Chociaż tematy takie jak zdrowie serca, skóry i jelit są często poruszane, o zdrowiu układu moczowego często się zapomina, dopóki nie pojawią się problemy.

Proaktywne dbanie o zdrowie układu moczowego może przynieść wiele korzyści – takich jak zapobieganie bolesnym infekcjom i zmniejszenie ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych.

Przed zbliżającym się we wrześniu Miesiącem Świadomości Urologicznej rozmawialiśmy z panem Wissamem Abou-Chedidem, konsultantem urologii i chirurgii robotycznej w Nuffield Health w Woking, Guildford i Parkside w Londynie, który podzielił się siedmioma prostymi nawykami, które mogą znacząco wpłynąć na zdrowie układu moczowego.

1. Dbaj o odpowiednie nawodnienie

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu to jedna z najlepszych i najbardziej proaktywnych rzeczy, jakie można zrobić dla zdrowia układu moczowego.

„Czasami, gdy mocz jest zbyt zagęszczony, prowadzi to do większego podrażnienia pęcherza, a większe podrażnienie pęcherza oznacza częstsze oddawanie moczu i silniejsze uczucie parcia” – wyjaśnia Abou-Chedid.

„Niewystarczające spożycie wody może również zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych, a w niektórych przypadkach – powstawania kamieni nerkowych”.

Jednak konsultant urologiczny i chirurg robotyczny nie zaleca zmuszania się do picia litrów wody każdego dnia.

„Nawodnienie jest ważne, ale więcej nie zawsze oznacza lepiej” – mówi Abou-Chedid. „Celem jest rozsądne nawodnienie, dlatego należy dążyć do wypicia około półtora do dwóch litrów dziennie”.

Dodaje, że spożycie płynów można również zwiększyć, jedząc więcej produktów bogatych w wodę.

„Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw – takich jak pomarańcze, ananasy czy pomidory – jest korzystne, ponieważ zawierają one zazwyczaj dużo wody” – mówi Abou-Chedid.

Źródło: PA;

2. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę

„Jeśli odczuwasz zwiększoną częstotliwość oddawania moczu, nagłą potrzebę lub inne objawy nadreaktywnego pęcherza, jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę” – radzi Abou-Chedid.

Spróbuj zamienić swoją ulubioną kawę na bezkofeinową.

„Większość napojów zawierających kofeinę ma w ofercie wersję bezkofeinową, a picie kawy bezkofeinowej może znacznie złagodzić objawy ze strony układu moczowego” – mówi Abou-Chedid.

3. Nie zmuszaj się do chodzenia do toalety co godzinę

„Nie chodź do toalety cały czas »na wszelki wypadek«” – radzi Abou-Chedid. „Chociaż rozsądne może być pójście do toalety przed snem lub przed długą podróżą samochodem, nie jest to coś, co powinieneś robić cały czas.

„Jeśli chodzisz do toalety co godzinę, nawet jeśli nie ma takiej potrzeby, może to zmniejszyć pojemność pęcherza i sprawić, że pęcherz przyzwyczai się do częstego oddawania moczu i zmniejszonej pojemności”.

Źródło: PA;

4. Walcz z zaparciami

„Osoby cierpiące na zaparcia często odczuwają silniejsze parcie, częściej oddają mocz i mają trudności z opróżnieniem pęcherza” – mówi Abou-Chedid.

„W przypadku zaparć jelito wywiera nacisk na pęcherz i podrażnia go, co powoduje większą potrzebę oddania moczu i częstsze oddawanie moczu, a także prowadzi do trudności z opróżnieniem pęcherza. Dlatego bardzo ważne jest, aby radzić sobie z każdą formą zaparć”.

5. Bądź aktywny

„Aktywność fizyczna i utrzymywanie prawidłowej wagi z pewnością mogą pomóc” – mówi Abou-Chedid. „Nadwaga powoduje większe obciążenie dna miednicy, co może prowadzić do jego osłabienia, a to z kolei ostatecznie skutkuje częstszym nietrzymaniem moczu i większą liczbą problemów z układem moczowym”.

6. Wypróbuj ćwiczenia mięśni dna miednicy

„Dbanie o dno miednicy z pewnością może pomóc, więc spróbuj wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy” – zaleca Abou-Chedid.

7. Nie ignoruj uporczywych objawów, które wpływają na jakość życia

„Jeśli doświadczasz objawów, które wpływają na jakość Twojego życia, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc” – zaleca Abou-Chedid.

„Objawy, takie jak zwłaszcza krew w moczu, powinny skłonić do natychmiastowego szukania pomocy, ponieważ mogą one wynikać z raka pęcherza moczowego lub raka nerki”.

Konsultant urologii i chirurg robotyczny dodaje, że chociaż objawy ze strony układu moczowego częściej pojawiają się w późniejszym wieku, nie należy ich lekceważyć jako nieuniknionej części procesu starzenia się.

„Wiele osób uważa, że to po prostu nieunikniony element procesu starzenia się i że musimy się z tym pogodzić oraz dostosować, ale to nieprawda” – mówi Abou-Chedid. „Istnieje wiele metod leczenia, w tym zabiegi minimalnie inwazyjne, które mogą zmienić życie pacjenta”.