Preciso tomar eletrólitos em uma onda de calor?

Além do conselho familiar de beber bastante água, há outra mensagem que se torna cada vez mais difícil de ignorar: reabasteça seus eletrólitos.

As prateleiras dos supermercados e as mídias sociais estão repletas de produtos de reposição de eletrólitos promovidos como itens essenciais de bem-estar “indispensáveis”.

Mas precisamos realmente reabastecer nossos eletrólitos com bebidas, pó e sachês durante o tempo quente? Conversamos com alguns GPs para saber suas opiniões.

O que são eletrólitos?

“Eletrólitos são minerais que transportam uma carga elétrica em seu corpo”, explica o Dr. Oliver Rabie, clínico geral e médico de medicina do estilo de vida.

âOs principais eletrólitos são sódio, cloreto e potássio, e às vezes você pode obter magnésio e cálcio.

“Os tipos de produtos que você pode obter terão composições diferentes, e alguns deles também conterão glicose.”

Por que você acha que esses produtos explodiram em popularidade recentemente?

“Houve um aumento no interesse das pessoas pelo bem-estar, então obviamente há um grande mercado para isso”, diz Rabie. “Também sabemos a importância de manter um bom nível de hidratação, e acho que isso chama a atenção pela forma como nos hidratamos.

“Também houve um aumento, particularmente na geração mais jovem, no envolvimento em esportes de resistência e esportes de alta intensidade, como o HYROX, e isso levou as marcas a desenvolverem coisas como produtos de reposição de eletrólitos para pessoas que participam de coisas desse tipo.”

Créditos: PA;

Como eles funcionam?

O papel dos eletrólitos é ajudar a reter água, explica ele.

“Dois dos principais componentes são o sódio e a glicose, que são absorvidos no intestino e retiram água da parede intestinal mais rápido do que a água sozinha”, diz Rabie. “Isso ajuda as pessoas a reter líquidos no corpo em vez de uriná-lo diretamente.

“Portanto, o papel desses sais de hidratação em si é ajudá-lo a reter água, em vez de necessariamente serem uma ferramenta de hidratação em si.”

A maioria dos adultos saudáveis precisa de bebidas ou suplementos eletrolíticos todos os dias ou durante uma onda de calor?

“Eu não acho que o adulto saudável médio precisaria deles no dia a dia e, em termos de clima quente, isso realmente depende de quanto você está suando”, diz Rabie.

“A menos que você esteja suando excessivamente, não acho que eles sejam necessários, garantindo que você esteja bebendo quantidades razoáveis de água e também tenha uma dieta balanceada, porque você obtém muito sal e açúcar por meio de sua dieta ao comer os alimentos em si.”

Dra. Penelope Sheehan, médica com experiência em saúde feminina e medicina preventiva na Medical Express Clinic, concorda e acrescenta: “Muitas de nós já temos muito sal em nossa dieta porque ele é adicionado a muitos alimentos diferentes pela indústria alimentícia. Portanto, para a maioria das pessoas, não há necessidade de ingerir nenhum eletrólito

Quem pode se beneficiar de eletrólitos adicionais?

“Se alguém tem um trabalho muito exigente fisicamente que faz com que transpire muito, ou se trabalha ao ar livre fazendo trabalho manual no calor por períodos prolongados, nessas circunstâncias, acho que os eletrólitos podem ser benéficos para ajudar a manter seu estado de hidratação”, diz Rabie.

Os eletrólitos também podem beneficiar atletas e indivíduos que se exercitam no calor por mais de uma hora.

âSe você estivesse fazendo exercícios intensos ao ar livre, no calor, por mais de uma hora, provavelmente perderia muitos eletrólitos e água no suor. Então, nesse caso, eles podem precisar ser substituídos”, diz Sheehan

“No entanto, se você estiver se exercitando por menos de uma hora e tiver uma dieta saudável e balanceada, apenas beber água deve ser suficiente.”

Além disso, produtos de reposição de eletrólitos podem ser úteis se você estiver doente.

“Se alguém estava sofrendo de vômito ou diarreia, usar o tipo correto de sal de reidratação oral pode ser muito importante para reabastecer o que está perdendo”, diz Rabie.

Créditos: PA;

Alguém em particular deve ser cauteloso ao usar produtos de reposição de eletrólitos?

“Pessoas que tomam certos medicamentos para pressão arterial, pessoas com problemas renais ou cardíacos geralmente são aconselhadas a seguir uma dieta com baixo teor de sal, portanto, devem falar primeiro com um médico se estiverem considerando se precisam usar eletrólitos ou não”, diz Rabie.

O que podemos fazer para garantir que nos mantenhamos hidratados e mantenhamos os eletrólitos durante uma onda de calor?

Beba água

“A maioria dos adultos deve ingerir 1,5 a 2 litros de água por dia, mas se for um dia muito quente, convém consumir cerca de 2-2,5 litros”, recomenda Sheehan.

Rabie concorda e acrescenta: “Beber de acordo com o que você sente geralmente é um bom indicador. Então, se você sentir sede durante todo o dia, isso é um indicador de que seu corpo está pedindo

Concentre-se em alimentos ricos em água

“Obtemos muita água dos alimentos, então pense em alimentos ricos em água, como frutas, saladas e sopas”, sugere Rabie.

Coma uma variedade de frutas e vegetais

“Existem muitas frutas e vegetais que contêm muitos eletrólitos que perdemos no suor”, diz Sheehan. “Bananas, batatas e brócolis, por exemplo, são ótimas fontes de potássio, e coisas como espinafre e sementes de abóbora são boas fontes de magnésio.

“Enquanto isso, iogurte e tofu são boas fontes de cálcio.”

Limitar a ingestão de álcool

“Eu também recomendaria limitar a ingestão de álcool, pois sabemos que é um desidratador”, diz Rabie.

Verifique a cor da sua urina

“O outro marcador que você pode verificar é a cor da sua urina”, diz Rabie. “Se sua urina tiver uma cor mais clara, é um bom indicador de que você está adequadamente hidratado.

“No entanto, se você notar que sua urina tem uma cor amarela muito concentrada, isso é um claro indicador de que seu corpo está subhidratado.”

Esteja atento a quaisquer sintomas de bandeira vermelha

“Se você está sentindo tontura ou vertigem, está se sentindo sonolento, sente que seu coração está acelerado ou se está urinando muito pouca ou nenhuma urina, isso é um tipo médico urgente que indica que você precisa de uma avaliação”, diz Rabie.

“Em casos muito graves, as pessoas ficam confusas, então, se houver alguma indicação de que isso esteja acontecendo, isso requer uma avaliação urgente.”