sheehan. „Bananen, Kartoffeln und Brokkoli sind zum Beispiel hervorragende Kaliumquellen, und Lebensmittel wie Spinat und Kürbiskerne sind gute Magnesiumquellen.

„Joghurt und Tofu sind wiederum gute Kalziumquellen.“

Alkoholkonsum einschränken

„Ich würde außerdem empfehlen, den Alkoholkonsum einzuschränken, da wir wissen, dass Alkohol dehydrierend wirkt“, sagt Rabie.

Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins

„Ein weiterer Indikator, den Sie überprüfen können, ist die Farbe Ihres Urins“, sagt Rabie. „Wenn Ihr Urin eine hellere Farbe hat, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind.

„Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Urin eine sehr intensive gelbe Farbe hat, ist das ein deutliches Anzeichen dafür, dass Ihr Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist.“

Achten Sie auf Warnsymptome

„Wenn Ihnen schwindelig oder benommen ist, Sie sich schläfrig fühlen, das Gefühl haben, Ihr Herz rasen zu lassen, oder wenn Sie nur sehr wenig oder gar keinen Urin ausscheiden, dann ist das ein dringender medizinischer Hinweis darauf, dass Sie untersucht werden müssen“, sagt Rabie.

„In sehr schweren Fällen kommt es zu Verwirrtheit; wenn also Anzeichen dafür vorliegen, ist eine dringende Untersuchung erforderlich.“