Hoewel onderwerpen als hart-, huid- en darmgezondheid veelbesproken thema’s zijn, wordt de gezondheid van de urinewegen vaak over het hoofd gezien, totdat er een probleem ontstaat.

Proactief zorg dragen voor uw urineweggezondheid kan tal van voordelen opleveren – zoals het voorkomen van pijnlijke infecties en het verminderen van de kans op nierstenen.

In de aanloop naar de Maand van de Urologie in september spraken we met de heer Wissam Abou-Chedid, specialist in urologie en robotchirurgie bij Nuffield Health in Woking, Guildford en Parkside in Londen. Hij deelde zeven eenvoudige gewoontes die een aanzienlijk verschil kunnen maken voor je urineweggezondheid.

1. Zorg dat je voldoende drinkt

Je lichaam gehydrateerd houden is een van de beste en meest proactieve dingen die je voor je urineweggezondheid kunt doen.

“Soms leidt te geconcentreerde urine tot meer irritatie van de blaas, en meer irritatie van de blaas betekent vaker moeten plassen en een dringender gevoel”, legt Abou-Chedid uit.

“Te weinig water drinken kan ook het risico op urineweginfecties vergroten en, in sommige gevallen, de kans op het ontstaan van nierstenen.”

De specialist in urologie en robotchirurgie raadt echter af om jezelf te dwingen elke dag liters water te drinken.

“Hydratatie is belangrijk, maar meer is niet altijd beter”, zegt Abou-Chedid. “Het gaat om verstandige hydratatie, dus streef naar ongeveer anderhalve tot twee liter per dag.”

Hij voegt eraan toe dat je je vochtinname ook kunt verhogen door meer waterrijke voedingsmiddelen te eten.

„Veel fruit en groenten eten – zoals sinaasappels, ananas en tomaten – is goed, omdat die doorgaans veel water bevatten“, zegt Abou-Chedid.

Bron: PA;

2. Beperk cafeïnehoudende dranken

“Als je last hebt van vaker moeten plassen, een dringende behoefte of andere symptomen van een overactieve blaas, dan is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen het minderen met cafeïnehoudende dranken,” adviseert Abou-Chedid.

Probeer je gebruikelijke koffiebestelling te vervangen door cafeïnevrije koffie.

“De meeste cafeïnehoudende dranken hebben een cafeïnevrije variant, en door cafeïnevrij te blijven drinken kun je je plasklachten aanzienlijk verbeteren”, zegt Abou-Chedid.

3. Dwing jezelf niet om elk uur naar het toilet te gaan

“Ga niet de hele tijd naar het toilet ‘voor het geval dat’”, adviseert Abou-Chedid. “Hoewel het verstandig kan zijn om naar het toilet te gaan voordat je naar bed gaat of voor een lange autorit, is het niet iets wat je de hele tijd zou moeten doen.

"Als je elk uur naar het toilet gaat, zelfs als dat niet nodig is, leidt dat er vaak toe dat de blaascapaciteit afneemt en dat je blaas gewend raakt aan frequent plassen en de verminderde capaciteit."

Bron: PA;

4. Pak constipatie aan

“Mensen met verstopping hebben vaak last van een grotere drang om te plassen, moeten vaker naar het toilet en hebben moeite om hun blaas leeg te maken,” zegt Abou-Chedid.

“Als je last hebt van verstopping, drukt de darm tegen je blaas en irriteert deze, wat zorgt voor meer drang en frequentie, en leidt tot moeite met het legen van de blaas. Daarom is het erg belangrijk om elke vorm van verstopping aan te pakken.”

5. Blijf actief

“Actief blijven en een gezond gewicht behouden kan zeker helpen”, zegt Abou-Chedid. “Als je te zwaar bent, legt dit meer druk op je bekkenbodem, en dat kan vervolgens leiden tot een verzwakking van de bekkenbodem, wat uiteindelijk zal leiden tot meer urineverlies en meer urinewegproblemen.”

6. Probeer bekkenbodemoefeningen

“Zorg dragen voor je bekkenbodem kan zeker helpen, dus probeer eens wat bekkenbodemspieroefeningen te doen”, adviseert Abou-Chedid.

7. Negeer aanhoudende symptomen die je leven beïnvloeden niet

“Als je last hebt van symptomen die je levenskwaliteit beïnvloeden, moet je onmiddellijk hulp zoeken”, adviseert Abou-Chedid.

“Vooral symptomen zoals bloed in de urine vereisen onmiddellijke hulp, omdat dit het gevolg kan zijn van onderliggende blaas- of nierkanker.”

De specialist in urologie en robotchirurgie voegt eraan toe dat, hoewel urinewegsymptomen op latere leeftijd vaker voorkomen, ze niet mogen worden afgedaan als een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden.

„Veel mensen denken dat het gewoon een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces is en dat we er maar mee moeten leren leven en ons eraan moeten aanpassen, maar dat is niet waar“, zegt Abou-Chedid. „Er zijn verschillende behandelingen, waaronder minimaal invasieve ingrepen, die het leven van een patiënt kunnen veranderen.“