Även om ämnen som hjärt-, hud- och tarmhälsa är populära diskussionsämnen, förbises ofta urinvägshälsan tills ett problem uppstår.

Att vara proaktiv när det gäller att ta hand om sin urinhälsa kan ge många fördelar – till exempel att förebygga smärtsamma infektioner och minska risken för njursten.

Inför Urologimånaden i september har vi pratat med Wissam Abou-Chedid, specialistläkare i urologi och robotkirurgi vid Nuffield Health i Woking, Guildford och Parkside i London, som har delat med sig av sju enkla vanor som kan göra en betydande skillnad för din urinvägshälsa.

1. Se till att dricka tillräckligt

Att se till att kroppen är väl hydrerad är en av de bästa och mest proaktiva åtgärderna du kan vidta för din urinvägshälsa.

”Ibland, när urinen är för koncentrerad, leder det till ökad irritation i urinblåsan, och mer irritation innebär oftare och mer akut behov av att kissa”, förklarar Abou-Chedid.

”Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också öka risken för urinvägsinfektioner och, i vissa fall, utvecklingen av njursten.”

Den urologiska och robotkirurgiska specialisten rekommenderar dock inte att man tvingar sig att dricka flera liter vatten varje dag.

”Vätskeintag är viktigt, men mer är inte alltid bättre”, säger Abou-Chedid. ”Målet är ett rimligt vätskeintag, så du bör sträva efter att dricka ungefär en och en halv till två liter om dagen.”

Han tillägger att man också kan öka sitt intag genom att äta mer vattenrika livsmedel.

”Att äta mycket frukt och grönsaker – till exempel apelsiner, ananas och tomater – är bra eftersom de oftast innehåller mycket vatten”, säger Abou-Chedid.

Källa: PA;

2. Begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker

”Om du upplever ökad urineringsfrekvens, trängningar eller andra symtom på överaktiv blåsa, är en av de viktigaste åtgärderna du kan vidta att minska intaget av koffeinhaltiga drycker”, råder Abou-Chedid.

Försök att byta ut ditt vanliga kaffe mot koffeinfritt.

”De flesta koffeinhaltiga drycker finns i en koffeinfri variant, och att hålla sig till koffeinfritt kaffe kan leda till en betydande förbättring av urinvägssymtomen”, säger Abou-Chedid.

3. Tvinga dig inte att gå på toaletten varje timme

”Gå inte på toaletten ’för säkerhets skull’ hela tiden”, råder Abou-Chedid. ”Även om det kan vara klokt att gå på toaletten innan man går och lägger sig eller inför en lång bilresa, är det inte något man bör göra hela tiden.

”Om du går på toaletten varje timme, även om det inte finns något behov, tenderar det att minska blåskapaciteten och gör att din blåsa vänjer sig vid frekvent tömning och den minskade kapaciteten.”

Källa: PA;

4. Ta itu med förstoppning

”Personer som är förstoppade tenderar att ha värre trängningar, högre frekvens och svårigheter att tömma blåsan”, säger Abou-Chedid.

”Om du är förstoppad trycker tarmen mot urinblåsan och irriterar den, vilket orsakar ökad trängning och frekvens samt leder till svårigheter att tömma urinblåsan. Därför är det mycket viktigt att ta itu med alla former av förstoppning.”

5. Håll dig aktiv

”Att hålla sig aktiv och bibehålla en hälsosam vikt kan definitivt hjälpa”, säger Abou-Chedid. ”Om du är överviktig utsätts bäckenbotten för större belastning, vilket i sin tur kan leda till att bäckenbotten försvagas, vilket så småningom leder till mer läckage och fler urinvägsproblem.”

6. Prova bäckenbottenövningar

”Att ta hand om bäckenbotten kan definitivt hjälpa, så prova att göra några bäckenbottenövningar”, rekommenderar Abou-Chedid.

7. Ignorera inte ihållande symtom som påverkar din livskvalitet

”Om du upplever symtom som påverkar din livskvalitet bör du omedelbart söka hjälp”, rekommenderar Abou-Chedid.

”Symtom, särskilt blod i urinen, bör leda till omedelbar hjälp eftersom det kan bero på underliggande blåscancer eller njurcancer.”

Den specialiserade urologen och robotkirurgen tillägger att även om urinvägssymtom är vanligare senare i livet, bör de inte avfärdas som en oundviklig del av åldrandet.

”Många människor tror att det bara är en oundviklig del av åldrandet och att det är något vi måste leva med och anpassa oss till, men så är det inte”, säger Abou-Chedid. ”Det finns ett antal behandlingar, däribland minimalt invasiva behandlingar, som kan förändra en patients liv.”