Händer det att du sent på kvällen fastnar i en ändlös scrollning av hälsoråd på TikTok? Om så är fallet är du definitivt inte ensam.

Resultaten från det nya Bupa Wellbeing Index 2026, där 8 000 personer i Storbritannien tillfrågades, visar att britterna i allt högre grad vänder sig till sociala medier för att få snabba svar på sina hälsofrågor – där YouTube (25 %) och TikTok (20 %) rankas som populära källor till hälsoinformation bland de tillfrågade.

Samtidigt uppgav en av fem (20 %) att de anser att influencers har mer aktuell hälsoinformation än läkare, trots att 38 % av de vuxna berättade att de personligen har stött på hälsoinformation online som de senare upptäckte var vilseledande.

Flödena på sociala medier översvämmas av hälsoråd, tips och information, men i vilken utsträckning hjälper eller hindrar detta egentligen vår förmåga att fatta välgrundade beslut om vår hälsa?

Vi pratade med dr Stephanie Hicks, allmänläkare vid Bupa Health Clinics, för att undersöka fördelarna och de potentiella fallgroparna med att vända sig till sociala medier för hälsoråd. Hon har också delat med sig av några praktiska tips för att navigera bland hälsoinnehåll på nätet utan att låta det underblåsa hälsoångest.

Finns det fördelar med att använda sociala medier som ett verktyg för att dela hälsoråd och information?

”Jag tror att det finns många positiva aspekter med sociala medier [inom hälsoområdet]. Det är ett kraftfullt verktyg för att nå ut till många människor, särskilt yngre, och det är ett utmärkt sätt att snabbt sprida information”, säger Hicks.

”Jag följer själv många läkare och vårdpersonal på sociala medier, och det finns många kvalificerade yrkesverksamma som delar utmärkt hälsoinnehåll på dessa plattformar.

”Sociala medier är en plats där många människor ser och lär sig om nya saker, så i det avseendet tror jag att det kan vara fördelaktigt.”

Vilka är de potentiella nackdelarna?

”Den största nackdelen är att vem som helst kan publicera vad som helst på sociala medier, så även om en video har delats och gillats av många betyder det inte nödvändigtvis att innehållet är korrekt”, framhåller Hicks. ”Detta kan skapa förvirring kring vilken hälsoinformation på nätet som är korrekt och vilken som inte är det.

”Dessutom kan konsumtionen av detta innehåll potentiellt påverka människors beslut om hur de ska hantera de besvär eller den oro de eventuellt har.”

Hon uttrycker också oro över sensationsinriktat innehåll.

”Algoritmen verkar gynna innehåll som är mer sensationellt, känsloladdat och överraskande, eftersom det oftast är den typen av innehåll som delas och får flest reaktioner”, förklarar allmänläkaren.

”Det är därför viktigt att komma ihåg att bara för att något har delats i stor utsträckning eller är populärt betyder det inte nödvändigtvis att det är korrekt.”

Vad är hälsoångest – och kan sociala medier påverka den?

”Även om det är bra att tänka på sin hälsa och hur man kan bli den bästa versionen av sig själv, handlar hälsoångest om att man upprepade gånger letar efter och undersöker sin kropp på jakt efter hälsoproblem, och att den trygghet man får inte räcker”, förklarar Hicks.

”Den här typen av beteende och oro blir nästan ett problem i sig. Ofta när jag träffar en patient med hälsoångest som verkligen fokuserar på något kan det nästan bli en självuppfyllande profetia.”

Sociala medier kan ofta spä på dessa bekymmer.

”Om du söker information om ett specifikt symptom eller tillstånd på sociala medier är det troligt att du hittar videor där människor berättar om riktigt hemska upplevelser de har haft”, säger Hicks.

”Det kan leda till att människor fastnar i en ond cirkel av scrollande, vilket sannolikt spär på ångesten.”

Om du känner dig orolig för din hälsa när du spenderar tid på sociala medier, och du är osäker på vilken information du ska tro på, här är några tips som kan hjälpa…

Begränsa din exponering

”Sociala medier är utformade för att fånga din uppmärksamhet och få dig att konsumera och titta på mer och mer innehåll, så jag rekommenderar att du försöker begränsa hur mycket hälsorelaterat innehåll du utsätts för online”, rekommenderar Hicks.

”Om du ständigt utsätts för reklam för kosttillskott eller innehåll som får dig att verkligen oroa dig för din hälsa och känna dig överväldigad, behöver du förmodligen ta ett steg tillbaka.”

Sluta följa konton som utlöser negativa känslor

”Sluta följa alla konton som väcker känslor av ångest, får dig att må dåligt om dig själv och/eller tar bort din motivation, eftersom de kommer att tömma dig på energi och inte hjälpa dig att leva ditt liv fullt ut”, råder Hicks.

Utnyttja stödtjänsterna på jobbet

”Många arbetsplatser har tillgång till hälso- och välmåendetjänster som kan ge stöd om du känner dig överväldigad och orolig för din hälsa och ångest”, säger Hicks.

Källa: PA;

Var mer kritisk till vad du ser på nätet

”När du tar del av hälsoinnehåll på nätet, försök att fundera på vem som tillhandahåller denna information”, rekommenderar Hicks.

”Är de läkare? Vilka kvalifikationer har de? Vilka belägg lägger de fram? Försöker de sälja en produkt eller en tjänst? Om de säljer en produkt eller en tjänst, var lite mer skeptisk till vad de säger.

”Dessutom, om någon delar en berättelse om vad som har hänt dem, tänk på att detta är deras personliga erfarenhet och inte nödvändigtvis gäller dig.”

Var försiktig med allt som verkar för bra för att vara sant

”Om något låter för bra för att vara sant, så är det troligtvis det”, säger Hicks. ”Om något är ett banbrytande botemedel eller en produkt som löser ett hälsoproblem, skulle det troligtvis finnas i nyheterna och det skulle finnas massor av bevis och forskning som stöder det.”

Kontrollera informationen med hjälp av pålitliga källor och officiella webbplatser

Ta inte allt som sägs på nätet för givet, utan gör din egen efterforskning.

”Om du vill ta reda på mer om ett specifikt tillstånd eller symptom rekommenderar jag att du tittar på erkända och ansedda hälsowebbplatser som NHS eller Bupa UK”, råder Hicks. ”Officiella hälsoorganisationer är mycket strängare när det gäller de bevis och den information de lägger ut på nätet, så de kommer att ge dig bättre information.”

Sök råd hos din husläkare

”Om du är riktigt orolig för ett specifikt hälsoproblem är det förmodligen värt att prata med en expert, till exempel en allmänläkare”, säger Hicks.

”Min allmänna tumregel är att vänta tre veckor innan man uppsöker husläkaren vid allmänna värk, smärtor och besvär, eftersom kroppen oftast klarar av att läka sig själv. Men om du har svåra smärtor och många symtom bör du uppsöka en husläkare så snart som möjligt.”

Om du har haft ihållande symtom rekommenderar Hicks att du för en symtomdagbok.

”Anteckna vilka symtom du har, när de uppträder och annan information som kan vara relevant, till exempel vad du har ätit, så att du kan visa det för din allmänläkare vid nästa besök”, rekommenderar Hicks.