Si des sujets tels que la santé cardiaque, cutanée et intestinale font souvent l'objet de discussions, la santé urinaire est souvent négligée jusqu'à ce qu'un problème survienne.

Prendre soin de sa santé urinaire de manière proactive peut apporter de nombreux bienfaits, tels que la prévention d’infections douloureuses et la réduction du risque de calculs rénaux.

À l’approche du Mois de la sensibilisation à l’urologie, en septembre, nous avons rencontré M. Wissam Abou-Chedid, urologue et chirurgien robotique à Nuffield Health à Woking, Guildford et Parkside à Londres, qui nous a fait part de sept habitudes simples susceptibles d’améliorer considérablement votre santé urinaire.

1. Hydratez-vous

Maintenir votre corps bien hydraté est l’une des meilleures mesures préventives que vous puissiez prendre pour votre santé urinaire.

« Parfois, lorsque l’urine est trop concentrée, cela entraîne une irritation accrue de la vessie, ce qui se traduit par une augmentation de la fréquence et de l’urgence mictionnelles », explique M. Abou-Chedid.

« Ne pas boire suffisamment d’eau peut également augmenter le risque d’infections urinaires et, dans certains cas, favoriser l’apparition de calculs rénaux. »

Cependant, ce chirurgien urologue et spécialiste de la chirurgie robotique ne recommande pas de se forcer à boire des litres d’eau chaque jour.

« L'hydratation est importante, mais boire plus n'est pas toujours mieux », précise Abou-Chedid. « L'objectif est une hydratation raisonnable ; vous devriez donc viser à boire environ un litre et demi à deux litres par jour. »

Il ajoute qu’il est également possible d’augmenter son apport en consommant davantage d’aliments riches en eau.

« Manger beaucoup de fruits et de légumes – comme les oranges, les ananas ou les tomates – est bénéfique, car ils contiennent généralement beaucoup d’eau », explique M. Abou-Chedid.

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2. Limitez les boissons caféinées

« Si vous souffrez d’une augmentation de la fréquence des mictions, d’une sensation d’urgence ou de tout autre symptôme de vessie hyperactive, l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre est de réduire votre consommation de boissons caféinées », conseille Abou-Chedid.

Essayez de remplacer votre café habituel par du décaféiné.

« La plupart des boissons caféinées existent en version décaféinée, et s’en tenir à cette version peut apporter une amélioration significative des symptômes urinaires », explique le Dr Abou-Chedid.

3. Ne vous forcez pas à aller aux toilettes toutes les heures

« N’allez pas aux toilettes “au cas où” tout le temps », conseille Abou-Chedid. « Même s’il peut être judicieux d’aller aux toilettes avant de se coucher ou avant un long trajet en voiture, ce n’est pas quelque chose que vous devriez faire en permanence.

« Si vous allez aux toilettes toutes les heures, même sans en avoir besoin, cela a tendance à réduire la capacité de la vessie et à l’habituer à des mictions fréquentes et à cette capacité réduite. »

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4. Lutter contre la constipation

« Les personnes constipées ont tendance à souffrir davantage d’urgence mictionnelle, de mictions fréquentes et de difficultés à vider leur vessie », explique Abou-Chedid.

« Si vous êtes constipé, les intestins exercent une pression sur votre vessie et l’irritent, ce qui provoque davantage d’urgence et de fréquence, et entraîne des difficultés à vider la vessie. Il est donc très important de traiter toute forme de constipation. »

5. Restez actif

« Rester actif et maintenir un poids santé peut vraiment aider », explique Abou-Chedid. « Si vous êtes en surpoids, cela exerce une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien, ce qui peut entraîner son affaiblissement et, à terme, aggraver les fuites et les problèmes urinaires. »

6. Essayez les exercices du plancher pelvien

« Prendre soin de votre plancher pelvien peut vraiment vous aider ; essayez donc de faire quelques exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien », recommande Abou-Chedid.

7. Ne négligez pas les symptômes persistants qui affectent votre quotidien

« Si vous présentez des symptômes qui affectent votre qualité de vie, vous devez immédiatement consulter », recommande le Dr Abou-Chedid.

« Des symptômes, tels que la présence de sang dans les urines en particulier, doivent inciter à consulter sans délai, car ils pourraient être dus à un cancer de la vessie ou du rein sous-jacent. »

Le chirurgien urologue et spécialiste de la chirurgie robotique ajoute que, bien que les symptômes urinaires soient plus fréquents avec l’âge, ils ne doivent pas être considérés comme une conséquence inévitable du vieillissement.

« Beaucoup de gens pensent qu’il s’agit simplement d’une conséquence inévitable du vieillissement, à laquelle il faut simplement s’accommoder et s’adapter, mais ce n’est pas vrai », explique le Dr Abou-Chedid. « Il existe un certain nombre de traitements, y compris des traitements peu invasifs, qui peuvent changer la vie d’un patient. »